9 korakov za dvig stopnje čustvene zrelosti in obvladovanje stresa

Zrelost se, kot jo popularno razumemo, običajno razvija s kombinacijo starosti in izkušenj, čustveno zrelost je druga zgodba. Merriam-Webster opredeljuje stanje zrelosti kot „dokončanje naravne rasti in razvoja, toda s čustveno zrelostjo je poudarek bolj specifičen in oseben. Nicole LePera, doktorica, ustanoviteljica holističnega psihologa, jo opredeljuje kot 'sposobnost predelave lastnih čustev in obvladovanja življenjskih situacij z agencijo, odgovornostjo in prilagodljivostjo.

In tisti agencijski vidik definicije je ključen. 'Čustvena zrelost je, ko se ne zanašaš na druge, da bodo te potrebe izpolnili fizično, čustveno ali duhovno, pravi licenčna klinična psihologinja Dara Bushman, PsyD. Torej, pomislite na koncept kot na notranji termostat, ki samoregulira, ne glede na zunanje stresorje, ki jih imate.

Tako lahko rečem več simptomov, ki kažejo na to, da ima nekdo zelo razvit čustveni zrel. Mednje sodi tudi to, da lahko vidiš perspektivo drugih, ne da bi se odzvali, dovolili si biti ranljivi, postavili meje, ne poskušali popraviti ali spremeniti ljudi in imeti empatijo do sebe in drugih, ko se delajo napake. Znaki čustvene nezrelosti se nagibajo k nasprotnemu in spoiler-mnogi od nas so občasno krivi za številne. 'Kričanje, trkanje in trkanje vrat so pogosti pojav tega,' pravi dr. LePera. Drugi znaki, pravi dr. Bushman, vključujejo, da ne skrbite za lastne potrebe in se vključite v požrtvovalno vedenje.

Koncept je večinoma nekaj, kar smo se naučili v otroštvu in ne kot lastna veščina. 'Naša raven čustvene zrelosti je v neposredni povezavi s čustveno zrelostjo naših staršev ali zgodnjih skrbnikov, pravi dr. LePera. Dobra novica je, da otroštvo ni zadnje obdobje, ko je možno razvijati raven čustvene zrelosti.

Tudi kot polnorasli odrasli lahko delujemo na čustveni zrelosti s pomočjo psihoterapije, imenovane preoblikovanje. 'Pregledovanje pomeni delo, da se zavedate svojih čustev, potreb in vrednot, pravi dr. LePera. „Če nam bodo te stvari v otroštvu zatajile, bomo pokazali čustveno nezrela vedenja, na primer potrebo, zahtevo ali umik.



In tako kot popravljanje kakršne koli druge navade, razveljavitev starih vzorcev in razvijanje novih načinov bivanja ni enostavna naloga. Toda nekje morate začeti in nikoli ni boljšega časa, kot je zdaj. Tukaj strokovnjaki delijo devet načinov za povečanje vaše čustvene zrelosti, kar je prizadevanje, iz katerega izhajajo tudi tisti večina na videz čustveno zreli med nami lahko koristijo.

Spodaj se naučite 9 korakov za izravnavo svoje čustvene zrelosti.

1. Spustite sramoto

Nič ni narobe, če nimate dovolj čustvene zrelosti, še posebej glede na to, da ste znova zainteresirani za dvig svoje ravni. Vsi delamo najbolje, kar smo lahko, kar smo se učili, in se počutiš slabo, ker te koristi nihče ne. Namesto tega se veselite svojega zavedanja tega, ker boste tu črpali svojo moč. 'Bolj kot se zavedamo svoje čustvene nezrelosti, bolj imamo agencijo, da spremenimo vedenje in prerastemo v čustveno zrelost,' pravi dr. LePera in dodaja, da je to notranje delo nekaj, kar lahko počne vsak.

2. Opazite svoje sprožilce

'Prvi korak k skoraj vsej osebni rasti je zavedanje, pravi trener uspeha in poslovni svetovalec Jenna Linville. 'Začnite razmišljati in oblikovati zavest okoli svojih čustvenih sprožilcev. Bodite pozorni na to, kaj v vas povzroča veliko čustveno reakcijo. Je kaj posebej, kar ljudje rečejo ali naredijo? Gre za določeno situacijo? Morda vam bo koristno, da seznam teh sprožilcev obdržite v beležnici ali v telefonu, če želite pokvariti spomin, kadar koli želite ali potrebujete.

