14 večerj brez mleka, ki jih lahko pripravite v 15 minutah ali manj
1/16 Začnite 2/16

Zmanjševanje hrane, ki povzroča vnetje? Drži se celotnega30? Ali pa se samo poskušate izogniti nečemu, kar povzroča utrip? To pomeni eno: brez mleka. Vendar to ne pomeni življenjske praznine takosov, burgerjev in testenin. To je leto 2017! Orehovo mleko in veganski sir so povsod, pametni rastlinski blogerji pa so izpopolnili recepte z uporabo nadomestnih nadomestkov, kot so kosmiči s prehranskim kvasom.

Seveda pa včasih preprosto ni časa za eksperimentiranje z novimi sestavinami. Delali ste pozno ali si privoščili večerno predavanje in zdaj ste doma, stradati. Za lažjo obravnavo je nekaj super preprostih jedi za tiste noči, ko želite nekaj hitrega, negovanega in okusnega.

Nekaj ​​mlečnih receptov lahko berete v 15 minutah ali manj.

3/16

1. Solata Go-To Sesekljana Tracy Anderson

Ta recept zagotavlja, da boste vsak dan dobili beljakovine, zelenice in fermentirano hrano, vse v enem obroku. Anderson ne jemlje nobenih dodatkov - zanaša se na to, kaj poje, da dobi vse, kar potrebuje, zato veste, da bo ta preprosta solata pokrila vse vaše osnove.

4/16

2. Zobovje piščančja brusketa

Vse, kar potrebujete za dokončanje te mojstrovine, je en velik lonec in osem sestavin. Ko gre za hitre večere, bo spiralno sredstvo vaš BFF.

5/16

3. Solata iz leče in kvinoje z vsemi obrezki

Tudi če kuhate samo zase, si zaslužite prijeten obrok - in ta je poln okusnih beljakovin na rastlinski osnovi. Če želite, da je 100 odstotkov brez mleka, uporabite samo kokosov jogurt v prelivu namesto na mlečni osnovi.-plus, tropski okus se bo ujemal ravno s preostalimi okusi.



6/16

4. Sladki krompir Pad Thai

Ja, sladka krompirjeva špula je stvar. Odstranite svoj spiralizer in to jed lahko pripravite v samo nekaj minutah. Vaša hrepenenja se vam bodo zahvalila (in tako bo tudi vaš bančni račun), ko se boste uprli naročilu za dvig… še enkrat.

7/16

5. Solata kvinoje Rens Kroes

Danska blogerka o hrani (in sis Victoria's Secret modela Doutzen Kroes) je te dni zelo zaposlena, zato je izpopolnjena obroka, ki sta dve stvari: hitra in energijska. In njena podpisana kvinoja solata prinaša oboje. Samo zamenjajte feto s tofujem, da bo brez mleka - prav tako bo zadovoljivo.

8/16

6. Solata Hoh Hi's Tahini in Fennel Zoodle

Z namigom o tahiniju in celimi rezanci iz bučk se ta zdrava večerja praktično naredi sama - zato je odlična možnost za izčrpavanje, zmanjšanje časa ali samo # can'teven.

9/16

7. Portobello gobe burger z omako iz rdečega popra

Najpomembnejši dodatek za rastlinsko podlago z vašo izbiro paštete: kuha se hitreje kot goveje meso. Omaka iz rdeče paprike doda nekaj zalogaja, zato če vam je burger všeč z zalogajem, bo to morda vaša nova najljubša večerja.

10/16

8. Sladki krompir al Pastor

Taki rastlinski takosi bodo popestrili vaše tedne v najboljši način. Ta recept je hiter in zdrav način, kako zadovoljiti svoje hrepenenje po mehiški hrani - brez odstranjevanja denarja za odvzem sira.

11/16

9. Tabule z Edamamom in granatnim jabolkom

V to barvito in nadevno posodo je shranjeno veliko dobrot na rastlinskih rastlinah. Vaši okusni brsti bodo cenili ravnovesje med sladkostjo granatnih semen s slanim edamamom.

12/16

10. Japchae

Ko vas potisne potisk in ste utrujeni po dolgem dnevu, je metanje zelenjave v ponev, da se ustvari okusen korejski premeh, najboljša ideja doslej. Skrivnost: ubita začimba začimba.

13/16

11. Hitra juha z rezanci

Kot nalašč za tiste noči, ko želite zaviti z nečim toplim, ta jed pomaga celo, ko se počutite nekoliko slabo (ingver pomaga umiriti razburjen želodec). Bonus: Umazali boste samo eno posodo, medtem ko jo boste odstranili.

14/16

12. Vegan Sloppy Joes

Vrnite to priljubljenost iz otroštva nazaj v svojo večerno rutino večerje, z nekaj zdravstveno naravnanimi spremembami, kocko nadomestite z možnostjo brez glutena ali preprosto vse skupaj odvrnite. Namig: Tvoj nagajiv joe je način manj ponosen, ko ga z vilicami pogoltneš.

15/16

13. Javorjev zdrobljeni losos

Ta jed z omega-3 je pripravljena v samo 10 minutah. Medtem ko se kuha, segrejte nekaj riža in zamrznjene zelenjave, da ga združite z in vpijete dodaten okus. Kdo je vedel, da je #adulting in priprava zdravih večerov lahko da enostavno?

16/16

14. Pražen riž iz cvetače

Najboljši del priprave riževega kali-riža je, da lahko naredite veliko serijo, da vas traja skozi teden v samo nekaj minutah. Ta recept je bolj zdrav ocvrt riž, ki je zadovoljiv sam ali pa se dobro pari s piščancem ali tofujem. Če želite ustvarjati svoje dodatke, bodite ustvarjalni.

Če si nenehno pritisnjeni na čas, preizkusite te pripravljalne obroke, da boste organizirani. In oboževalci kokosovega olja (kdo ne?): Tukaj je, kako kar najbolje izkoristiti vsak kozarec.