10 razlogov, zakaj bi morali razmisliti, da bi goji jagode prešli na ovseno kašo in smoothie posodo

Vsakokrat se bo zdrava hrana začela pojavljati po jedilnikih v sočnih barijah in hranljivih jedilnicah, naraščanje pa bo tako hitro, nenadoma je povsod, preden večina ljudi sploh ve, kaj za vraga je. Leta 2013 se je zgodilo s chia semeni. Zdaj se dogaja z goji jagodami.

Po rodu iz Kitajske, goji jagode (imenovane tudi kitajske volkulje) rastejo na majhnih, trnjastih grmih. Rojak paradižnika (in člana družine nočnega drevesa), goji jagode zacvetijo v živo rdečkasto oranžno barvo. Rahlo sladko-malce kislo-goji jagode so prav tako odlične za zdravje in barvo in okus. Tu je zaokroženih deset prednosti vključitve jagodičja, bogatega z antioksidanti, v vašo prehrano, skupaj z idejami, kaj storiti z njimi.



Tukaj je tisto, kar morate vedeti o koristih goji jagod in kako jih lahko uživate doma.

Prvič, opozorilo o koristih goji jagod: Potrebujejo več raziskav. Večina študij (kot boste videli v nekaj sekundah) je bila majhna preskušanja na ljudeh ali pa so bila izvedena na podganah, kar pomeni, da njihovi rezultati niso nujno dokončni.

To je pomembno vedeti, glede na to, da lahko ljudje dobijo precej dodatnih o rastlini. Ko so prvič stopili na trg, je bilo tako hudo, da je morala FDA izdati opozorilna pisma več podjetjem, ki prodajajo goji jagodne izdelke, ker so pretiravala ali nedokazila trditve o prednosti sadja.



Če rečem, jagode goji imajo dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni kitajski medicini, in to, ker se zahodna znanost ni ujela na strani raziskav, še ne pomeni, da so skupaj B.S. Namesto tega pomislite na spodnje koristi goji jagode bolj kot na potencialne perke, ki jih lahko dobite, če jih jeste, namesto na nekaj, kar je postavljeno v kamen.

1. Jagode goji lahko pomagajo izboljšati zdravje jeter.

Glede na članek, objavljen v reviji Zeliščna medicina, goji jagode lahko pomagajo podpirati jetra. 'Ta funkcija deluje tako, da preprečuje, da bi se bakterije in virusi pripeli na celične membrane na jetrih in drugih organih in s tem ustavili, da se okužbe ustalijo, so zapisali avtorji. Ena starejša raziskava na podganah je tudi ugotovila, da goji jagode ščitijo jetra pred prostimi radikali, predvsem zaradi velike količine antioksidantov. Obetavno!

2. Pomagajo si lahko pri suhih očeh.

Redno uživanje goji jagod lahko tudi ohrani močan vid. (Ja, ti, ki 14 ur na dan strmi v zaslon!) Ena študija, ki je bila ponovno opravljena na podganah, je ugotovila, da goji jagode pomagajo odpraviti učinke bolezni suhih oči. Znanstveniki temu pripisujejo svoje protimikrobne in protivnetne lastnosti. 'Goji jagode so varno prehransko dopolnilo z znatnimi koristmi, ki blažijo simptome bolezni suhih oči s povečanjem volumna solze in popravljanjem poškodovanih očesnih površinskih celic, so zapisali avtorji študije. Najboljše zdravilo za degustacijo doslej?

3. Lahko vam pomagajo pri vadbi vadbe.

Jagode goji bi lahko bile odličen prigrizek pred vadbo. Ena zelo majhna raziskava je pokazala, da so udeleženci, ki so sadje uživali redno (v obliki soka), poročali o povečani energiji in boljših športnih zmogljivostih. Povedali so tudi, da se lahko bolj osredotočijo. Hej, morda je to vse, kar je potrebno, da zakriješ zapletene korake v tvojem plesnem kardio razredu - več goji jagod!

4. Verjetno so dobri za vaš imunski sistem.

Vsi ti antioksidanti v goji jagodi lahko resnično delujejo tako, da spodbudijo vaš imunski sistem. Ena od raziskav je pokazala, da so starejši miši pomagali učinkoviteje v boju proti gripi kot tistim, ki so pravkar dobili cepivo proti gripi. Če se torej počutite pod vremenskimi vplivi, bi bilo morda vredno dodati nekaj goji jagodnega prahu v svoj jutranji smoothie.