3. Ugotovite, kako se čustva počutijo v telesu

'Čustva so energije, ki fiziološko vplivajo na naše telo, pravi dr. LePera. Kot vidik razvoja vaše čustvene zrelosti priporoča, da postanete radovedni in res pozorni na to, kako se v telesu počutijo različna čustva. Ali čutite napetost, tesnost, mravljinčenje, vročino ali kaj drugega? Zabeleži vse.

4. Označite svoja čustva

Potem ko opazujete in bolje razumete, kako se čustva počutijo v telesu, jih lahko označite, kar vam bo pomagalo bolj učinkovito komunicirati z drugimi. 'Nimamo priročnika o tem, kaj pomenijo ti občutki ali kako jim dati imena,' pravi dr. LePera. „Naše potovanje je v tem, da se naučimo dati jezik stvarem, ki jih čutimo v telesu.

5. Naučite se umiriti svoja čustva

'Naša odgovornost je, da se naučimo novih načinov, kako se počutimo bolje, ko čustvujemo,' pravi dr. LePera. Da bi olajšali to pomirjanje, priporoča uporabo enega od dveh vrst orodij za obvladovanje, odvisno od situacije: aktivno (stvari, ki jih počnete) in pasivno (stvari, ki jih ne počnete).

„Naša odgovornost je, da se naučimo novih načinov, kako se počutimo bolje, ko čustimo. -psihologinja dr. Nicole LePera

Primeri aktivnih strategij vključujejo kopanje, sprehod, lov na jogo ali kaj drugega, kar lahko fizično naredite, kar ste opazili, vam pomaga predelati in se premikati skozi čustva. Dr. LePera pravi, da je primer pasivnega orodja za spoprijemanje preprosto razvijanje strpnosti do biti s svojimi čustvi (vsa čustva, tudi zapletena), ne da bi jih poskušal potisniti stran.

Drugi del pomirjevalnega procesa je tudi, da si dovolite, da v celoti občutite vsa čustva in jim dovolite, da minejo. Linville priporoča, da to storite v varnem prostoru z drugo osebo, na primer z mentorjem, trenerjem ali prijateljem, ki mu zaupate. 'Ko v življenju ustvarimo prostor, da ga občutimo, postajamo manj verjetno, da bomo čutili neprostovoljno potrebo po izražanju svojih čustev v trenutku, ko jih začutimo,' pravi.

6. Opazujte in ne reagirajte na nezrelost drugih ljudi

Dva ključna elementa razvijanja čustvene zrelosti: razumevanje in predelava lastnih čustev ter zmožnost obvladovanja različnih stopenj čustvene zrelosti, ki jih izkazujejo ljudje okoli vas. 'Pomembno je ostati navzoč in opazovati vedenje, ne pa reagirati,' pravi dr. LePera. „Nato se lahko odločite, da boste o tem javno komunicirali.

7. Izpiši

Ko naslednjič začutite vse občutke, pustite, da se pretakajo na stran: Raziskave podpirajo idejo, da lahko reševanje poveča emocionalno zrelost. Potem, ko se počutite bolj ustaljeni in z bolj uravnoteženim delovnim prostorom, ponovno preberite tisto, kar ste zapisali v vročini trenutka, da ocenite, ali ste reagirali z optimalno čustveno zrelostjo. Če niste, si zapišite, kaj ste se naučili iz izkušenj in kaj boste počeli v prihodnosti drugače.

8. Poiščite vzornik

Tako kot lahko imate vzor za svojo kariero ali odnose, lahko tudi vi imate vzornike za čustveno zrelost. 'To je lahko resnična oseba ali nekdo na televiziji, ki se spopada s težavami na način, ki ga občudujete, pravi vzgojna terapevtka in astrologinja blaginje Elisa Robyn. 'Oglejte si, kako se spopadajo z žalostjo, čustvenimi izzivi, vzgojo otrok ali življenjskimi spremembami. Modeli vlog vam lahko pokažejo, kaj je mogoče in okrepijo prepričanje, da lahko resnično razvijete raven čustvene zrelosti.

9. Prevzemite odgovornost

Imeti čustveno zrelost pomeni, da prevzamete popolno odgovornost za to, kar se v življenju zgodi - dobro in slabo. „Pošteno si oglejte težave, ki ste jih ustvarili zase, pravi dr. Robyn. Od tam razmislite, kakšen sklop ukrepov lahko spremenite. To lahko vključuje opravičevanje ljudi, ki ste jih poškodovali, priznanje, da imate težave in iskanje podpore.

Drugi namigi o zrelosti: Če se boste na domišljiji maščevali s svojo maščevalno fantazijo, vas ne bo srečnejše in to, da nikoli niste bili v zvezi, sploh ne pomeni, da ste nezreli.