4 napake, ki jih verjetno naredite s svojimi drobtinami

Ko gre za funkcionalno moč, ne morete premagati osnovnega kondicioniranja. Ne samo, da fit, odpuščeni abs, poševne in hrbtne mišice izboljšajo vašo držo (in celo samozavest), temveč tudi podprejo mišice vzdolž hrbtenice, kar zmanjša tveganje za poškodbe. (Kar je ključno, kajti kako lahko povečate svoj # 99daysofsummer, če se obtičite na kavču?)

In dolga leta so bili zlati standard pri aktiviranju tega hrepenečega jedra drobtine. Veliko in veliko drobtin. Toda v zadnjem času jim v nekaterih krogih niso več naklonjeni, z določenimi kondicijskimi strokovnjaki pa trdijo, da ab-poteza naredi več škode kot koristi.

„Krči so učinkovita vaja…, vendar le, če se pravilno izvajajo.

Toda, ali je težava z drobtinami sama ali pa le tako, kot jih morda počnete? 'Krči so učinkovita vaja, ki dela rektus abdominis obliques in prečne trebuhe in celo hrbtne mišice, vendar le, če se izvaja pravilno, pravi Ariane Hundt, ustanoviteljica Brooklyn Bridge Boot Camp.

Medtem zagotovo niso samo Gibanje, ki bi ga morali početi, ko gre za krepitev abs (zdravo, deske), Hundt verjame, da 'za nekoga, katerega cilj je dobiti vitko sredino, so drobci hiter in učinkovit način za ustvarjanje utrujenosti mišic do stopnje, ki ustvarja spremembe v jedru. Z drugimi besedami, lahko te premike v stari šoli znova naredite nove - in bolj intenzivne kot kdaj koli prej. Vaš Wonder Woman-esque abs se vam bo zahvalil.



Tukaj je 4 napake, ki se jih je treba izogibati, vse v imenu čim bolj učinkovitega drobljenja.

1. Hitro jih delaš

„Želite si delati drobljenje počasi, ker dlje ko mišica ostane vpletena, več utrujenosti mišic ustvarite. Hundt pravi, da z večjo utrujenostjo hitreje napreduje pri ustvarjanju vitke in definirane mišice. Ko ste se dvignili do konca, se na vrhu držite sekundo ali dve. 'Več delaš na ekscentrični potezi (torej) na poti navzdol kot na poti navzgor, zato jo upočasni, nadziraj premik,' pravi.

2. Preveč pritiskate na vrat

'Krči lahko okrepijo slabo držo in ljudje ponavadi obremenjujejo vratove, ko jih izvajajo,' pravi Lauren Williams, Nikeova trenerka in inštruktorica pri Project by Equinox. Če jih izvajate z rokami, nameščenimi za glavo, s trebušnimi mišicami rahlo dvignite glavo in ramena, ne da bi se potegnili na zadnji del vratu.

3. V telo spustiš jamo

Gibanje trebušne drobljenja naj bo gor, ne v- torej bi morali dvigniti zgornji del telesa proti nebu, ne pa ga drobiti naprej do kolen. 'Pomislite, da bi držali prsni koš odprt s komolci, usmerjenimi na stran, ne do stropa, pravi Williams. Zamakanje lahko povzroči slabo poravnavo hrbtenice in napetost v vratu, doda.

4. Ti si samo dela drobtine

'Če je vaš cilj jedrna moč, bi priporočal, da svoj program oblikujete na vajah, ki so usmerjene na vse osnovne mišice,' pravi Williams. „Bodite kreativni! Poskusite nadzorovano, počasen, sedeči z ravnimi nogami s prekrižanimi rokami pred prsmi.

Prvotno objavljeno 22. junija 2017; posodobljeno 20. avgusta 2018.

Lahko pa zaplešete tudi na način, da zategnete abs-preizkusite to vadbo od Katje Price of DanceBody. In za vse informacije, povezane z jedrom, ki jih boste kdaj potrebovali, pojdite naprej in dodajte zaznamek na tej strani.