6 zdravih koristi hrušk, ki vas bodo osvojile

Ko sem bil mlajši, sem jedel pečene hruške za sladico, počutil se je bolj prijazno kot katero koli sadno pito ali piškotek. In ko so se prazniki vrteli naokoli in je nekdo poslal škatlo Comice hrušk, zavito v zlato folijo? Pogovor o luksuzu.

Poleg posebnih priložnosti so hruške ravno tako vredne vaše prehrane kot jabolka, sadje kolega. Primerjave pogosto letijo in medtem, ko ena trgovina z živili (kašelj, jabolka) ponavadi zasenčijo drugo, hruška z veliko vlakninami, srčno zdrava hruška lahko stoji sama po sebi tako po okusu kot tudi hranilni vrednosti. Tukaj je nekaj koristi hrušk, ki vam bodo povedale: Hruška na dan zdravnika prepreči, da bi ugriznil na prvi ugriz.

Katere so največje koristi hruške?

Bosc, Bartlett, Rdeči Anjou, oh moj! Ali je pomembno, za katero vrsto greš? Na splošno bodo hranila podobna od hruške do hruške, vendar so antioksidanti nekoliko drugačni. Shapiro pravi, da boste deležni različnih antioksidantov, če jeste rdečo hruško v primerjavi z zeleno, zato se ne bajte, da bi jo pomešali. In ne glede na to, za kakšno hruško greš, imajo vse naslednje koristi za zdravje:

1. Hruške so odličen vir vlaknin. Newsflash: Večina nas spusti žogo, ko gre za zaužitje dovolj vlaknin, in lahko uporabimo sadje, ki nam bo pomagalo (in naše notranjosti) skupaj. Ena srednje velika hruška (približno velikost pesti) vsebuje približno šest gramov vlaknin ali skoraj četrtino priporočene dnevne količine od 25 do 38 gramov.

Čas za pogovor o zdravju črevesja. Prehranske vlaknine, ki jih najdemo v hruškah, pomagajo prebavnemu traktu nemoteno in vas ohranja redno. „Všeč mi je pri sadju, zlasti hruškah, ker imajo res veliko vlaknin - ali skoraj deluje kot metla, ki se premika po vašem sistemu, pravi Amy Shapiro, RD, ustanoviteljica podjetja Real Nutrition. Sadje se zlahka prebavi in ​​pomaga odstraniti toksine in slab holesterol iz telesa.



2. So sadje z nizko glikemijo. Zahvaljujoč topnim vlakninam hruške ne bodo drastično povišale krvnega sladkorja. „Poleg tega, da naš prebavni trakt spremljamo, vlaknine pomagajo tudi pri uravnavanju ravnovesja in sitosti krvnega sladkorja, pravi Maya F. Bach, MPH, RDN. Ker se hruška zlahka prebavi, jo parite z beljakovinami ali maščobami, da ostanejo zadovoljni še dlje.

3. So dober vir antioksidantov, kot je vitamin C. „Baška ni ravno v kozarcu pomarančnega soka, hruške so odličen vir vitamina C, pravi Bach. Hruška ima približno 8 mg vitamina C (približno 11 odstotkov vaše RDA), antioksidanta, ki pomaga pri obnavljanju celic in obnavljanju celic. Vitamin prav tako močno spodbuja naš imunski sistem ter kožo, zobe in kosti.

Hruške vsebujejo tudi pomembne polifenole in flavonoide, ki so koncentrirani v koži. 'In to je smiselno, ker so tu barve, kajne? Pravi Shapiro. 'Vedno pravimo: & lsquo; jedi mavrico', antioksidanti v hrani pa odražajo njihovo barvo. Da hruške nikoli ne olupite, če želite dodati povečano hranilo in vse vlaknine.

4. Hruške vsebujejo kalij… Če navadno jeste veliko natrijeve predelane hrane, boste morda radi ugriznili v hruško. 'Vključitev hrane, bogate s kalijem, kot so hruške, pomaga odstranjevati odvečni natrij iz telesa,' pravi Bach. Srednja hruška ima približno 206 mg hranila. Če dodate več kalija za zmanjšanje natrija, lahko tudi zmanjšate tveganje za povišan krvni tlak.

5.… in so polni drugih vitaminov in mineralov. Poleg vitamina C Shapiro pravi, da hruške vsebujejo elektrolite, magnezij in baker, antioksidantno hranilo, ki pomaga centralnemu živčnemu sistemu in poveča moč možganov.

6. So odlična malica pred vadbo ali po njej. 'Visoka vsebnost vlaknin vas bo ohranjala energično ves čas vadbe, pravi Shapiro. „In sestavina sladkorja, ki jo naravno najdemo v sadju, bo odlično gorivo, tako da boste lahko napolnili svoje glikogenske zaloge po treningu. Te lahko prebavljive in zapletene ogljikovodike preusmerijo v energijo, ki jo naša telesa potrebujejo, da jo ubijejo v razredu spina in se hitreje opomorejo od vadbe.

Lahko jeste preveč hrušk?

Kot vse, ja! Zaužitje preveč hrane z veliko vlakninami in lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati lahko povzroči stisko na GI traktu, pravi Shapiro. 'Če mislite, da se boljše odločite, da boste sedeli in pojedli šest hrušk namesto vrečke krompirjevega čipsa, ste v nekem smislu, pravi. 'Toda morda se ne počutiš najbolje. (Beri: plin in napihnjenost.)

Kako uživati ​​hruške

Eden največjih užitkov v življenju je uživanje sladke in sočne hruške na vrhuncu zrelosti, vendar vsestransko sadje lahko poveže druge jedi, tako sladke kot slane.

'Veste, kako vsi mislijo na jabolka in orehovo maslo? Z lahkoto se podredim hruški, priporoča Shapiro. Predlaga tudi uporabo hruškovega pireja, kot bi si jabolčni omako pri peki za različen okus. Priložite si osvežujoč moket s hruškovem hruško ali to polnjeno hruškovo hrenovko od blogerke Hummusapien kot bolj zdrav način za prijetno pomiritev vašega sladkega zoba.

Na slani strani Bach priporoča, da hruške dodate v premešan krompirček s papriko, čebulo in bučkami ali pa ga uporabite kot preliv pice za kanček sladkosti (gledamo vas, ljubitelji ananasove pice). In nikoli ne morete narobe metati hruške v solato z grenkim zelenjem in lešniki. Zdrava pojedina.

Drugi proizvodi, ki imajo za vaše telo večje koristi: jagode in peteršilj.