6 zelišč, ki jih zdravnik priporoča za vaše najbolj bajne simptome PMS

Ni občutljivega načina za to: PMS je zanič. Veliko. Predmenstrualni sindrom, ki se začne že en ali dva tedna pred menstruacijo, prinese s seboj številne zabavne simptome, povezane z nihanjem ravni hormonov, vključno s krči, napihnjenostjo, bolečino v prsih in z nihanjem razpoloženja. In čeprav je PMS približno tako dolgo, kot smo ga, strokovnjaki še vedno ne vedo, kako to preprečiti. Najboljše, na kar se lahko nadejate, je obvladovanje vaših najhujših simptomov, zato vas bo, ko se bodo pojavili tisti prvi udarci krča, morda zamikalo, da bi vrgli nekaj Ibuprofena in ga poklicali na dan.

Če pa menite, da tradicionalna farmacevtska zdravila ne delajo trika - ali preprosto ne želite (ali ne morete) jemati določenih zdravil - bi bilo morda vredno raziskati nekaj bolj starega šolstva: rastline in zelišča. „Moje priporočilo s PMS je skoraj vedno začeti z integrativnim pristopom, pravi Wendy Warner, dr.med., Pensilvanski OB / GYN in nekdanji predsednik ameriškega odbora za celostno holistično medicino. „To vključuje spreminjanje prehrane, obvladovanje stresa, vadbo ter zelišča in dodatke.

V kombinaciji z zdravo prehrano (to je veliko zelenjave in zelo malo rafiniranih ogljikovih hidratov) in rednimi, zmernimi vadbami (30-minutna vsakodnevna hoja bi morala narediti trik), dr. Warner pravi, da bi lahko zdravljenje z zeliščnimi dodatki dal telesu povečanje, ki ga potrebuje, da spodleti najslabši PMS. In v redu je eksperimentirati, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vaše telo, saj noben tečaj dodatkov ne bo deloval za vse. (Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke, še posebej, če jemljete druga zdravila.) 'Načrti zdravljenja z zelišči bi bili za vsako žensko individualizirani, saj smo vsi različni,' razlaga dr. Warner .

Sladka, sladka izjema? 'Pravzaprav je dobro Ideja, da se v majhnih količinah prepustimo temu hrepenenju po čokoladi, doda. 'Čokolada bo pomagala tako pri razpoloženju kot pri krčih. Vedno sem vedel, da je čokolada najboljše zdravilo.

Želite rastlinam ustreliti naslednjič, ko se pojavijo simptomi PMS? Zdravnik lahko preberete več o zeliščih, ki resnično vplivajo.

Chasteberry

Po številnih dvojno slepih študijah lahko brbončica, imenovana za srednjeazijska drevesa, ki obrodijo sadje, ublaži nekatere simptome PMS, kot so bolečine v prsih, zadrževanje tekočine, razdražljivost in blaga depresija.

Doktor Warner pravi, da lahko povečate proizvodnjo ženskega hormona progesterona, ki se dramatično zmanjša, ko pride do ovulacije, in zniža raven prolaktina, hormona, ki pomaga pripraviti telo na porod, 'Chasteberry lahko pomaga pri težavah z razpoloženjem . Ugotovitve študije kažejo, da je lahko koristno tudi ženskam, ki občutijo občutljivost dojk pred in med menstruacijo.

Kljub temu obstaja več zdravil, ki slabo vplivajo na čemaž, vključno z kontracepcijskimi tabletami in drugimi oblikami hormonske terapije - zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svoj režim.

Mimoza

Žal ne da vrsta mimoze. (To lahko dejansko poslabša vaše simptome PMS.) Raziskave kažejo, da je lahko izvleček iz drevesa mimoze učinkovito zdravljenje depresije in tesnobe, ki se lahko pojavita ali poslabšata pred menstruacijo.

'Mimoza je lahko zelo koristna kot dvigalo razpoloženja, kar ni povsem isto kot antidepresiv,' ugotavlja dr. Warner. 'Lahko se dejansko počutite dobro, namesto da bi ustavili slabe občutke. (Če jemljete katero koli antidepresivo ali zdravilo proti tesnobi, se posvetujte z zdravnikom, preden preklopite na ali dopolnite zdravljenje z mimozo.)

Črni cohoš

Črni cohosh, cvetoča rastlina, ki raste po vsej Severni Ameriki, se je obljubljala kot zdravljenje žensk v menopavzi, čeprav doktor Warner pravi, da lahko pomaga tudi pri uravnavanju čustev. 'Ljudje to navadno mislijo kot odpravljanje vročih utripov, pravi. 'Toda morda je najbolje za & lsquo; doom in mračnost' občutke, ki lahko izvirajo iz hormonskih neravnovesij.

Šentjanževka

Študije kažejo, da je šentjanževka morda učinkovito zdravljenje blage depresije in, čeprav je potrebnih več dokazov, bi lahko ta korist razširila tudi na motnje razpoloženja, povezane s PMS. Šentjanževke pa nikoli ne smemo kombinirati z določenimi antidepresivi, saj lahko privede do življenjsko nevarnega stanja, imenovanega serotoninski sindrom. Če vzamete SSRI, vsekakor upoštevajte svoje počitnice.

Bela potonika

To ni samo najljubša cvetica Instagrama, v tradicionalni kitajski medicini je bela potonika pomembna sestavina zdravilne formule Si Wu Tang, ki vsebuje mešanico rehmannije, bele potonike, dang gui in ligusticum. Dr. Warner pravi, da lahko pri nekaterih ljudeh bela potonika pomaga pri krčih, nerednih krvavitvah, možganski megli in glavobolih, ki jih povzročajo hormoni.

Adaptogeni

Adaptogena zelišča so trenutno precej butasta in nenehno se pojavljajo v čajih, smoothiejih in celo sladicah. 'Adaptogenska zelišča pomagajo podpirati nadledvične žleze, ki so skoraj vedno v ravnovesju pred PMS,' pravi dr. Warner.

Ključno je, da poiščete mešanico, ki deluje za vas, saj dr. Warner meni, da adaptogenovi, odvzeti posamezno, morda niso tako učinkoviti. 'Večina adaptogenov se uporablja nepravilno - radi delajo s & lsquo; prijatelji', zato bi jih morali uporabljati kot kombinacijo in ne sami, pravi dr. Warner, ki svojim pacientom rad priporoča, naj poskusijo mešanico ashwagandha, svete bazilike, rodiola in cordyceps. Toda kot vedno je najbolje, da s strokovnjakom poiščete ekipo, ki vam najbolje ustreza.

Teh 7 zdravih živil lahko tudi pomaga zmanjšati simptome PMS. Lahko pa se obrnete na konopljo… tam spodaj.