10 sladic z nizkim glikemičnim indeksom, s katerimi si boste nocoj privoščili sladkejši spanec

Ko gre za prigrizke pred spanjem, je razlog, da sladkor običajno ni na seznamu. Medtem ko vam hrana s triptofanom, vitaminom D ali magnezijem lahko pomaga, da se odpeljete v deželo sanj, so živila z veliko sladkorja in nasičenih maščob dejansko povezana z motenimi vzorci spanja, uživanje sladkorja pozno čez dan pa lahko vpliva na proizvodnjo melatonina.


Toda ... najboljši del večerje je sladica, torej, kaj mora oseba, ki ima sladke zobe, početi zvečer?

Spoznajte svoje nove BFFs, nizko glikemične sladice. Ti priboljški so še vedno sladkega okusa, a ker uporabljajo manj sladkorja in rafinirane moke (in vsebujejo zdrave maščobe in vlaknine), raven krvnega sladkorja ne bo povzročila takšnih skrajnosti kot pri tradicionalnih sladicah. To pomeni, da vas nenadni sunki energije pred spanjem ne bodo več vztrajali in manj možnosti za moteno dremež. Lahko si privoščite torto in jo tudi jeste, medtem ko še vedno stepate v trdni noči spanja.

Ne pozabite brati 10 sladic z nizko glikemijo, da zadovoljite svoj sladki zob.

1. Mikrovalovna skodelica

To je tako čokoladno in gooey čokoladno sladko, kot ga želite iz dekadentne sladice, vendar se ne bo zmešalo z ravnijo sladkorja v krvi. Skrivnost je uporaba kokosove moke namesto navadne moke (za dodatne vlaknine) in kokosovega sladkorja namesto rafiniranih stvari. Recept zahteva tudi surovo kakavo, ki ima veliko antioksidantov. Poleg tega je pripravljena za jesti v manj kot petih minutah.

lasje na roki

2. Čokoladni grozdi

Drug način uživanja čokolade z nizkim GI je s temi domačimi grozdi. Pikapolo medu povečuje surov kakavo, ki ima rahlo grenak okus. Vsak oreh ali seme deluje v receptu za faktor drobljenja, zato lahko vržete vse, kar imate, in bo še vedno okusil A +.


3. Limonske palice

Če ste bolj razpoloženi za nekaj bolj trpkega, bodo te limonske palice prišle na mesto. Potrebovali boste le nekaj sestavin: limono, maslo, jajca in eritritol v prahu, ki se uporablja namesto sladkorja. Ta sladica je tudi odobrena v keto, če je tudi to vaša stvar.

4. Češnjev sira brez peke

Medtem ko bi rezina torte iz tovarne Cheesecake lahko pustila večje sladkorno obesanje, bo ta različica brez peke spal kot dojenček. (Češnje so povezane z boljšim spanjem, ker so naravni vir melatonina.) Porabite 15 minut, da zmešate šest sestavin, ki jih ta recept zahteva skupaj, in imeli boste popolno kremasto, tangy sladico.


5. Veganski sladoled iz štirih sestavin

Kakšen bi bil krog sladice brez sladoleda? Čeprav je tam veliko alt mleka, bo uporaba kokosovega mleka veganska, hkrati pa bo dodala naravno sladkobo, kot tudi vanilijeva zrna. Eritritol, najljubši v receptih z nizko vsebnostjo GI, bolj poudari okus, hkrati pa še vedno ohranja nizko vsebnost sladkorja.

6. palice arašidovega masla

Čokolada in arašidovo maslo sta močni par sladic. Te palice so na strani PB nekoliko težje od čokoladne strani, vendar ne skrbite, vse note okusa so tam. Bodite prepričani, da kupujete čokoladne čips brez sladkorja, ko boste dobili sestavine, da bodo odobreni z nizko vsebnostjo GI.


7. Piškoti arašidovega masla

Če želite, da je vse čokoladno arašidovo maslo brez čokolade, so piškotki arašidovega masla dobra pot. Ne le, da so z nizko vsebnostjo sladkorja, tudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj so narejeni z mandljevo moko namesto navadne moke.

8. Paleo galerija breskev brez glutena

Ja, vaša sladica z nizko vsebnostjo GI (Paleo!) Je lahko tudi showstopper za večerjo. To je še en recept, ki dobro uporablja mandljevo moko, da se ogljikova vlakna ne zmanjšajo. Luskasta skorja, združena s sokami breskev, je resnično popolnost.

9. Pita iz arašidovega masla brez peke

Samo eno več sladice z arašidovim maslom. Zdaj verjetno že ugibate pametne nadomestke, ki se pojavljajo na seznamu sestavin, kot sta zanesljiva mandljeva moka in erthyritol. Ker je arašidovo maslo tako bogato, je potreben le majhen košček te pite, da se resnično nasiti.

10. Piškoti iz bučk

Razmislite o tej različici sladice vašega krušnega kruha iz bučk. Vlažni in čokoladni čips je še vedno prisoten - tako tudi zelenjava. Ponovno se prepričajte, da dodajate čokolade brez sladkorja, da bo resnično nizko glikemična. Ti piškotki so tudi keto * in * Paleo.


Tu je tudi nekaj nizkoglikemičnih idej za zajtrk in malico.