10 strokovnih nasvetov za premagovanje negotovosti in negovanje neomajnega zaupanja

Negotovost je nekaj, kar smo vsi doživeli v nekem trenutku. Tudi najbolj samozavestna oseba v sobi je gotovo negotova nekaj. Stvar glede negotovosti je, da nas lahko zadrži na vseh področjih življenja. Krivec je lahko popolnoma majhna stvar, kot je skrb za to, ali nosite najnovejše, najhitrejše gamaše ali resnično velike življenjske stvari, na primer pogajanja za višjo plačo ali bivanje v strupenih odnosih, ker podzavestno ne verjemite, da si zaslužite biti srečni.

Čeprav obstaja veliko razlogov, ki lahko pojasnijo, kako se goji občutek negotovosti, po mnenju strokovnjaka za zaupanje in komunikacije Karol Ward nekateri pogosti primeri vključujejo odraščanje v okolju, ki se ni počutilo čustveno varno, ali doživljajo travmatičen incident, ki je bil predviden za negativne povratne informacije (tj. zaradi dampinškega prepričanja ste prepričani, da ste nedružljivi, ali bombardiranje predstavitve v srednji šoli vas je pripeljalo do prepričanja, da ste na javnem nastopanju strašni).

Dobra novica je, da negotovosti niso postavljene v kamen. Lahko jih stoodstotno premagate, ne glede na to, kako veliki ali majhni so. Za to je potrebno le nekaj dela na sebi in načrt ukrepanja. Ampak, vedite to: Ne glede na to, kaj vam govori vaša negotovost (niste dovolj dobri, dovolj vredni, dovolj lepi-bla, bla, bla) vse dovolj inherentno. Obdobje

Pripravljeni, da se počutite bolj samozavestno kot kdajkoli prej? Kar naprej preberite nasvete strokovnjakov, ki bodo negotovost postavili na rob.

1. Ne sodite sami

Počutiti se negotovo je dovolj težko, in to, da se prebijete zaradi čustva na prvem mestu, vam ne bo koristilo. Torej Ward za izhodišče priporoča, da se odpove samoodsoji. Sprejmite dejstvo, da se zaradi nečesa počutite negotovo, in se namesto tega osredotočite na to, da to premaknete. Majhna ljubezen lahko resnično gre daleč.

2. Bodite svoj BFF

Tehnika kognitivnega vedenja, ki jo predpisuje Ward, pravi stvari, ki bi jih vaš BFF (ali kdo drug, ki vas resnično ljubi) povedal, ko večkrat dvomite vase. Na primer, če se prijavljate za novo službo, namesto da si rečete, da je nikoli ne boste dobili ali nimate dovolj izkušenj itd., Pomislite, kaj bi vam povedal najboljši prijatelj, da bi vas spodbudil. (Primeri: Neverjetni ste. Več kot ste kvalificirani. Zagotovo bi se morali prijaviti.) V bistvu se pospremite, ker si to zaslužite.

3. Osredotočite se na otroške korake

Premagovanje negotovosti je pot in ne zgodi se čez noč. Zato odpravite ta pritisk od sebe, pravi Ward. Napredek lahko začnete z enostavnimi koraki za krepitev svoje samozavesti in se na način, kjer stave niso tako visoke, odrinete iz območja udobja. Če je vaša težava socialna negotovost, začnite s pozdravom nekoga novega ali s samo eno osebo na zabavi. To so tisti majhni koraki, ki vam sčasoma dajo zaupanje, da lahko počnete večje, bolj strašne stvari.

4. Izrežite ljudi, zaradi katerih se počutite manj kot

'Opazite, kdo se prehranjuje z negotovostjo in kdo vas zagovarja, pravi Ward. Torej, če imate prijatelja, ki vas vedno spušča, je morda čas, da se oddaljite od njih. Ko potrebujete nasvet in podporo, pravi, pojdite do ljudi, ki vas vedno razveselijo in resnično želijo, da zmagate.

5. Bodite pozorni na svojo govorico telesa

Negotovost se lahko kaže tudi na fizične načine, na primer stoječe ali sedenje v počepu. Ko človek zavzame takšen položaj, pošlje sporočilo drugim. 'Skoraj tako je, kot da jih nočejo videti, pravi Ward. 'Podzavestno poskušajo biti majhni in se tega morda niti ne zavedajo. Če samo sedete in stojite visok in močan, se lahko počutite bolj samozavestni, pravi, saj 'telesnost lahko sporoči miselnost.

6. Dotaknite se ga

Tehnika čustvene svobode, znana tudi kot tapkanje, je močno orodje za prebijanje zaradi negotovosti, pravi Gala Darling, zagovornica samovšečnosti in avtorica Radikalno zračenje. Zdravilna modalnost, kombinacija starodavne kitajske akupresure in pozitivne psihologije, pomaga pri reprogramiranju omejujočih prepričanj, zaradi katerih se boste zataknili, tako da dobesedno tapkate po meridijanskih točkah na obrazu in telesu.

7. Proslavite svoje zmage

'Ko premagate negotovost, se prepričajte, da jo priznate, pravi Ward. Ne glede na to, ali ste govorili v službi ali partnerju izrazili resnico, poskrbite, da boste praznovali tudi najmanjše stvari, ki ste jih naredili, da bi stopili v svojo moč in popolnoma zatrli negotovost. To ustvarja zagon in vam dviguje samozavest kot noro.

8. Udarite svoj rog

Ko ste globoko v kolenu negotovosti, je preprosto pozabiti, kako resnično ste osupljivi, zato Darling priporoča, da si seznam privoščite za vse pohvale, ki ste jih prejeli od ljudi. 'Zelo koristno je, da si presodiš stvari, v katerih si dober, in lastnosti, ki jih imaš,' pravi. Resnično se nekaj časa osredotočite na tisto, zaradi česar ste tako prekleto posebni in naj bodo tiste visoko živahne misli v ospredju.

9. Spremenite svojo zgodbo

Tiste ponavljajoče se negativne misli, ki se nenehno igrajo na zanko v vaših mislih? Ustavite jih, stat. 'Spremeni zgodbo, ki jo pripoveduješ sam, pravi Darling. Pogosto ta notranji kritični glas sploh ni naš, doda. Mogoče je to nekaj, kar smo slišali od družbe ali staršev, ko smo odraščali. Zavedanje svojih misli, ne glede na to, od kod izvirajo, je prvi korak k odvajanju od njih in ustvarjanju prostora, da sami sebi povemo novo, bolj opolnomočno zgodbo.

10. Posvetujte se s strokovnjakom

Če je vaša negotovost stalna težava, ki resnično vpliva na vaše življenje, Ward svetuje, da obiščete terapevta ali trenerja, ki vam bo pomagal raziskati svoje strahove in negotovosti. 'Videla sem, da si ljudje resnično preobrazijo življenje, ko razumejo, od kod izvira in kako to vpliva nanje,' pravi. 'Gre res za spremembo miselnosti od znotraj navzven.

Tukaj je opisano, kako samozavestno povečati samo v štirih korakih. In tukaj je, kako rešiti konflikt, glede na vašo osebnostno vrsto Myers-Briggs.