5. Podpirajo zdravo hujšanje.

Ena majhna raziskava je pokazala, da uživanje 14 gramov goji jagod na dan podpira zdrav metabolizem in lahko privede do izgube teže. 'Opaženo je bilo znatno zmanjšanje trebušne maščobe, kar dokazuje zmanjšanje obsega pasu in izboljšanje lipidnega profila prostovoljcev, ki so prejemali vsak dan (gobi jagode), so zapisali v ugotovitvah. Raziskovalci pišejo, da so antioksidanti v goji jagodah verjetno pomagali zmanjšati oksidativni stres, kar je posledično prispevalo k izgubi teže.

6. Polni so polifenolov.

Poleg antioksidantov so goji jagode napolnjene s polifenoli, aktivnimi spojinami, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom in manjšim vnetjem. Za sladico združite goji jagode z nekaj temnega kakava in resnično boste uživali nagrade od polifenola!

7. Lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor.

Ena majhna študija je pokazala, da jemanje dodatkov goji jagod pomagalo znižati raven glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. 'Ta študija kaže, da je (goji jagode) potencialno dobro sredstvo za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2, je zaključila. Razmislite o svojem novem prigrizku v pisarni.

8. Lahko se zaščitijo pred starostnimi boleznimi.

Redno uživanje goji jagod lahko upočasni znake staranja, vključno s starostnimi boleznimi, kot je demenca, je razvidno iz članka v reviji Celična in molekularna nevrobiologija. Raziskovalci navajajo polisaharid, ogljikov hidrat v goji jagodah, ki pomaga zmanjšati vnetja in zmanjšati stres v telesu, kot potencialni povzročitelj tega. To je nekaj, kar koristi celotnemu telesu, vključno z možgani.

9. Lahko bi pomagali pri artritisu.

Ker antioksidanti v goji jagodah pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in simptome artritisa. Ko so znanstveniki mišem dajali dodatke goji jagodičja, je to povečalo nevroplastičnost v njihovih sklepih. Ta predhodna raziskava kaže na še en razlog, zakaj so goji jagode še posebej koristne za športnike in starejše.

10. So dober vir vitamina C.

Tako kot veliko sadja je tudi jagodičje jagode polno vitamina C, ki je ključni antioksidant, ne samo za ohranjanje močnega imunskega sistema, ampak tudi za vid in zdravje srca. Če se torej nekoliko utrudite ali se zanašate na pomaranče in jagode, lahko goji jagode pomagajo, da dobite tudi vitamin C.

Ali obstajajo slabosti pri uživanju goji jagod?

Obstaja veliko odličnih načinov, kako dodajanje goji jagod v svojo prehrano lahko koristi vašemu splošnemu zdravju, vendar je treba upoštevati eno stvar. Jagode goji lahko vsebujejo atropin, strupeni alkaloid, povezan z vrtoglavico, slabostjo ali zamegljenim vidom. Na srečo so znanstveniki, ki so testirali goji jagode, ugotovili, da je raven atropina zelo nizka; premalo visoka, da bi se lahko štela za strupeno raven. (V bistvu bi verjetno morali pojesti a ton goji jagod, da bi lahko zboleli.)

Kako jesti goji jagode in izkoristiti vse koristi

Na splošno goji jagode zvenijo zelo super, kajne? Zdaj je veliko vprašanje: kako lahko poženete vse njihove sladke nagrade? Jagode goji se prodajajo predvsem v prahu. V jutranji smoothie lahko dodate nekaj žlic ali celo zakuhate kot čaj, ki ga lahko pripravite vročega ali popečenega hladnega.

Ker so tako priljubljene, se posušene jagode goji vse pogosteje pojavljajo v mešanicah in okrepčevalnicah. Posušene vrste lahko tudi kupite in jih uporabite za dodajanje ovsene kaše ali acai sklede. Seveda, če vam ni všeč njihov kislo-sladek okus, vendar želite uživati ​​vse prednosti, lahko vzamete tudi dodatek goji jagodi (čeprav je to treba storiti z zdravnikom v redu, da se prepričajte, da potencialno ne moti z vsemi zdravili ali drugimi dodatki, ki jih morda jemljete).

Skratka, goji jagode imajo okrog sebe veliko, a tudi veliko potenciala. Če ste pripravljeni zmešati svojo zajtrk rutino z nekaterimi od teh dojenčkov namesto standardnih zlatih rozin, pojdite po svoje. Mogoče gre za skupno menjavo iger.

Tukaj je nekaj smoothie receptov Goji jagode bodo imeli odličen okus. Prav tako se pripravijo okusna sladica, ko jih združite s kakavom, kar je dobro tudi za vas, BTW.