4 preprosti, vendar močni načini za boj proti utrujenosti nadledvičnice
1/6 Začnite 2/6

Ura je 2:00 in buljiš v uro, ko poskušaš zaspati. Kot da nespečnost ni bila dovolj, se vam cikel konča in nenehno se izčrpavate po razredu spina - in to ne tako zelo dobro, ampak na način, kako me boli celotno telo.

Počitek? No, to je le nekaj znakov, da bi lahko imeli nadledvično utrujenost. Nenadoma je nekaj, o čemer wellness skupnost ne more nehati govoriti, tam zgoraj z vnetjem v smislu hropa.

'Nadrenalna utrujenost je, ko vaše telo postane preobremenjeno z dolgotrajnimi stresorji, pravi Aviva Romm, dr. Med., Strokovnjakinja za vse hormonske stvari. „To pravim Survival Overdrive Syndrome-S.O.S.

To je nekaj, kar ves čas vidi pri svojih pacientih, pred kratkim pa je izšla Revolucija ščitnice da bi ljudem prinesla dober nasvet. Z dolgoletnimi raziskavami in poslušanjem strank je ustvarila štiritedenski program, ki je ženskam pomagal določiti, kateri konkretni deli njihovega življenjskega sloga bi lahko povzročili nadledvično utrujenost - in nato, kako ravnati. (Ne, ni vam treba porabiti svojih prihrankov za wellness umike ali postati učitelj joge, da bi našli ravnotežje.)

Tu izpostavlja najbolj zahrbtne krivce stresa in najbolj učinkovite spremembe, ki jih lahko izvedete, da izboljšate zdravje nadledvičnice. Opozorilo o spojlerju: vključuje več Netflixa in spanja. Ni tako grozen recept, kajne?



Naj brate štiri načine za naraščanje nadledvične utrujenosti.

3/6

1. Omejite svojo izpostavljenost strupom, zlasti ogajskim

Po besedah ​​doktorja Romma se na DL-ju srečujete na tone stvari, ki se vsak dan srečujejo in vplivajo na nadledvične žleze. 'Veliko nas na splošno spregleda, kako okoljski dejavniki lahko vplivajo na naše hormone, razlaga. 'Vaše telo sproži vse, kar se vam zdi potencialno škodljivo, čeprav se tega ne zavedate.

Onesnaževanje je očitno, vendar igrajo celo stvari, kot so čistila, ne čisto čisti lepotni izdelki, pesticidi in detergenti.

'(Toksini) aktivirajo protivnetne poti v telesu, kar lahko začne predstavljati težavo, ker se morajo nadledvični odzvati in včasih se ves čas nekoliko naveličajo odzivanja, pravi dr. Romm.

Zato je pomembno, da omejite svojo izpostavljenost snovim, ki stresirajo vaš sistem, ker bo na koncu omogočeno, da se bodo nadledvičniki nekoliko ohladili.

4/6

2. Napolnite s hrano za razstrupljanje (in to pogosto)

Tako kot se želite izogniti škodljivim strupom, se tudi vi želite napolniti s hranili, ki telesu pomagajo, da se znebi katerega koli od vas stori stopiti v stik z.

'Pogosto naš način življenja prihaja do tega, da naše telo počne, kar mora storiti, pravi dr. Romm. 'Vsak dan moramo' odstranjevati smeti '. (Pomeni smeti v vašem črevesju.) Če tega ne storite, lahko pričakujete raznovrstne prebavne drame. In kadar koli telo občuti stres, se nadledvičniki vključijo.

Priporočeno odpravo doktorja Romma? Na listnate zelenice napolnite vsako priložnost, ki jo dobite. Njihovi fitokemikalije delujejo kot razstrupljevalci, zdravo črevo pa pomeni srečne nadledvične žleze.

Ampak to ni samo tisto, kar jeste, ampak tudi kdaj. 'Naš sistem odzivanja na adrenalni stres je ritmičen, in ko nismo pozorni na cikle, se kortizol poruši,' pravi dr. Romm. Pojasnjuje, da možgani, ko preteče preveč časa med obroki in padejo raven sladkorja v krvi, to razlagajo kot lakoto, ki poudarja nadledvične žleze.

Da preprečite, da bi vaše žleze pretiravale, dr. Romm predlaga, da se na vsakih nekaj ur napolnite s hrano, gosto s hrano. (Popoldanski zeleni smoothie teče? Ni me treba dvakrat vprašati…)

5/6

3. Prednost dajte spanju

Izraz 'nadledvična utrujenost' to odpravi - te žleze potrebujejo dovolj počitka. Po besedah ​​dr. Romma to pomeni sedem do osem ur na noč. 'Spanje je, ko vaše telo proizvaja melatonin, ki določa cirkadiani ritem, pravi.

Pojasnjuje, da ko telesna spalna ura ne pride v poštev, ta na stres postavlja nadledvične žleze, kar lahko privede do možganske megle in še resnejših težav, kot je demenca.

Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, lahko pravi, da vam lahko polnjenje živil z melatoninom pomaga. Zato v prehrano dodajte banane, ananas, riž in oves, da boste začeli svoj REM cikel. Ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatka melatonina.

6/6

4. Naredi nekaj, kar imaš rad

Veste, kaj je še dobro za nadledvične žleze? Zabavati se. Zato, ker užitek pomaga razbremeniti čustveni stres, ki je glavni vzrok nadledvične utrujenosti.

'Lahko je gledanje neumnega filma, pogovor s prijateljem, kozarec vina in kopel ali branje romana, pravi dr. Romm. 'Ko se osredotočite le na nekaj več pozornosti na nekaj, kar je dobro, vam možgani začnejo reprogramirati, da bi rekli: & lsquo; Oh, življenje je varno.' In potem lahko vaš sistem za oddajo v sili preneha sporočati vašim nadledvičnicam, ki jih morajo aktivirati, in vse se lahko umiri.

Torej zažgite Netflix in zavijte z naročilom zdravnika samoroga.

Če ste na lovu za še nekaj samooskrbnimi idejami, so te tri lahke, a hkrati močne. Še en večji dvig razpoloženja (in samozavesti)? Pobiranje novega hobija.