4 zdravstvene dobrote s folati in folno kislino, ki jih lahko vsaka ženska dobi v nosečnosti ali ne

Če še nikoli niste bili noseči ali slabokrvni, vam besede folat ali folna kislina morda ne bodo veliko pomenile. Pa vendar, koristi folne kisline segajo tako daleč v preteklost, da podpirajo zdrav razvoj ploda in povečujejo število rdečih krvnih celic, da lahko vsi izkoristijo dobro počutje, tako da jih bolje spoznajo. Obe sta „obliki vitaminov skupine B“, pojasnjuje Jaimie Bailey, nutricionistka iz NAO Nutrition. „Folati se naravno pojavljajo v hrani, folna kislina pa je sintetična različica.

Ker je topen v vodi, pa vaše telo hranila ne hrani. Torej ga morate na reg. Naravni filat iz folij lahko dobite iz številnih rastlin, kot so grah, leča, pomaranče, polnozrnata pšenica, beluši, pesa in drugo listnato zelenje. In nutricionisti priporočajo, da čim več hranila hranijo iz svoje hrane, ker se hitreje pretvori v vitamin B9. Glede na vašo prehrano pa bo morda potrebno povečati vnos z dodatkom folne kisline, da ne boste imeli pomanjkanja, zaradi česar se boste še bolj izčrpali, ker povzroča utrujenost, razdražljivost, šibkost, bledo kožo in kratko sapo.

Preden uvedete dodatek folne kisline v svoj režim, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte Baileyjeve prehranske nasvete: „Preveč peroralne folne kisline lahko povzroči določene težave, kot so izpuščaji, driska ali krči. Torej ne glede na to, ali že jemljete kakšen dodatek ali ga želite izkoristiti spodaj, kar pomeni, da uživate folno kislino, poskrbite, da spremljate svoj vnos, saj je priporočena količina 300-400mcg na dan. Spodaj so štiri pomembne koristi folne kisline, ki jih lahko izkoristi vsaka ženska, ne glede na to, ali je noseča ali ne.

1. Zmanjša tveganje za srčne bolezni in kap

Študija iz leta 2016 je analizirala številne randomizirane kontrolne preskuse in ugotovila, da so dodatki folne kisline povezani z 10-odstotnim zmanjšanjem kapi in 4-odstotnim zmanjšanjem srčno-žilnih bolezni.

2. Lahko prepreči izgubo sluha, povezano s starostjo

Študija iz leta 2014 je pokazala, da folna kislina pomaga preprečiti izgubo sluha, povezano s staranjem. Študije ljudi na genetskih boleznih so pokazale tudi potencialno povezavo med pomanjkanjem folatov in izgubo sluha, čeprav so potrebne nadaljnje študije, da bi bolje razumeli, kako in zakaj sta povezani.

3. Pomaga pri zdravljenju dlesni

Študije iz leta 1984 so bile sposobne najti dokaze, da folna kislina ali folati, ki se uporabljajo peroralno, izmerljivo vplivajo na zmanjšanje gingivitisa.

4. Podpira zdravo rast las

Folatna ali folna kislina pomaga telesu zgraditi zdrave celice in tkiva. Če torej poskušate zrasti svoje lase, naj bi bilo pridobivanje ustreznih količin vitamina skupine B del celovitega načrta delovanja.

Omega-3 je še eno večopravilno dopolnilo, ki je zaslužno za vse, od zaščite dojenčkov pred alergijami do izboljšanja presnove.