8 sadja z nizkim sladkorjem, ki vas ne bodo pustile z visoko vsebnostjo sladkorja

Vsaka sezona nas mati narava lovi z novo ponudbo svežega sadja, ki jo dodajamo svojim vozičkom in naročilom Amazon Fresh. Sadje je seveda zdrav prigrizek - ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča uživanje med eno do dve skodelici na dan, odvisno od vaše starosti. Kljub temu nekatere najbolj priljubljene sadje podobne banane (približno 18 gramov sladkorja na skodelico) in grozdje (20 gramov na porcijo) - pakirajte veliko sladkorja. Priljubljeni rojeni ditto tropi, kot sta mango (23 gramov na skodelico) in ananas (16 gramov na skodelico). Kar lahko predstavlja težavo, če ste na keto dieti ali če želite spremljati raven sladkorja v krvi.

Preden se čudite o sladkorju v sadju, Katrin Lee, MS, RD, ustanoviteljica podjetja Simply Nutrition NYC, priporoča, da si ogledate ostala dejstva o prehrani, da dobite boljšo predstavo, kako se bo vaše telo odzvalo. 'Vsako sadje, ki vsebuje druge pomembne hranilne snovi, na primer beljakovine, vlaknine ali dobre maščobe, bo povzročilo, da se bo vaš krvni sladkor počasneje razrasel, ker si tudi vi prizadevate za prebavo drugih hranil,' razlaga Lee. Medtem ko vaše telo reagira na sladkor enako, pa naj bo to iz zavitka ali ananasa, je uživanje hrane, ki je gosta, vedno boljša možnost.



Poleg tega 'večina sadja dejansko šteje za malo glikemičnega indeksa, kar pomeni, da ne poviša krvnega sladkorja toliko kot drugi ogljikovi hidrati,' doda Rebekah Blakely, RDN, registrirana nutricionistka za The Vitamin Shoppe.

Za lažje nakupovanje po trgovinah je tu nekaj ljubiteljev dietetikov s sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, ki so bogata s hranilnimi snovmi in polna koristi (seveda neverjetnega okusa, seveda).



8 sadja z nizkim sladkorjem, ki služijo za prigrizek, čas sladice ali kadar koli

1. Jagode

Sladkor: 8 gramov na skodelico



Jagodič nam je, z veseljem vas obveščamo, da lahko z omenjeno skodelico jagod popivate mlečni kolač brez mleka. Prav tako so bogate z vitaminom C in kalijem, ki sta dobra za vašo kožo, imunski sistem in kosti. Če boste jedli te jagode, boste dobili tudi pet gramov vlaknin.

Drug način uporabe jagod - ta zdrava različica peciva:

2. Maline

Sladkor: 5 gramov na skodelico

Maline uparjajo nizko vsebnost sladkorja z relativno veliko obremenitvijo vlaknin: osem gramov vlaknin na skodelico. Zdi se mi kot zmaga za vaše okusne popke in vaš prebavni sistem.

3. Breskve

Sladkor: 13 gramov na skodelico (narezan)

Vsi (ne le igralska zasedba Pokliči me s svojim imenom) si zasluži poletni fling z breskvami. Zato zagrizite skozi kožo tega mehkega sadja in si priskrbite dva grama vlaknin, skupaj z vitaminoma A in C ter kalcijem.

4. robide

Sladkor: 7 gramov na skodelico

Blackberry pakira skoraj osem gramov vlaknin na skodelico, zato jih dodajte k jutranji parfait za prebavo popoln zajtrk.

5. Limona in limeta

Sladkor: 1 gram na limono (samo sok) in 0,7 grama na apno (samo sok)

Ne morem reči, da sem že kdaj videl, da kdo jedo limono naravnost (razen če je v virusnem videu), vendar so sok limone in limete nujni sestavni del mnogih mešanih pijač. Poleg tega preprosto ne morete premagati solatnega preliva, ki vključuje sveže citruse.

6. Avokado

Sladkor: 0,33 grama na 1/3 obroka sadja

V primeru, da bi se vam v glavi znašlo vprašanje, kraljica vseh zdravih maščob prav tako vlada kraljestvu sadja. Tako zelo malo sladkorja kot tudi veliko vlaknin (tri grame v le tretjini sadja). V bistvu je svet zdravih maščob in vsi samo živimo v njem.

7. grenivke

Sladkor: 8 gramov na porcijo sadja

Z približno dva grama vlaknin na porcijo velikosti skodelice ponuja ta osupljiv jutranji fave nekaj glavnih prehranskih sestavin, ki jih potrebujete za začetek dneva (in prebavo). Zato primite žlico ali si naredite nekaj sveže stisnjenega soka.

8. Mulice

Sladkor: 11 gramov na skodelico

ICYMI, murve so podhlajeno sadje, ki je priljubljeno pri slavni Kristen Bell. Prav tako so bogate z antioksidanti in na videz se odlično vržejo v penečo vodo. Prodano.

Dodatno poročanje Amy Marturana in Jennifer Kass.

Ta članek je bil prvotno objavljen 16. junija 2011. Posodobljen je bil 24. junija 2019.

Zdaj! Pogovorimo se o zelenjavi. Tukaj je kako narediti mlečni kolač, ki vključuje dve celotni porciji zelenjave, in a dokončna razvrstitev najboljših čipsa sladkega krompirja, ohrovta in pese na trgu.