MD, ki lahko pomaga okrepiti vaše duševno zdravje, navaja MD

Ljudje ponavadi razmišljajo o dodatkih v smislu fizične spodbude, ki jo lahko zagotovijo, ne pa nujno njihove duševne koristi. Ampak po mnenju holističnega psihiatra Meredith Bergman, zdravnik, lahko pomanjkanje vitaminov in mineralov poslabša (ali celo prikrije) resne psihiatrične težave, kot sta depresija in tesnoba, in tako je, torej običajni. Kje prihajajo dodatki.

Doktorka Bergman, ki se zanaša na mešanico vzhodne in zahodne medicine, v svoji praksi rutinsko začne s preverjanjem ravni hranilnih snovi pacientov, saj imajo celo zelo zdravi jedci lahko resne pomanjkljivosti. (Delno zato, ker je 'biološka uporabnost, tj. Sposobnost telesa, da absorbira hranila, presenetljivo kompleksna stvar.'



Dobra novica? Dr. Bergman pravi, da ko se bolniki začnejo strateško dopolnjevati, se večina pomanjkljivosti lahko odpravi v nekaj mesecih. Takoj se je izboljšala pri težavah, kot so utrujenost, migrene in splošna duševna jasnost.

Seveda bi morali nenehno najprej se posvetujte z zdravnikom - in vedite, da včasih zdravila in terapije preprosto ni. Pomemben je tudi zahteven potrošnik: „Poiščite certificirane izdelke, ki imajo pečat ameriške farmakopeje, NSF International, Consumer Lab, ali izdelke, ki so izdelani v objektu z dobrimi proizvodnimi praksami, kar pomeni, da je (izdelano) dr. Bergman priporoča v skladu s standardi FDA. Potem pa poskusite! Lahko bi bile samo vaše vesele tablete.



Tu je pet dodatkov z blagodejnimi učinki, ki jih dr. Bergman priporoča ženskam.

1. Folati / vitamin B12

Ker ta dva hranila delujeta sinergistično, doktor Bergman predlaga, da vzamete dopolnilo z obema. Folat (ali folna kislina v sintetični obliki) je a mora med nosečnostjo, ker ščiti pred napakami živčne cevi, vendar je ključnega pomena za to - za zdravje našega živčnega sistema, pojasnjuje dr. Bergman. 'To je potrebno za sintezo naših nevrotransmiterjev, pravi, kemikalije, ki olajšajo komunikacijo med živčnimi celicami in pomagajo pri urejanju stvari, kot sta razpoloženje in spanec. Oh, in če se spopadate z depresijo, zagotovo se posvetujte s svojim zdravnikom glede folatov. Bergman pravi, da ima veliko število bolnikov z depresijo pomanjkanje folatov.



Kar zadeva vitamin B12, primanjkuje do 15 odstotkov ljudi, pravi dr. Bergman, in ker ga običajno najdemo v virih hrane, kot sta meso in jajca, je prehrana lahko ključna za vegane in vegetarijance. Ključnega pomena je tudi za proizvodnjo in vzdrževanje nevrotransmiterjev, pojasnjuje in dodaja, da se „pomanjkanje kaže kot simptomi depresije, anemije in utrujenosti, lahko pa povzroči tudi srčno-žilne in nevrološke bolezni. Dr. Bergman priporoča jemanje folatov / vitamina B12 zjutraj za povečanje energije brez kofeina.

2. Vitamin D

„Omejena izpostavljenost soncu in omejevalna dieta, ki izključuje maščobne ribe ali obogatene mlečne izdelke, so privedli do epidemije pomanjkanja vitamina D… nekatere ocene pravijo 50 odstotkov opozarja dr. Bergman.

To je resna slaba novica, saj je vitamin D ključno hranilo živčnega in imunskega sistema, nizke ravni pa so povezane z depresijo. Pri nekaterih ljudeh lahko nekoliko več sonca spremeni, toda tisti z resničnimi pomanjkljivostmi potrebujejo nekaj bolj intenzivnega.

3. Omega-3 maščobne kisline

'Redno predpisujem omega-3 v obliki ribjega olja ali kril olja, pravi dr. Bergman. „Teh esencialnih maščobnih kislin ne moremo narediti in jih je treba pridobiti bodisi s prehrano bodisi s prehranskimi dopolnili. Pravi, da bi morali iskati tistega, ki vključuje EPA in DHA, ki pomagata zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za srčne bolezni (med drugimi koristmi). In čeprav so študije o tem, ali omega-3 lahko pomagajo pri depresiji in ADHD, mešane, je jasno, da igrajo vlogo pri zdravju možganov.

Vendar spet: preverite pri zdravniku. 'Ribje olje lahko deluje kot sredstvo za redčenje krvi in ​​je v interakciji z zdravili na recept,' ugotavlja dr. Bergman.

4. Magnezij

Doktor Bergman priporoča jemanje magnezija ponoči za pomoč pri težavah s spanjem in sprostitvijo mišic. Toda tudi če vam spanec ne predstavlja težave, verjetno še vedno primanjkujete (80 odstotkov nas je navsezadnje). In to je zaskrbljujoče, saj magnezij pomaga nadzorovati na stotine kemičnih reakcij v telesu. (Da ne omenjam tiste malenkosti, imenovane PMS.)

Dr. Bergman priporoča, da ga zaužijete s kalcijem (magnezij tekmuje s kalcijem za absorpcijo v telesu, zato je pomanjkanje kalcija tveganje), čeprav ga lahko lokalno nanesete tudi v razpršilah ali oljih.

5. Probiotiki

Vsi že vemo, da zdravje črevesja vpliva vse, vključno z našimi možgani. „Več študij je ugotovilo, da so bolniki s popravljanjem neravnovesij v relativni ravni nekaterih mikroorganizmov v našem črevesnem traktu zmanjšali občutek tesnobe in depresije, pravi dr. Bergman.

Poleg tega so probiotiki odlični za nekoga, ki je pod velikim stresom ali poje občasno predelano hrano, kar je precej vsem. Če torej že ne jemljete probiotika, kaj čakate?

Prvotno objavljeno 10. avgusta 2016. Posodobljeno 19. avgusta 2018.

Zdaj, ko ste prebrali dodatke za krepitev duševnega zdravja, je tukaj, kako poskrbeti, da jih ne boste samo pokukali. Če želite zagotoviti, da boste dobili resnično ponudbo, pomislite na nakupovanje pri tem prodajalcu, ki je obsežen s kontrolo kakovosti.

SaveSaveSaveSaveSaveSave