8 zahrbtnih razlogov, zakaj si ves čas tako lačen

Dvignite roko, če ste kdaj spustili ogromno solate za kosilo z vsemi dobrimi stvarmi (vključno z izogibanjem) ... samo, da bi se uro pozneje počutili krotki. The. Najslabše.

In če se vam zgodi, da je to na regru, je občutek dovolj, da se kdo vpraša, 'zakaj sem vedno lačen, medtem ko srčno goglim simptome trakulje.

Za vašimi večnimi lakotami lahko ostane nekaj stvari, ki nimajo nobene zveze s parazitsko okužbo (kje). Od premalo spanja do preprostega nezadovoljstva s hrano, smo strokovnjake prosili, da ugotovijo vse razloge, zaradi katerih lahko ves čas čutite lakoto. Oglejte si jih spodaj in si oglejte, kaj boste morda morali spremeniti v svoji vsakodnevni rutini, da boste enkrat za vselej premagali svoj trmast želodec.

1. Nisi lačen - samo hrepeniš nekaj.

'Mislim, da je prva stvar, ki jo naredite, če ste lačni takoj po obroku, ugotoviti, ali ste dejansko lačni ali samo lačni piškotka,' pravi Lauren Slayton, MS, RD, ustanoviteljica Foodtrainersa iz New Yorka prehranske prakse na podlagi 'Moje stranke morajo narediti & lsquo; piščančji test', tudi če niste lačni koščka beljakovin, kot je piščanec ali jajca, verjetno niste lačni. Namesto tega Slayton pravi, da verjetno hrepenite po nečem, kot so ogljikovi hidrati ali sladkorji.

Če ne boste opravili 'piščančjega testa in da priboljšek ni nekaj, kar bi radi imeli, Slayton pravi, da se lahko od te hrepenenja odvrnete od nečesa, kar ni povezano s hrano, kot je skodelica toplega čaja, kopel z mehurčki ali dobro knjigo. Ker ni prava lakota, pravi, da bo občutek minil.



2. Na skrivaj ste žejni.

Da, to ste že slišali znova in znova, vendar z dobrim razlogom. 'Dehidracija veliko časa skriva kot lakoto, pravi certificirani prehranski specialist Khushbu Thadani. „Vaše telo ne more ugotoviti razlike med lakoto in žejo, zato če po obroku občutite lakoto, boste morda samo dehidrirani. Mačja maternica. Thadani pravi, da bodite previdni pri hidriranju (čeprav to ne pomeni nujno, da potrebujete osem kozarcev vode) in popijte po tem, ko jeste. Če ste po tej vodi zadovoljni, verjetno niste bili lačni.

3. Dobil si noro spanja.

Utrujen AF? To bo gladko vrglo glad. „Če premalo spimo, pride do prekomerne prehrane nadledvičnih žlez, pravi Thadani. 'Vaše telo hrepeni po dodatni energiji, kar vpliva na vašo lakoto. Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da se hormon grelin (ki nadzoruje vaš apetit) sprosti v večjih količinah kot običajno, kar prispeva k temu vedno lačnemu počutju. Thadani priporoča približno sedem ur vsaj vsako noč, da ohranite svoje hormone zadovoljne - zato poskrbite za to.

4. Super si pod stresom.

Obstaja razlog, zakaj je prehranjevanje s stresom nekaj. Ko je vaše telo pod stresom, sprošča kortizol (stresni hormon), da se spopade. 'Lahko ima odlične funkcije, kot je, da vas obudijo, pravi Slayton. Kortizol pa poviša tudi krvni sladkor (ki naj bi spodbudil vaš odziv v boju ali begu), kar bo kasneje prišlo do nesreče. 'To ima za posledico tisto, kar čutimo kot lakoto,' pravi.

Slayton pravi, da lahko uživanje več hrane z maščobnimi kislinami pomaga nadoknaditi to. Obstaja nekaj mešanih dokazov, da bi omega-3 v ribjem olju lahko pomagal zmanjšati raven kortizola. Predlaga tudi, da v svojo prehrano dodate nekatere adaptogenove, ki razburijo stres, kot je ashwagandha. Tudi druge spremembe življenjskega sloga za zmanjšanje stresa (meditacija, pozitivno razmišljanje, samooskrba, čas s prijatelji) vam lahko pomagajo, ne da bi se počutili, kot da bi morali prigrizke vključiti.

