7 preprostih načinov za izboljšanje metabolizma, ko dopolnite 40 let

'Vaš metabolizem se lahko začne zmanjšati, ko boste dosegli 40, pravi certificirani nutricionist, New York Times avtor uspešnic Radikalna lepotica, in No + Dobra članica Sveta Kimberly Snyder. Če ste že praznovali rojstni dan mejnika, boste to novico o Debbie-Downer morda poznali preveč dobro: Noči, preživete z Benom in Jerryjem, ne da bi naslednji dan mislili na posledice, so že zdavnaj minile. Dobra novica je, da lahko nekaj povečate, kar lahko storite, da povečate metabolizem.

Najprej, kaj natančno je metabolizem in kako vpliva na vaše telo po 40. letu? 'Presnova (opisuje) na milijone kemičnih procesov, ki ohranjajo uspeh in učinkovitost telesa,' razlaga Snyder. Kadar pa se pogovorno uporablja, se beseda navadno uporablja, kako pomeni, da vaše telo hrano pretvori v energijo.

'Ko se starate, se metabolizem upočasnjuje za približno pet odstotkov vsako desetletje po 40, pravi Snyder. „Znižajo se ravni estrogena, zaradi česar se raven insulina (hormona, ki uravnava krvni sladkor) poveča, in vrednosti ščitnice (glavnega regulatorja presnove) v telesu. Skupaj te spremembe pomenijo, da boste lačni, kar vas bo verjetno vodilo k porabi več kalorij. Kot da Snyder to ni dovolj, raziskave kažejo tudi, da ženske hitreje izgubijo mišično maso kot moški, kar vpliva tudi na izgubo teže.

Ne bodite čudni. Vse, kar morate storiti, da znova zaženete metabolizem, pravi Snyder, je izboljšati vaš prebavni sistem in se zmešati v malo vadbe.

Preberite si zgornje nasvete Snyderja o tem, kako povečati metabolizem po 40. letu.

1. Detox vaš prebavni sistem

Po Snyderjevem mnenju je del vzroka, da metabolizem počasi narašča, ko se starate, ker kopičenje v prebavnem traktu zamaši vaš sistem in preprečuje, da bi vaši organi delovali na najvišji ravni delovanja. 'Ko odstranimo ovire, vse deluje bolje, vključno z izločanjem, prebavo in presnovo, pravi.



Če želite očistiti cevi, Snyder predlaga, da bi skupaj zaužili več encimov in vlaknin. Prav tako se izogibajte mlečnim, glutenskim in rafiniranim sladkorjem, ki vas lahko zamašijo z ustvarjanjem več sluzi v vašem sistemu.

2. Pijte rooibosov čaj

Ko govorimo o izboljšanju prebave, je rooibosov čaj z meto še eno odlično orodje v orodju za pospeševanje presnove, deli Snyder. 'Ima veliko antioksidantov in flavonoidov, ki spodbujajo mladost in odlično kožo, medtem ko je meta odličen vir za pospeševanje boljše prebave,' pravi. Povečana presnova in boljša koža? Končano.

3. Naložite se na H20

'Raziskovalci so odkrili, da pitje 48 unč vode na dan lahko pomaga metabolizmu počitka s približno 50 kalorijami na dan, pravi Snyder. Previdna pa je pred hidratizacijo med obrokom; nekateri strokovnjaki menijo, da pitna voda med jedjo lahko razredči prebavne encime v vašem sistemu, vendar ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi to podkrepili.

4. Za zajtrk imejte smoothie

Če ste ljubitelj smoothieja (kdo ne?), Boste navdušeni, ko boste slišali, da boste z mešalnikom začeli svoj dan z nekaj QT-ja, to je odličen način, da zjutraj sprostite metabolizem. Snyder priporoča predvsem njen podpisan hranilni užitek Glowing Green Smoothie.

'Napolnjena je z zelenico, limoninim sokom in sadjem z veliko vlakninami, da bi nabrala mega udarec vitaminov, encimov, mineralov, kot so železo za gradnjo krvi, aminokisline in vlaknine,' pravi. „Njegove velike količine vlaknin v kombinaciji z encimi pomagajo pri izpuščanju onesnaževal in strupov iz telesa, kar je pomembno za dolgoročno vitalnost in mladostnost.

5. Začnite dan z vročo limonino vodo

Pitje tople vode z limono zjutraj je še en nasvet, ki ga Snyder priporoča. „Voda lahko poveča metabolizem s spodbujanjem termogeneze, presnovnega procesa, v katerem se porabijo kalorije, limone pa povečajo metabolizem in pomagajo pri hujšanju. Torej, v bistvu ta super lahka priprava pomaga, da zgori več kalorij, medtem ko se zjutraj pripravljate. To je brez možganov.

6. Vzemite prave probiotike

Snyder vsem svojim strankam priporoča, naj vzamejo probiotike, toda če želite resnično izkoristiti njihove prednosti, se morate prepričati, da imate na zalogi prave vrste. 'Sem velika ljubiteljica probiotikov na osnovi tal (SBO), ki posnemajo naravne koristne bakterije, ki jih najdemo v tleh, ki so jih naši predniki v majhnih količinah zaužili na neopranih zelenjavah z vrta,' razlaga.

7. Premaknite svoje telo

Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za povečanje metabolizma po 40, je, da ostanete telesno aktivni, tudi če se po večerji samo sprehajate, da si olajšate prebavo.

'Vadba postane starejša, ko staraš, pravi Snyder. „S starostjo izgubljate mišično maso, kar zavira vaš metabolizem. Mišične celice potrebujejo energijo, zato kurijo kalorije in porabijo več kalorij kot maščobne celice, tudi če ne telovadite. Tako da vam 15-minutni sprehod po večerji koristi več kot samo štetje korakov.

Preberite si, če se boste naučili 3 načine, kako lahko upočasnite metabolizem, ne da bi se tega zavedali. In tukaj je 4 najpogostejših napačnih predstav o tem, kako vaše telo porablja energijo.