10 nasvetov, kako preprečiti občutek krivde za stvari, ki jih sploh ne morete spremeniti

Vsi se čutijo krive na različnih točkah. Kljub temu je velika razlika med doživljanjem občutka brez zabave, ko ste dejansko storili kaj narobe, v primerjavi s tem, ko ga niste.

Primer: Občutek krivde, ker ste kršili svojo prehrano, ni zložil perila, ko ste si rekli, da ga želite, ali si dejansko naredite čas zase. 'Večina ljudi se počuti krivo, tudi če niso storili ničesar narobe, ker imajo višja pričakovanja do sebe, pravi Thea Gallagher, PsyD. „Nekako menijo, da se pustijo na cedilu, ko ne izpolnijo teh pričakovanj. In licenčna klinična psihologinja Alicia H. Clark, PsyD, avtorica Vzdržite se tesnobe, pravi, da se ta pričakovanja pogosto rodijo iz pravil in standardov, ki jih negujejo med odraščanjem (beri: globoko se opirajo).

„Večina ljudi se počuti krivo, tudi če niso storili ničesar narobe, ker imajo višja pričakovanja do sebe. Nekako menijo, da se pustijo na cedilu, ko ne izpolnijo teh pričakovanj. -Taa Gallagher, PsyD

Medtem ko ima krivda zagotovo grdo plat, ni vse slabo. Konec koncev gre za čustvo, ki vas lahko motivira, poudarja licenčni klinični psiholog, dr. John Mayer, avtor Družinski fit: poiščite ravnotežje v življenju. Kljub temu pa vam ves čas občuti krivico, da vam na oddelku za duševno zdravje ni nič naklonjeno - zato uporabite naslednje strategije, da preprečite, da bi zasedali toliko prostora v vašem življenju.

Oglejte si 10 strokovno podprtih načinov, da se enkrat za vselej ustavi občutek krivde.

1. Odločite se sami

Ko se odločite za izbiro, ki ste jo naredili, to ne bo spremenilo ničesar in ne bo spremenilo ničesar, kar bi morali storiti drugače. 'Pomembno je razumeti, da ste se odločili za najboljše informacije, ki ste jih imeli takrat,' pravi dr. Gallagher.



Poleg tega, če se boste odločili za to, kar ste storili ali česa niste storili, se boste samo počutili slabše. 'Če to prevzame lastništvo nad svojimi odločitvami, preneha premišljevanje, pravi dr. Mayer. Če se spopadate s sprejemanjem izbire, poskusite s to tehniko: razmislite o odločitvi, ki ste jo sprejeli, vedite, da ste dali vse od sebe, in priznajte, da se lahko v prihodnosti lotite drugače. Potem pa pustite.

2. Postavite stvari v perspektivo

Lahko si je misliti, da je nekaj večjega, kot je v resnici. 'Pomembni smo negativnih izkušenj,' pravi poročena in družinska terapevtka Lesli Doares. „Pomembno je biti zmožen bolj realističnega pogleda na katero koli dejanje ali dogodek.

Pa super ... ampak kako? Za začetek vadite hvaležnost za osnovne potrebe v življenju, ki jih imate, na primer hrano, oblačila in zavetje. Ko to storite, pozabite, da izvlečete pomivalni stroj, se ne bo zdelo tako monumentalno odpovedno. In ugani kaj? Preprosto ni.

3. Osredotočite se na odlične stvari, ki jih počnete

Dr Clark pravi, da ima večina ljudi negativno pristranskost, kar pomeni, da dajejo prednost negativnim situacijam in posledicam, da bi se izognili škodi in bolečinam. Toda osredotočenost na pozitivne točke v vašem življenju lahko pomaga nevtralizirati to, kar lahko olajša tesnobo in krivdo.

Torej, izzovite se, da uravnotežite vsako kritično ali krivo misel s pozitivno. Če se na primer počutite krive, da ste zamudili z igranjem prijateljice, nadaljujte z mislijo tako, da se opomnite, da ste se še pokazali, da jo podpirate, in to je super.

4. Vprašajte ljudi v svojem življenju, kako se v resnici počutijo

Morda domnevate, da se vaš partner ali prijatelji počutijo kot, da bi dobili gred zaradi intenzivnega delovnega časa, resničnost pa je lahko povsem drugačna. Če pa je tako, raziščite, kako se zaradi vaših posebnih dejanj tako počutijo. „Pridobite primere. Vprašajte se tudi, kako se počutijo skrbeli za vas in ali obstaja še kaj drugega, kar bi jim pomagalo, da se bodo počutili tudi negovane, pravi Doares. „Pogosto si predpostavljamo, kaj je podporno, namesto da bi drugemu dovolili, da nam pove.

