9 zdravih živil, ki zmanjšujejo napihnjenost
1/11 Začnite 2/11

Ah, poletje. Dnevi plaž, kopalke, piva in, presenečenje, napihnjenost! (Sovražim vas, vesela ura.) Torej je čudno, ko nameravate biti ves teden na vodi - ali pa želite, da vaše telo odraža vaše na splošno neverjetne prehranske odločitve - in počutite se zabuhli. (Mislim, kolikor si zakurimo oči, ko nam fitnes inštruktorji rečejo, da delamo za 'plažno telo, ki ga noče?')

Zato smo se dotaknili newyorške nutricionistke Stephanie Middleberg za zdravo hrano, ki pomaga zmanjšati napihnjenost. 'V idealnem primeru jih začnite jesti nekaj dni pred izletom na plažo,' pravi. „In hidriramo z vodo sobne temperature, ne hladno. Bolje jo boste absorbirali.

Kar pa za kaj ne jesti: gazirane pijače (mehurčki povzročajo plin) in slano hrano (ki lovi vodo), pravi Middleberg. In pivo? Preskoči. To je dvojna hrenovka in težko prebavljiva pšenica.

Kaj gre dobro? Teh devet zdravih živil, ki zmanjšujejo utrip, je takšno, kot bi jih morali jesti ...

Prvotno objavljeno 19. julija 2013. Posodobljeno 14. julija 2017.



Ne pozabite brati 9 živil, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost.

11/3

1. Šparglji

Ta zelenjavna zelenjavna superhrana deluje kot naravni diuretik (AKA je snov, ki vas bo pokukala) in s tem pomaga olajšati odstranjevanje vode in odpadkov ter zmanjšati nelagodje in napihnjenost.

In to še ni vse. Šparglji so tudi prebiotik, kar pomeni, da 'povečujejo probiotike v vašem prebavnem sistemu, ki delujejo na boljši absorpcijo hrane in lajšanju plinov in napihnjenosti, pravi Middleberg. Zakaj ne bi poskusili na žaru kot prilogo ali sesekljali v solati, preden naslednjič pridete na plažo?

4/11

2. Dandelion

Zelenjava iz regrata je prebiotik. In čeprav jih je morda težje poiskati kot šparglje (tudi prebiotik), so vredni drugega kroga trga kmetov.

„Zeleni regrati so izredno goji s hranilnimi snovmi in jih že leta uporabljamo kot protivnetno zdravilo, pravi Middleberg. „Korenina maslačka spodbuja proizvodnjo želodčnih encimov, zato je odličen prebavni pripomoček, zelena pa sta diuretik.

Uporabite korenino in liste regrata v čaju ali poskusite zelenice posujte v vsakodnevno solato.

11/5

3. Ingver

Ingver je Middleberg gotova hrana za napihnjen trebuh, saj deluje protivnetno in prebavni pripomoček v elektrarni. Poleg tega je zelo enostavno vključiti v svojo redno prehrano. Svežem ingverju lahko dodate smoothije in solatne prelive. In Middleberg predlaga, da si naredite domač čaj za dodatno moč proti prenajedanju ali ga srkate v ingverjevi limonadi. (Ingverjev prašek Wakaya se v vodi enostavno raztopi.)

6.11

4. Limona

Limona je naravni razstrupljevalec, ki ga Middleberg priporoča vsem svojim strankam iz različnih zdravstvenih razlogov. „Ne le, da iz limone dobite nekaj vitamina C, ampak je to čudovit način, kako pomagati prebavnemu sistemu, pravi.

Poskusite ga piti v topli vodi po vsakem obroku, da odzračite in zavirate hrepenenje po sladkorju. Middleberg vam pomaga tudi, da greste na stranišče, trdi Middleberg, zato strankam svetuje, naj jo najprej popijejo zjutraj, da se stvari premikajo.

11/7

5. kumare

Obstaja razlog, zakaj ljudje uporabljajo kumare za zmanjšanje oteklin pod očmi. 'Je veliko kremena, kofeinske kisline (koža) in vitamina C, ki zmanjšujejo otekanje in pomagajo pri preprečevanju zadrževanja vode, pravi Middleberg. Tako kot kumara pomaga odvajati oči, bo tudi vašemu želodcu odmrl.

Narežite ga in dajte v vodo za preprost popravek ali naredite ohlajeno kumarovo juho, ki jo srkate nekaj dni, kar vodi do vašega naslednjega potovanja na plaži.

11/8

6. Jabolčni kis

Kot ste morda že prebrali, je fitnes strokovnjakinja (in nekdanja manekenka) Amanda Russell rada, ko se počuti napihnjena, popila čajno žličko grenčice Angosture. Ampak, če se ne strinjate z njenim zdravilom na osnovi alkoholnih pijač, Middleberg predlaga posnetek večopravilnega jabolčnega kisa. „Spodbuja proizvodnjo želodčnih encimov, ki pomagajo pri razgradnji hrane, zato jo boste lažje prebavili, pravi.

Zjutraj dneva na plaži navzdol z žlico (razredčeno z malo vode). Če pa je to za vas preveč intenzivno, ga poskusite mešati v solatni preliv za bolj utišan okus pred tednom prej.

11.11

7. Zeleni čaj

Middleberg poleg tega, da pospešuje metabolizem, kaže, da zeleni čaj zmanjšuje trebuh v trebuhu. Vendar se izogibajte naročilom ledene na naslednji tekaški postaji Starbucks. 'Led povzroča krče v prebavnem traktu, zato telo vloži veliko energije v prebavo, pravi. Topel zeleni čaj deluje protivnetno in ne bo povečal števila plinov, kot nekatere izkušnje z drugimi kofeinskimi pijačami.

11/10

8. Črna kava

Verjetno je najbolj znan naravni diuretik, zato ga mnogi srkajo, da bi pregnali napihnjenost, pravi Middleberg. Vendar pri tistih, ki so občutljivi na kofein, kava lahko dejansko privede do napihnjenosti. Kakor koli že, Middleberg predlaga espresso ali 'veliko velikost'.

In kar je najpomembneje, bodite previdni, kaj vse vanj vstavite. Umetna sladila lahko pustijo pusto na trebuhu, pravi. 'Telo jih ne prepozna in zato bo pri mnogih ljudeh napihnjenost in napihnjenost.

11.11

9. Koromač

Še vedno je nepričakovani junak za prebavo na Zahodu, vendar koromač ima odlične izkušnje na Vzhodu. Middleberg pomaga ublažiti krče GI, ki se najpogosteje pojavijo takoj po obroku in povzročajo pline in napihnjenost. Preizkusite ga žvečiti v obliki semen ali Organic Fennel Traditional Organic, 16-Count