5 razlogov, zakaj si tako lačen po teku
1/5 Začnite 2/5 Če ste kdaj tekli več kot nekaj kilometrov, ste morda že nekaj ur kasneje izkusili željo, da bi se udeležili maratona prehranjevanja.

Včasih morate le natočiti gorivo in po poliranju ogromne posode piščanca Paleo Tikka Masala ste popolnoma zadovoljni. Drug čas je nenasiten apetit simptom nekaj drugega, kar se dogaja v vašem telesu.

Da bi ugotovili, kaj vas neguje res ko boste slekli superge, je pomembno razumeti osnovni vzrok za vaše lačne lakote.

Pomaknite se navzdol in si oglejte 5 razlogov, da se vaš apetit poslabša - in kako pravilno okrevati brez prenajedanja.

3/5

Zakaj si tako lačen?

1. Poravnajte kurjenje kalorij. Če trenirate pol-ali celoten maraton, se lahko vaša lakota sproži zaradi najosnovnejšega razloga: kurite kalorije kot woah. 'Pomembna lakota po dolgih pretečenih kilometrih, na primer 10 do 12 kilometrov, je smiselna (ker) kurite tono kalorij in nekaj časa ne jeste,' pravi Jason Machowsky, RD, športni dietetik in fiziolog vadbe v bolnišnici za posebno kirurgijo.

In četudi ste na novo tekaški ali pa sploh ne telovadite na splošno, bi lahko tek na 3-5 milj pomenil skok kalorij. 'Teka je precej živahna oblika vadbe, razlaga Lauren Antonucci, RD, športna dietetičarka in lastnica Nutrition Energy. 'Morda boste v 45-minutni vožnji spali bistveno več kalorij, kot če hodite ali na mirujočem kolesu ali eliptičnem stroju v telovadnici.

2. Lačen je vaš tekač. Ne izvajajo vse vadbe na vaš apetit na enak način. Možno je torej, da se po teku počutite bolj lakote v primerjavi z drugimi fizičnimi aktivnostmi. Študije na primer kažejo na kratke HIIT vadbe zatreti lakota.



'Morda boste v 45-minutni vožnji spali bistveno več kalorij, kot če hodite ali na mirujočem kolesu ali eliptičnem stroju v telovadnici.

3. Ne jeste dovolj. Machowsky pravi, da so ljudje, ki mu poročajo o lakoti tekača, pogosto tisti, ki dietijo. 'Omejevanje kalorij je že v primanjkljaju, zato lahko dodana poraba kalorij med tekom še dodatno spodbudi apetit, pravi. „To je mogoče povečati, če oseba ni pojedla v urah, ki vodijo do teka.

4. Vaša lakota je psihična in ne fizična. Bi si morda dovolili jesti, namesto da bi dejansko občutili lakoto? Antonucci pravi, da to ves čas vidi. Ljudje si močno privoščijo število kalorij, ki jih gorijo med telovadbo, in menijo, da si zaslužijo, da pojedo več zaradi dela, ki ga vložijo. 'Psihološko je to kot & lsquo; Hej! Tekel sem mora bodi resnično lačen.

5. Dehidrirani ste. Izkazalo se je, da je precej enostavno napake nagniti žejne lakote. 'To v svoji praksi vidim ves čas, pravi Antonucci. 'Ljudje so dehidrirani in bodo na koncu jedli.'

4/5

Kaj storiti glede tega

1. Pijte več vode. Najlažji popravek za lakoto tekača je, da se prepričate, da ste hidrirani, preden se odpravite ven, in nato popijete steklenico vode.

2. Jejte takoj po teku. 'Poskusite načrtovati obrok v nekaj urah po treningu, da teka ne boste končali, ko boste občutili, kako lačen je,' svetuje Machowsky. Če to ni mogoče, pravi, da v eni uri ali dve uri pojeste 'malico' z malo beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov, jogurta in koščka sadja. S tem bi se lahko čez dan prenajedli.

Če trenirate za dirko in pretečete 10 kilometrov ali več, boste morda potrebovali še več goriva pred, med in po treningu. 'Vaš apetit lahko ostane povišan cel dan in celo dan pozneje, zlasti če so teki zelo, zelo dolgi, pravi, zato je uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov ključno.

'Poskusite načrtovati obrok v nekaj urah po treningu, da ne boste končali teka, da bi bili lažno lačni.

3. Prilagodite svoj načrt. Če ste tekaški ali pa nekaj časa niste več, boste manj učinkovit tekač - zato lahko sprva porabite več kalorij, kar vodi do večje lakote. 'Prilagoditev tekaške razdalje ali vključitev navzkrižnega treninga za sprejem nastalih težav z lakoto je morda koristna,' pravi Machowsky. „Ključnega pomena je eksperimentiranje in sledenje rezultatov. Morda boste na primer ugotovili, da boste, če en dan teka zamenjate za trening z utežmi, dosegli enake rezultate in se počutili manj nagnjeni k prenajedanju.

4. Naučite se uglasiti svojo lakoto. To je morda najpomembnejši vidik vseh. Antonucci pravi, da sodeluje s strankami individualno, da bi jim pomagala učinkoviteje odzivati ​​na poteze lakote. 'Pomembno je, da se poskusite znova povezati s svojo lakoto,' razlaga. Hej, morda je tvoje telo res hrepenenje je resno valjanje pene po treningu.

Poleg vodenja prehrane je tu še šest načinov, kako postati boljši tekač. In preverite, kako priljubljeni so luknjači vozičkov za izboljšanje zmogljivosti.

5/5