Učinkovite povratne informacije (ali znanje, ki ga vaša ljubljena oseba sploh ne zanemarja) omogoča, da se učinkovito odzovete na situacijo, namesto da bi jo poskušali razbrati sami.

5. Razčlenite, kaj spodbuja vašo spiralo krivde

Se morda počutite krive zaradi tega, kako ste vedno odreagirali v podobnih situacijah? Če je tako, dr. Gallagher priporoča, da 'sledite verigi navzdol. Najprej ugotovite, ali ste dejansko storili kaj narobe. Nato poskusite razumeti, kaj spodbuja vaša čustva. 'Vprašajte se, & lsquo; kakšen namen je to služenje?' Pravi Gallagher. Če ne najdete veljavnega odgovora, je čas, da se odrežete.

6. Razmislite, kako bi ravnali z nekom drugim v isti situaciji

Dr. Gallagher pravi, da so ljudje bolj prijazni z drugimi, kot so sami s seboj, zato je pametno določiti, kako bi govorili s prijateljem, ki čuti krivice. 'Verjetno ne bi rekel, & lsquo; v tem resnično zanič. Raje se zberite, 'pravi. „Se držiš drugačnega standarda, kot ga imaš drugi - in do tebe ni pošteno.

7. Razumejte, da stvari niso vedno dobre ali napačne

Ko gre za krivdo, je enostavno razmišljati v absolutnih pogojih, a življenje ne deluje tako. 'Nič ni vse dobro ali slabo in to vključuje ljudi,' pravi Doares. „Ljudje smo, kar pomeni, da delamo napake. To so dejanja in ne lastnosti značaja.

„Nič ni dobro ali slabo, kar vključuje ljudi. Ljudje smo in to pomeni, da delamo napake. To so dejanja in ne lastnosti značaja. - Lesli Doares, terapevt

Pomembno je tudi razumeti, da ni nujno, da je v življenju pravilen ali napačen način - le veliko različnih načinov.

8. Sprejmite, da je povsem lepo poskrbeti za lastne potrebe

'Skrb za svoje potrebe je naraven in zdrav del življenja, pravi dr. Gallagher. „Če ne poskrbiš zase, kako lahko pomagaš komur koli drugemu?

Ko se boste naslednjič počutili krive za recimo obiskovanje tečaja joge, ker skrajša čas, ki bi ga lahko preživeli s svojo družino ali ker od vas zahteva, da denar porabite zase, pomislite na učinke, ki vam jih prinesejo občasno. Se počutite bolj energizirani in osveženi? Bolje lahko skrbite za svoje ljubljene? Če je tako, se splača. 'Na to glejte kot na naložbo kot osebo,' pravi dr. Gallagher.

9. Vadite previdnost

Redno vadenje pozornosti vam lahko pomaga, da dobite vpogled v to, zakaj počnete določene stvari in vam lahko pomaga tudi, da si oddahnete. Vzemite si trenutek, da vdihnete in se prilagodite temu, kar se dogaja s telesom, pravi Doares. Ko ugotovite, kaj čutite, sledite misli njenemu izvoru in se odločite, ali se dogaja prav zdaj. 'Vključitev v sedanjost in opuščanje preteklosti je velik del pozornosti, pravi.

10. Objemite, da je krivda pogosto neuporabno čustvo

Včasih je lahko krivda pozitiven vir motivacije, pogosto pa preprosto nima namena. 'Krivda je za preteklost in nič ne more spremeniti preteklosti, pravi Doares. 'Kar je mogoče, je prevzeti odgovornost za katero koli vlogo, ki ste jo igrali v preteklosti, in se osredotočiti na sedanjost in prihodnost.

Če se vam zdi, da je krivda za vas redni boj, poglejte, kaj lahko storite, da spremenite svoje razmišljanje, da bo v vašem življenju manj konstantno. Če pa ste preizkusili te tehnike in še vedno čutite, da nadležno čustvo vlada vašim življenjem, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki lahko ponudi individualizirane rešitve, tako da se lahko enkrat za vselej zataknete kronične krivde. .

Potrebujete več dokazov o samooskrbi, ni nič za čuti krivdo? Samo vprašajte AOC, nato pa pokukajte po njenih receptih za takojšnji pot.