6 raztežajev pred spanjem za boljši spanec

Kot vsak wellness narkoman - ali, veste, človek z dostopom do interneta - ve, je trdna rutina spanja #majorkey za uspeh. Medtem ko imate morda režim pred-prižiganja luči navzdol v umetnost (ILYSM, objavljanje dnevnikov in meditacija), je treba zaradi boljšega spanca dodati nekaj na svoj seznam nočnih opravkov: serija večernih raztezkov.

'Raztezanje bi moralo biti pomemben del vaše večerne rutine, razlaga mednarodna jogi Claire Grieve. 'Redno raztezanje pomaga odplakniti vsakodnevno napetost, stres in skrbi. Raztezanje bokov je še posebej koristno za čiščenje čustvenih smeti iz dneva. Raztezanje na pasiven, obnovljiv način bo vaše telo pripravilo za spanje, saj vam bo pomagalo, da vstopite v stanje sproščenosti.

Kolesarjenje z nekaj mačkimi kravami za začetek zjutraj je morda že drugo naravo, vendar pa lahko dodate zavihan element zvečer, ki vam pomaga ohladiti, hkrati pa sprostite nekaj dnevne napetosti iz telesa. 'Raztezanje ob koncu dneva bi moralo biti bolj obnovljivo kot v drugih časih dneva, ko bi se morda lotili aktivnejšega raztezka, pravi Grieve. „Pomembno je, da poslušaš svoje telo. To, kar potrebuje vaše telo, bo iz dneva v dan drugačno, zato si vzemite čas, da se resnično prilagodite temu, kar vam govori vaše telo.

Medtem pa raztezanje poveča tudi velike koristi za vaše možgane. 'Med raztezanjem se v možganih sproščajo endorfini, ki lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, skupaj z občutki sproščenosti in umirjenosti, pravi Jeff Brannigan, programski direktor studia za obnovitev Stretch * d v New Yorku. „Prepričan sem, da si vsi lahko mislimo na čas, ki smo ga ležali v postelji in nismo mogli spati, ker smo bili bodisi preveč vneti bodisi pod stresom, da smo ujeli nekaj ZZZ.

Da se pripravite na max sprostitev, začnite s povezovanjem z vdihom in naredite nekaj globokih razkošnih vdihov in izdihov, ko si zamislite dihanje v mišice. Potem se prepričajte, da držite vsako pozi vsaj 30 sekund ali do pet minut. Če ste novinec, ki se razteza, razmislite o tečaju joge ali sestanku s trenerjem, da zagotovite pravilno uskladitev s svojimi gibi - zadnja stvar, ki jo želite, je, da se poškodovate v prizadevanju, da bi naredili kaj koristnega.



Sestava joge s šestimi gibi, ki vam bo pomagala zaspati

1. Preklopni del: Klasična joga klasika, sprednji pregib naj bi pomagal sprostiti napetost v sklepih. Številni ljudje trpijo zaradi tesnih sklepov, ki lahko celotno poravnavo vržejo iz kake, pravi Grieve. 'Tudi premik naprej bo umiril vaš um in vam pomagal pri ponovni vzpostavitvi ravnovesja, potem ko boste ves dan pokonci.

2. Nizko naslon ali kuščar: Če ste ves dan lovljeni nad tipkovnico prenosnika ali ves dan tekate po visokih petah, je to korak za vas. 'To je čudovit raztežaj za fleksorje kolkov, ki se navadno zapletejo, če ves dan sedite za mizo, vozite, hodite ali potujete,' pravi Grieve.

3. Tališče srca: 'To je ena izmed mojih najljubših pozi, pravi Grieve. „To bo podaljšalo in poravnalo hrbtenico in je popolnoma božanski raztežaj za vaše prsi in ramena. Pomaga tudi zmanjšati napetost, tesnobo in nespečnost.

4. Potegnjen obsežni raztezanje prstov: 'To je zadnji raztezni zgib,' pravi Grieve. 'To storijo s skoraj vsemi strankami. Koristno je za sprostitev napetosti iz dneva tako za ljudi, ki delajo dolge ure v pisarni, kot tudi tiste, ki so super aktivni. Uporabite trak za poglabljanje raztezka.

5. Vesel dojenček: 'Ta poza se lahko počuti neumno, vendar je neverjetno učinkovita pri odpiranju bokov, kar bo omogočilo sproščanje tako fizične kot čustvene napetosti, pravi Grieve, toda obstaja razlog, zakaj jo imajo dojenčki (in v redu odrasli) tako radi. . 'Ta objava vas bo pripravila za počitek,' razlaga, zaradi sposobnosti odpiranja kolka, pomirjujočih čustev.

6. Z nogami navzgor po steni: Končajte svoj raztegljivi seš z nežno inverzijo tako, da ležite na hrbtu in postavite noge navzgor ob steno, kar vam bo pomagalo, da se sprostite in sprostite v globoko, okončina spat.

Zdaj, ko ste premaknili premike, je treba upoštevati še eno: „Doslednost je ključna! pravi Brannigan. Če dodate raztezanje v svojo vsakodnevno rutino pred spanjem, boste začeli opažati, da hitreje zaspite in se zbudite, saj se počutite ohlapnejše.

Še en način, da se sprostite? Dodajte nekaj CBD olja v svojo rutino upogibanja pred spanjem. Nekaj ​​najljubših izdelkov najdete tukaj.