3 pogoste napake burpee, ki lahko privedejo do poškodb
1/5 Začnite 2/5

Toliko bojevnikov na vadbi ima ljubezenski sovražni odnos z burpei. V redu, v redu - ljubezenski del večinoma izhaja iz tega, da jih vsi radi sovražijo. (Vraga, celo trenerka Kate Upton je v nedavni objavi na Instagramu to potezo poimenovala precej neumno.) Čeprav visokointenzivna vadba deluje na celotno telo in vam verjetno pusti zadah, lahko burpees povzroči tudi nekaj škode, če ne delaš jim prav.

Burpee potrebujejo veliko mišične moči za izvedbo. Ljudje, ki nimajo dovolj moči, zlasti v jedru in zgornjem delu telesa, ne samo, da ne zberejo vseh koristi, ampak se verjetno tudi poškodujejo, je povedal Mark DiSalvo, strokovnjak za moč in kondicijo. Jaz. Zato se prepričajte, da ne boste zagrešili naslednjih treh grehov kardinala.



Tu so 3 pogoste napake burpee, ki se jih morate izogibati med vadbo.

3/5

1. Nepravilen položaj ramen

Ker nimajo vsi noro trdnosti zgornjega dela telesa, mnogi delajo upogibanje z upognjenimi komolci in asimetričnimi rameni - kar lahko poudari vaše kite in ligamente, kar vodi v bolečine v hrbtu in ramenih, je dejal DiSalvo. Namesto tega se med vadbo osredotočite na ustrezen potisni položaj, pri čemer so 'ramena kvadratna in simetrično nad zapestji in komolci zaklenjeni.

4/5

2. Spuščanje bokov

Ko med burpeji skočite z nogami nazaj, ali boki visijo? DiSalvo je dejal, da je to neverjetno pogosto in da lahko obremenjuje spodnji del hrbta. Če želite preprečiti poškodbe, boste morda morali razviti trdnost jedra, kar vam bo pomagalo vzdrževati boke v pravilni legi in 'stabilizirati boke in hrbtenico.



5/5

3. Potisk skozi navpični skok

Eden izmed najtežjih delov burpeeja je skok iz položaja deske v počep in streljanje v navpični skok. Če se še posebej spopadate s tem oddelkom, je verjetno to, ker so boki pretesni, je za Self povedala osebna trenerka in trenerka teka Natalie Johnston. 'Kolcanje tu ne bo učinkovito reševanje in potiskanje skozi telo lahko resno poškoduje boke, pa tudi preostali del telesa, je dejala.



Ampak, brez skrbi za tesne boke. Če želite izboljšati svojo mobilnost, poskusite z naslednjo vadbo, ki jo lahko naredite za mizo.

Tukaj je pet presenetljivih dejstev, ki jih morate vedeti o visoko intenzivnem intervalnem treningu. Je tudi ta super visokotehnološki razred prihodnost vadb?