3 prikradene stvari, ki izčrpavajo kolagen (vendar jih je enostavno popraviti!)

Obstaja razlog, zakaj več jedilnikov postreže kostni obrok in zakaj je umazan limon ujel oko (in žepka) Coca-Cole: Ne moremo dobiti dovolj kolagena. Je v lepotnih izdelkih, beljakovinskih praških in celo v matcha. Med pomoč pri lajšanju vnetih sklepov, izboljšanju zdravja prebave in ohranjanju kože, ki je videti puhasta in mlada, se veže dobro počutje. Medtem ko večina ljudi pozna najboljše vire za pridobivanje kolagena, manj govorimo o navadah, ki jih počnemo vsak dan in ki nevede izčrpavajo stvari, za katere si tako težko prizadevamo sestaviti. Medtem ko je največji razlog za razpad kolagena staranje, žal pa ni treba pomagati - obstajajo enostavni načini življenjskega sloga, ki lahko delujejo v našo korist.

„Izčrpavanje kolagena je neizogiben del procesa staranja. Namesto da se osredotočamo na & lsquo; sredstvo proti staranju ', ki je pomanjkljiv koncept, saj se vsi staramo, rad razmišljam o tem, da ohranja celovitost kože, pravi lepotna nutricionistka in sodelavka Well + Good Frances Phillips. Mia Finkelston, dr. Med., Družinska zdravnica s certifikatom, ki bolnike zdravi prek telehezijske aplikacije LiveHealth Online, se strinja. 'Tudi če narediš vse, kar je pravilno,' vsi začnejo izgubljati kolagen okoli 25. leta in vsekakor pri svojih 30-ih, zato je tudi pomembno, da se s tem sprijaznite in jim ustrezate. „Ključno je vedeti to, hkrati pa delati, kar lahko, kjer si v življenju.

Kot je že, se zgodi nekaj zelo lahkih vedenjskih sprememb, ki lahko pomagajo upočasniti izčrpavanje kolagena na koži in širše. Nadaljujte z brskanjem, saj strokovnjaki razkrivajo 3 življenjske navade, ki prijetno razgrajujejo kolagen - in kaj storiti pri vsakem.

1. Ob predpostavki, da je SPF v vaši fundaciji dovolj

Neposredno iz oddelka stvari, ki jih že poznate: Sonce je javni sovražnik številka 1, ko je videti, da je koža videti mladostna, in najboljši način, da se zaščitite pred žarki, je tako, da vsak nanesete SPF. prekleto. dan. 'Preveč izpostavljenosti soncu ustvarja proste radikale v koži, kar razgrajuje kolagen, razlaga dr. Finkelston. Koža absorbira dve vrsti svetlobe UVA in UVB. Medtem ko so UVB žarki odgovorni za sončno opekline, grejo UVA žarki veliko globlje v kožo kože in sčasoma prekinejo dotok kolagena. 'UV žarki neposredno povzročijo razpad kolagena, razlaga Sally Olivia Kim, ustanoviteljica kolagena podjetja Crushed Tonic in avtorica The Collagen Glow.

Dobra novica? Številni temelji so danes zapolnjeni s SPF, da bi se zaščitili pred tem. Slaba novica? Sami jih ni dovolj. Še vedno bi se morali klati vsaj SPF 30 (če ne 50 ali več) vsak dan - in ne, to ne bo oviralo doseči ciljev glede vitamina D. „Samo 15 minut neposredne sončne svetlobe a teden dr. Finkelston pravi, da mora vaše telo dobiti dovolj vitamina D.

Toda poleg ustreznega SPF oba strokovnjaka pravita, da je treba tudi sončna očala, ko ste zunaj. 'V celotnem telesu je od kolagena, od glave do pet, to vključuje tudi vaše oči, pravi Kim. 'Veste, kako se vam, ko pijete kostne juhe, ustnice nekoliko prilepijo? To je iz kolagena. Je kot lepilo, ki drži vaše telo skupaj; karkoli želatinastega v telesu temelji na kolagenu, ki vključuje del tistega, kar sestavljajo vaše kite, sklepi in zrkla. Doktor Finkelston dodaja, da ne zaščita kolagena v očeh lahko povzroči težave na cesti, kot sta makularna degeneracija ali katarakta.

2. Ne dobiva dovolj vitamina C

Kim pravi, da je eden največjih očitkov, ki jih sliši od ljudi, ta, da domnevajo, da uživanje kolagena - bodisi prek virov hrane ali dodatkov - je vse, kar potrebujejo, da bi videli rezultate. V resnici je le del uganke. „Slaba prehrana ne bo nadoknadila, pravi. „Vse, kar obdavči ledvice in jetra, zaradi česar težje filtrirajo in razstrupljajo telo, znižajo raven kolagena. Sovražim to, da vam ga razbijem, da sta sladkor in alkohol slaba novica za kolagen.

'Problem z vnetno hrano je, da spodbujajo nastajanje prostih radikalov in razgradnjo kolagena,' pravi dr. Finkelston. „To vključuje odvečni alkohol, ker če pijete preveč, postane toksin za telo. (Pro nasvet, ki ga podpira znanost: omejite ga na manj kot pet pijač na teden.)

Če želite preprečiti to, lahko pri razgradnji kolagena pomaga dieta, napolnjena z vitaminom C (in zagotovo rutina nege kože s temi izdelki). 'To pomaga zagotoviti, da se vaš kolagen proizvaja na ravni, kot bi moral biti, pravi Kim. Znanstvene študije podpirajo: Raziskovalci so ugotovili, da vitamin C (lokalno in peroralno) spodbuja sintezo kolagena (zmaga!) In deluje kot močan antioksidant pri odstranjevanju prostih radikalov, kar lahko privede do razpada kolagena.

3. Premalo spanja

Kaj ne učinek spanja? 'Spanje je obnovitveno ne samo za vaše možgane, ampak tudi za kožo,' pravi dr. Finkelston. „Vaša koža je največji organ v telesu. Tudi počitek potrebuje. Znanstveniki so ugotovili, da ko telo preveč utrudi, ogrozi imunski sistem (dvignite roko, če lahko to potrdite), kar posledično upočasni proizvodnjo kolagena. Še en prijeten razlog, zakaj ko se počutite utrujeni, to resnično gledate. Hej, z razlogom se imenuje lepotni spanec.

Koliko obnovitvenega spanca dejansko potrebujete? Znanstveniki so ugotovili, da je 7 do 8 ur ravno prava količina. Tako bo vaš imunski sistem močan in ohranil hitro prevračanje celičnega cikla, kar je ključno za ohranjanje videza kože. Medtem ko ste že pri tem, razmislite o drsanju na retinolu ali alt-retinolu, ki sta se pokazali, da se kolagenske črpalke prelevijo v kožo.

Najboljši del pri oblikovanju teh načinov življenjskega sloga je, da ni koristno samo pri proizvodnji kolagena - celotno telo bo imelo korist in čutiti tudi bolje. In počutje dobrega je največja zdravje od vseh.

Če potrebujete pomoč pri pridobivanju tako potrebnega zapiranja oči, razmislite o tem, da dodate več te hrane v svojo prehrano - in to dopolnilo.