3 psihologi odobreni nasveti za reševanje socialne tesnobe v telovadnici

Za veliko ljudi je odhod v telovadnico kraj, kjer se lahko izognemo stresom vsakdanjega življenja. Toda za druge - tiste, ki so med 15 milijoni odraslih, ki živijo s socialno anksiozno motnjo - odhod na javno mesto za vadbo pravzaprav stresful. Ko se spopadate s socialno anksioznostjo, preprosto bivanje ob drugih ljudeh lahko privede do tesnobe, kar pomeni, da lahko fitnes razred ali gneča v telovadnici postane prostor, kjer endorfin iz trdnega znojnega seksa presega skrb.

'Socialno tesnobo primerjate z vsemi drugimi - postanete pretirano zaskrbljeni, kaj si drugi mislijo,' pravi Lani Lawrence, Psy.D, združenje za uporabno športno psihologijo (AASP) ter klinični in športni psiholog. 'Če se športniki spopadajo, lahko tesnoba in druge stvari zavirajo njihovo uspešnost. Včasih se težko konkurirajo pred drugimi, zato se je glede uspešnosti zagotovo nekaj ukvarjati.

Če pa, recimo, ne tečete sprint pred publiko stadiona, se še vedno lahko spopadate z enako stopnjo tesnobe, ki vam preprečuje, da bi igrali tako, kot bi želeli. 'To vključuje veliko pretiranega razmišljanja, zaskrbljujočih in negativnih misli in samogovorjenja, razloži Lawrence o tem, kako lahko socialna tesnoba vpliva na vas v telovadnici. In to ne samo mentalno - tesnoba vpliva tudi na vaš fizični jaz. 'Fizično boste morda imeli povišan srčni utrip, napetost v mišicah, prekomerno potenje in neobvladljiv dih,' pravi. 'Fizično se zdi, da je grozno in kot da ste izven nadzora, a kako vas je strah, da ste na vrhu negativnega, kritičnega razmišljanja vas dvojno zadene.

Če se vam to sliši, Lawrence poudarja dejstvo, da se morate osredotočiti nase, ne pa na druge. 'V resnici nihče ni pozoren, pravi. „Na razred ali vadbo ali na šport gledajte kot na priložnost za rast in razvoj spretnosti ali nadarjenosti, osredotočite se nase in s to miselnostjo za rast je videti, da nekdo drug dobro nastopa ne predstavlja več nevarnosti. Če želite osvojiti svojo socialno tesnobo, da se boste v miru opustili znoj, se pomikajte po Lawrenceovem nasvetu.

Kako obvladati socialno tesnobo v telovadnici

1. Vadite pozitivne trditve: Ker lahko socialna anksioznost vodi do negativnega samogovorjenja, Lawrence pravi, da je ključnega pomena, da si v mislih prisiliš pozitivne misli, da odstraniš slabe. 'Če pravite, & lsquo; jaz nisem dober, ne morem tega,' potegnite te besede in ustvarite osebo, ki vam to govori, pravi. 'Ne bi želeli biti prijatelji s to osebo. Želite se pogovarjati z nekom, ki vam pomaga in podpira, čeprav se v telovadnici učite nekaj novega ali počnete nekaj novega. Zato napnite pozitivno samogovorjenje in pozitivne trditve. 'Bodi sam svoj najboljši prijatelj in svoj hype človek - pojdi v novo situacijo s pozitivno miselnostjo, pravi. Lahko si pogledate nov, zastrašujoč vadbeni razred in pomislite: 'Ni možnosti, da bom preživel, vendar lahko potrdim, kako lahko to spreminja igra, če si rečeš, da boš to vajo ubil.

2. Osredotočite se na sebe: Kot pravi pregovor, je primerjava smrt radosti. Res je. 'Ko poskušate nekaj novega, se nočete primerjati z drugimi - ne primerjajte svoje kolutne vadbe z nekoga drugega, kar je najbolj pomembno,' pravi Lawrence. 'Če komu gre bolje, je to zato, ker to počne že nekaj časa. Osredotočite se nase in razmislite o eni ali dveh veščinah, ki se jih res želite naučiti in razvijati. Izmislite si cilje vadbe, ki jih želite doseči, in si prizadevajte za njihovo uresničitev. 'Bolj ko se osredotočite nase in na to, kar lahko nadzorujete, boljši boste,' pravi Lawrence.

3. Uporabite sapo: Kaj lahko zadahneš ne narediti? Dodajte pomirjujočo socialno tesnobo v telovadnici na njen dolg seznam zdravstvenih koristi. 'Vadba globokega dihanja in preproste meditacije je vedno koristna in koristna - dih imate vedno, kamor koli greste. Preden greste v telovadnico ali na vadbeni tečaj, naredite 10 globokih vdihov, da sprostite svoje telo - to bo pripeljalo do mesta optimalne zmogljivosti, pravi Lawrence. 'Dih vas bo odpeljal do tistega srednjega dela, kjer ste energizirani in motivirani, vendar ne preveč preobremenjeni ali upočasnjeni. Vdihnite, izdihnite, brcnite rit. Ponovite.

Oh, in tukaj je nekaj knjig, ki pomagajo pri socialni tesnobi. In tako lahko vnos kofeina vpliva na vašo tesnobo.