5. V telovadnici se preveč trudiš.

Ironično je, ker je vadba lahko koristen način za zmanjšanje stresa (in obvs, je resnično dober za vas). Toda preveč vadbe, še posebej, če gre za vse HIIT ali kardio, se lahko zmešate s svojim telesom. 'Čeprav se intenzivnost lahko razlikuje glede na osebo, lahko preveč uživanja v vadbi dvignete kortizol, pravi Slayton. Končni rezultat: Lačni ste, utrujeni in vsepovsod nesrečni. Slayton predlaga, da vašo kardio (ki je lahko naporna za telo) omejite na največ pet ur na teden, in pravi, da lahko dopolnite nekatere bolj intenzivne seanse z jogo in pilatesom.

6. Imate preveč aktivno ščitnico.

Manj očitno: prekomerno aktivno ščitnico (imenovano tudi hipertiroidizem), pravi dr. Ashita Gupta, dr.med., In ustanoviteljica Yantre, endokrinološke prakse v New Yorku. „Gre za hormonsko motnjo, za katero je značilno, da hitreje izgoreva kalorije in je zelo vitka, zato morajo ljudje s prekomerno aktivnimi ščitnicami jesti več, da so v koraku s svojimi energijskimi potrebami.

Drugi simptomi katere koli preaktivne ščitnice vključujejo hiter ali nepravilen srčni utrip, vztrajno žejo, tesnobo in tresenje. Če se vam kaj od tega zdi, vam dr. Gupta reče, da ga morate pregledati zdravnik; hipertiroidizem lahko povzroči resne težave, kot so težave s srcem in krhke kosti, če jih ne zdravimo.

7. Jemljete zdravilo na recept, ki se lahko zaplete z apetitom.

Ja, to je stvar (in to je zanič). 'Najpogosteje so antidepresivi povezani z nenehno lakoto in povečanjem telesne teže, pravi dr. Gupta, zlasti SSRI (selektivna zaviralca ponovnega privzema serotonina), kot sta Lexapro in Zoloft. Verjame se, da se lahko z vašimi lakotami spopadejo, zaradi česar želite pojesti več. Če vaš povečani apetit moti vaš vsakdan, je vredno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da preverite, ali lahko namesto njega poskusite še kakšno zdravilo.

8. Ne jeste prave mešanice hranil.

Morda se boste vprašali, zakaj stradite po ogromnem obroku. Toda kaj točno je bilo v tem obroku? 'Premalo vlaknin ali maščob lahko nekomu prepreči, da bi bil zadovoljen, prav tako pa premalo beljakovin pozneje čez dan, zlasti pri zajtrku, povezano s povečano lakoto,' pravi Slayton. Navaja študijo iz leta 2014, v kateri so ugotovili, da so ljudje, ki so pojedli zajtrk z višjimi ogljikovimi ogljikovimi vlakninami, bili prej lačni kot ljudje, ki so pojedli zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

To pa še ne pomeni, da se morate zaužiti za testenine ali drugo ogljikovo hrano. 'Svoje ogljikovodike morate vedno spajati s pusto beljakovinami ali zdravimi maščobami, pravi Thadani. Tako boste zagotovili, da vam bo obrok dal hranila (in ostala moč), da boste dlje ostali polni.

In hej, če po kosilu še vedno čutite lakoto in nič od tega v resnici ne velja za vas ... morda potrebujete samo nekoliko večji obrok. 'Če telo ne napaja s hranljivimi snovmi, ki jih potrebuje za uspevanje, to omogoča, da komunicira z nami s hrepenenjem - za ogljikove hidrate, za nekaj sladkega, ki vam bo povišalo krvni sladkor,' pravi Thadani. Torej, pojdi naprej in naroči tisto dodatno stran guaca. Želodec se vam bo pozneje zahvalil.

Če potrebujete zdrav prigrizek, preizkusite te pisarniške ideje. In raziščite presenetljivo povezavo med krvnim sladkorjem in vašo tesnobo.