6 hitrih načinov za lajšanje napetosti vratu, kajti kdo ima čas za to?

Napetost vratu je, no, bolečina v vratu - dobesedno in figurativno. Resnično vam blaži dan in lahko vodi do glavobolov. (Ali še huje, migrene.) Nekateri vzroki napetosti v vratu vključujejo pogled na telefon 24/7, stres, nošenje težkih vrečk, vadbo in celo uživanje določene hrane, ki v telesu povzroča vnetje, pravi Michelle Ebbin, dotik strokovnjak za terapije in tiskovni predstavnik storitve masaže na zahtevo Soothe.

Seveda, večina od nas nima nič časa, da bi se vsakodnevno spopadali s hudimi bolečinami v vratu, imamo pomembne stvari! (Čeprav je, kot že omenjeno, naporen razpored je del težave…) Torej za tiste čase, ko akupunktura ali obisk kiropraktike preprosto ne bo ustrezal koledarju, sem Ebbina vprašala, kako ublažiti napetost v vratu čim prej in mu preprečiti vrnitev.

Ne pozabite prebrati nasvetov strokovnjaka o pomirjanju vnetega vratu.

Kako se za vedno razbremeniti napetosti vratu

1. Iztegnite ga

Počasni zvitki vratu so vaš najboljši prijatelj, ko imate napetost v vratu, pravi Ebbin. Če želite to narediti, spustite glavo naprej in naredite počasne kroge z glavo v eno smer. Kadarkoli čutite tesnost, jo držite nekaj sekund. Nato nadaljujte z izdelavo krogov v nasprotni smeri.

2. Privoščite si masažo

Čeprav se škropljenje na masaži je nenehno dobra ideja, če vam natrpan urnik ali proračun tega ne omogoča, se lahko popolnoma podate na samostojno pot. Vse kar potrebujete je teniška žoga.

Takole Ebbin predlaga, da to storite: Ulezite se na trdo dno (ne preprogo) z upognjenimi koleni in stopali na tla. Teniško žogo postavite pod vrat točno tam, kjer čutite napetost. Pustite, da teža vašega vratu in glave pade na žogo, nato pa nežno zibajte telo naprej in nazaj, da žoga masira vaš vrat. Če to počnete nekaj minut, boste spodbudili prekrvavitev in pretok krvi na to območje, kar bo pomagalo sprostiti napetost.



3. S svinčnikom za gnetenje območja

Ko že govorimo o masažah, je na tržišču na današnji dan ogromno pripomočkov za masiranje vratu, vendar jih Ebbin dejansko ne priporoča. 'Prihranite svoj denar, pravi. 'Vzemi svinčnik. Z radirko pritiskajte na natančno napetostno točko in naredite majhne kroge, da jih masirate. 'Lahko greste ravno tako globoko in se tako učinkovito lotite masaže kot pri katerem koli izmed tistih orodij, ki so tam zunaj,' pravi.

4. PREIZKUSITE refleksologijo na rokah in nogah

Refleksologija je še ena stvar, ki jo Ebbin predlaga, ko jo vpraša, kako ublažiti napetost v vratu. Kul stvar tega načina tradicionalne kitajske medicine je, da lahko to storite, ne da bi se dotaknili območja. 'Vsak del telesa je z živci povezan z rokami, nogami in ušesi,' pravi Ebbin.

Če imate v službi bolečine v križih, lahko med sedenjem za mizo naredite ukrepe za neopazno razbremenitev napetosti. Samo uporabite palec iz ene roke, da pritiskate in drgnete majhne kroge na dnu drugega palca, to je območje refleksologije, povezano z vratom. Na vsaki roki to storite 15 sekund. Ebbin pravi tudi, da pomaga povečati prekrvavitev v predelu vratu in sprostiti morebitno zataknjeno energijo.

Če niste v službi in si lahko obuvate čevlje in se sprostite, se lahko kopate tudi v refleksološki točki na nogah ali si priskrbite nekoga drugega, da to stori namesto vas. (Hej, boli vas!) Tako kot na roki, pritiskajte in na dnu velikih prstov naredite majhne kroge po 15 sekund.

5. Stimulirajte 'akupresurne točke zavesti

Poleg stimulacije refleksoloških točk na rokah in nogah Ebbin predlaga tudi poskus akupresurnih točk. Priporoča zlasti 'akupresurne točke zavesti. Nahajajo se na dnu vaše lobanje, v vdolbinah na obeh straneh vratu med dvema navpičnima vratnima mišicama. S palci močno pritiskajte navzgor na obe točki hkrati 10 sekund. Nato sprostite in ponovite. Tudi to naj bi prineslo kri nazaj v glavo in vrat.

6. Destress z eteričnimi olji

Eterična olja niso le dobra za čiščenje preproge za jogo. Tako kot raztegljiv yin seansi lahko tudi pomagajo pomiriti napete mišice. 'Priporočam, da uporabite nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete, razredčene v bazi nesipljega mandljevega olja ali drugega naravnega olja, in to vmasirajte v predel vratu, ki vas boli, pravi Ebbin. „Olje poprove mete (lahko) pomaga ublažiti bolečino, pa tudi pomiriti morebitne mišične krče. Bonusne točke, če zaužijete tudi nekaj vonjev sivkinega ali rožmarinovega olja, naj vam pomaga umiriti misel - ali pa se samo razvadite in si privoščite kopel. (Kristali neobvezno.)

Drug način, kako se stres lahko manifestira v telesu? Akne. Če ga želite obdržati, se posvetujte s tipom Myers-Briggs, če želite vedeti, kdaj vaš stres dosega nezdrave ravni.