4 revije o duševnem zdravju zahtevajo razmišljujočo dušo, ki ne ve, kje bi začela

Nekaj ​​tako nerazložljivo zadovoljujočega v tem, da bi se odprlo povsem novo revijo, je to. To je prazno platno, na katerega lahko zapišete svoje misli, svoje skrbi, svoje sanje in še veliko več. Toda preprosto je to, da lahko kronirate dogodke v svojem življenju in vse, kar čutite o teh dogajanjih, je reševanje časopisov odličen način za nego mentalnega zdravja. Morda grem ven na okončino, vendar bi si upal reči, da bi težko pritiskali, da bi našli strokovnjaka za duševno zdravje, ki ne bi Priporočite, da objavite dnevnik kot orodje za splošno zdravljenje, spopadanje z depresijo in zmanjšanje tesnobe.

Kljub temu se vam lahko zdi poročanje zastrašujoča naloga, še posebej, če vam ni v navadi redno pisati o svojih občutkih. Dobra novica? Po besedah ​​newyorškega holističnega psihoterapevta Alison Stone, LCSW, ni nobenega takega, kot je pravilen ali napačen način za objavo dnevnikov - in tudi ni določenega zneska, ki ga morate storiti.



'Za nekatere ljudi je to lahko vsak dan, za druge pa teden,' pravi Stone. „Eksperimentirajte ne le s tistim, kar vam prinaša največ koristi, ampak s tistim, kar je realno, da se redno zavezujete.

„Časopis je odličen za povečanje samozavedanja, saj nam pomaga odkriti in slediti vzorcem vedenja, misli in občutkov. -Alison Stone, LCSW



Z drugimi besedami, če želite pustiti, da misli vsak dan prosto tečejo eno uro, super. Če se vam zdi bolj naravno, da se enkrat na teden izrazite s kombinacijo besed in slik v slogu dnevnika, je to tudi super. Mogoče si želite iti ven in kupiti krasen časopis, za katerega se boste ves čas radi odpirali. Ali vas morda misel, kako bi svoje občutke napisali z roko, izčrpava, in raje bi jih vse spustili v Google Dokument. Super, vse naokoli, saj je, tako kot pri mnogih stvareh v življenju, najboljša stvar, če poslušaš svoje posebne želje in potrebe, da narediš tisto, kar je zate resnično najboljše.



In ne glede na to, kako ali kako pogosto se odločite za dnevnik, ni dvoma, da je to odlično za duševno zdravje. Spodaj je nekaj težkih razlogov, zakaj.

1. Časopis poveča samozavedanje

Včasih je težko določiti, zakaj določene stvari počnemo, razmišljamo ali čutimo. Ko začnete redno objavljati, vse te stvari postanejo veliko bolj jasne. 'Časopis je odličen za povečanje samozavedanja, saj nam pomaga odkriti in slediti vzorcem vedenja, misli in občutkov,' pojasnjuje Stone.

Na primer, recimo, da ste samska oseba (ki noče biti samska), katere tesnoba se ponoči vrti, ko se slučajno nespametno pomikate po Instagramu in dvakrat tapkate fotografije srečnih parov. V tem primeru vam lahko običajna navada v poročanju pomaga, da določite vzorec in vas privede do tega, da spremenite svoje vedenje okoli Instagrama.

2. Časopis lahko pomaga ublažiti stres

Če preprosto zapisujete stvari na papir, pa naj bodo to občutki tesnobe in stresa okoli določene situacije ali pa samo odpravljanje dogodkov dneva, vam lahko reševanje pomaga, da svoje misli in občutke spravite iz glave. To preprosto dejanje lahko olajša nehanje obsedenosti. 'S tem se lahko rešite stresa, razjasnite cilje in zmanjšate simptome tesnobe,' pravi Stone.

3. Časopis pomaga gojiti hvaležnost

Raziskave so pokazale, da hvaležnost lahko naredi veliko za naše možgane, srečo in splošno duševno zdravje. Kot pravi Stone, je redno poročanje učinkovito sredstvo za prepoznavanje stvari, za katere ste hvaležni. „To je odlična korist za revije, saj je hvaležnost ključni del splošnega duševnega zdravja.

Če vam med vsakodnevnimi dnevnimi navadami hvaležnosti seveda ne odteče hvaležnost, ne bo ničesar. Hej, dnevnik, poln pritožb in stresnikov, je še vedno koristen za prepoznavanje stvari v vašem življenju, ki vam ne služijo - in to je zagotovo produktivno. Kljub temu poskusite odložiti nekaj minut svojega časa za reševanje, da navedete stvari, za katere ste hvaležni.

Potrebujete nekaj pozivov, da začnete na poti zdravljenja v dnevnik? Tu so štirje, ki lahko samo naredijo čudeže za vaše duševno zdravje.

Če si zaskrbljen ...

Anksioznost je v ZDA zelo, zelo razširjena. V resnici stanje vpliva na ogromnih 40 milijonov odraslih, poroča Ameriško združenje za anksioznost in depresijo. Medtem ko obstaja veliko učinkovitih načinov za zdravljenje vaše tesnobe, je za začetek odličen dnevnik. V tem primeru sta tu dva novinarska poziva, da Stone predlaga poskus:

'Ko se počutim močno tesnobno, so tri strategije, za katere vem, da delujejo zame ...

in:

„En primer, kako sem v preteklosti uspešno krmaril svojo tesnobo v stresnih razmerah, je…

Če se borite z depresijo ...

Ko vas čaka depresija, je lahko novinarstvo le zadnja dejavnost, ki jo želite izučiti. Seveda, izvidi z Netflixom, ki burijo v ozadju, ali spanje dneva, ko se oddalji, morda zvenijo bolj privlačno. Če pa imate v sebi, da odprete svoj dnevnik, lahko to precej pomaga. Tu sta dve pozivi, ki jih Stone predlaga, da začnete z:

'Čeprav se počutim navzdol, se mi zdijo dve do tri stvari hvaležne ...

in:

„En razumen cilj, ki sem si ga zadal ta teden, je…

Torej, tukaj imate: revije so lahko dopolnilno orodje, ki vam bo pomagalo na poti do duševnega zdravja - zato začnite danes. Če pa še niste, najprej poiščite pomoč strokovnjaka, ki bo oblikoval prilagojen načrt za zdravljenje vašega stanja.

Žurnalni klic vam pomaga tudi pri razbijanju ciljev na fitnesu in načrtovanju sanjskih počitnic.