8 zdravih puderjev za zajtrk, zaradi katerih boste zjutraj oboževali
1/11 Začnite 2/11 V redu, če tega že niste vedeli, pudingi niso samo priboljšek po večerji. Zdaj sta razumen zajtrk.

Ne, nismo izgubili zdrave pameti. S pudingi brez kuhanja, ki vsebujejo surove sestavine power power housea, kot so acai to chia, ne boste le hitro prišli skozi vrata, hranili se boste, da boste zgodaj vadili rahlo vadbo, zdrobili to jutranje srečanje, in začnite na svojem seznamu opravkov, ne da bi morali na silo pospraviti sladkorno žito.

Delimo osem pudingov za zajtrk (da, to je zdaj stavek), ki so tako okusni, kot so napolnjeni z zdravimi koristmi. Tukaj jejo recepti, da boste zjutraj obljubili svoj jutranji ritual. -Sarah Sarway

(Foto: Moje nove korenine)

11/3 Oranžni sivkin puding s pečenkami

Poživljajoča pomaranča je obarvana s prednostmi, kot so limonoidi, ki se borijo proti raku, in vitamin C, ki se bori proti prostim radikalom, kar je popolna podlaga za čudovit recept za Emily von Euw. 'To ne more postati veliko preprostejše,' pravi ustvarjalec revije Veganskega življenja. Pomirjujoč okus listov sivke izravna citrus, zaradi česar je jutranji priboljšek skupaj z beljakovinami indijske kaše. „Okrasite puding z pomarančno lupinico in pomarančnimi rezinami in več cvetov sivke, če želite, pravi. 'Bodi seksi s tem! Da, tudi prva stvar zjutraj.

Za celoten recept obiščite to surovo vegansko življenje.



(Foto: To neokusno vegansko življenje)

4/11 Čokoladni bučki za zajtrk

Če zjutraj jedo zelenice, ni vaša stvar, je ta recept, ki je osredotočen na bučke, resnično. 'To je popoln primer, kako lahko zelenjavo vključite v nekaj, ne da bi to vplivalo na okus, kar pomeni, da še vedno dobivate odmerek zelenjave, ne da bi sploh opazili,' pravi Dearna Bond iz družbe Her Core. Njeno izbirno orožje za stepanje tikv v kremasto konsistenco je mešalnik z visoko močjo, vendar to ni nujno. 'Če uporabljate manj zmogljiv stroj, ga samo še malo mešajte, pravi.

Obiščite njeno jedro za celoten recept.

(Foto: Do ​​njenega jedra)

11/5 Vanilija Chia semenski puding

Chia semenski puding je novi Wheaties. In ta recept Serene Wolf iz Domesticate Me je po meri prilagodil vaš chia različnim najljubšim sestavinam. Ne glede na to, ali se boste odločili slediti eni od njenih različic ali si omislili svoje, chia semena pomenijo, da boste dobili polne količine omega 3s in koristi, kot so izboljšano kognitivno delovanje, poleg tega bolj zdrava koža, lasje in nohti - vse pred poldnevom. „Za puding je na tanki strani,“ pravi, „če želite nekaj bolj obilnega, lahko nadomestite polovico mleka za grški jogurt.

Za celoten recept obiščite Domesticate-Me.

(Foto: udomačite me)

6.11 Eksotični avokadov mango puding

V mešanici z mangom in banano kremasto zeleni avokado prevzame eksotičen, tropski okus in vas napolni takoj. 'Permutacijam avokadovih puderjev ni konca, pravi Lianna Sugarman, ustanoviteljica blagovne znamke mešanih pijač LuliTonix. Ta ima 3 grame beljakovin in 11 gramov vlaknin in je lahka, svetla in osvežujoča. Kurkuma, ki jo je Sugarman prilil v recept, je tudi mega protivnetna.

Za celoten recept obiščite Lulitonix.

(Foto: Lianna Sugarman za Luli Tonix)

11/7 Kokosov oreh iz prosene kaše s Chai hruško in mareličnimi kompoti

„Proso se zdravo spremeni, pravi Jocelyn Weiss iz nepredelanega življenja, še posebej, če želite mešati svojo odvisnost od avokada ali manga. „Večina ljudi proso misli kot ptičjo hrano, da je sploh ne bodo upoštevali - starodavno zrno pa je napolnjeno s serotoninom (hrana za srečo!) In magnezijem, ki lahko olajšata togost vadbe in jutranje mamice… er, glavoboli.

Za celoten recept obiščite Nepredelano življenje.

(Foto: Jocelyn Weiss za nepredelano življenje)

11/8 Kokosov oreh za zajtrk iz črnega riža

Sarah Britton, holistična nutricionistka za My New Roots, je ustvarila to pazljivo oko kot način za pobeg od hladne kopenhaške zime. 'Bili smo na okusnem tropskem rajskem otoku - vsaj naši trebuščki so bili - in vedela sem, da moram deliti izkušnjo, pravi, da je puding poskusila s svojim BFF. Pasijonka je bila nekoliko zunaj njenega območja udobja ('Stvar, ki me je spodnela, je, da ko zori, je videti kot nekaj, kar se je za en mesec izgubilo v hladilniku, priznava). Toda ko se je enkrat odprla, se je Britton priklonila okusu in koristim, kot so vitamini A, C, E in B6 ter kalcij, železo, cink in kalij. In črni riž je tako poln kot eksotičen.

Za celoten recept obiščite Moje nove korenine.

(Foto: Moje nove korenine)

11.11 Detox skleda Acai Berry

Acai ali „lepotno jagodičje“, kot ga v Braziliji imenujejo jedilni smoothie, je postalo ena najbolj vročih sestavin skled za zajtrk za mešanice, ki so na pamet. 'To so čudovite stvari, superhrana superživil, pravi Charlotte Collyer iz GoodnessGreen. Jagodičja jagodičja je napolnjena z antioksidanti, kot so fitokemikalije, ki pomagajo pustiti sijočo kožo. Ta recept zahteva žlico acai v prahu, za razliko od tistih bolj (potencialno) sladkih, ki potrebujejo zamrznjen zavitek. In dodajanje svežih borovnic, malin in robidnic naredi to resnično okusen in lep način polnjenja z vitaminom C in vlakninami.

Za celoten recept obiščite GoodnessGreen

(Foto: GoodnessGreens)

11/10 Matcha zeleni čaj Chia puding

Premakni se, jutranja latte. Ta puding Gena Hamshaw iz Izbira surovega sijaja napolni jutranji ples, ki traja ves dan. 'Matcha zagotavlja počasnejšo, bolj vzdržljivo energijo in je odlična alternativa za tiste, ki se trudijo poseči po mogočnem fižolu, pravi. Samo ena čajna žlička zelenega prahu je ekvivalent celotni skodelici kave (nekateri pravijo, brez tresenja). 'Mešanica s skodelico jagodičja ponuja ta zajtrk velik antioksidantni udarec, da ne omenjam kalcija, beljakovin in zdrave maščobe iz chia semen, dodaja Hamshaw.

Za celoten recept obiščite Izbira surovega.

(Foto: Izbira surovega)

11.11 Več branja

5 jutranjih energijskih napitkov, da pozabite na kavo
11 sponk za shrambo morilca
5 briljantnih, enostavnih in zdravih receptov za zidarske kozarce

(Foto: Housefullofjays.com)