Lepotna nutricionistka ji daje vrhunska hranila za zdrave lase

Frances Phillips je registrirani prehranski terapevt, specializiran za vprašanja kože in lepote. Njeno strast do lepotne prehrane so navdihnili njeni lastni boji kože, ki jih je doživljala med delom kot manekenka. Zdaj ponuja zasebna prehranska posvetovanja in samostojna pisanja, oboje s ciljem, da drugim pomagajo priti do korena svojih lepotnih stisk.

Prehranjevanje za zdravo kožo se v teh dneh močno pritiska, vendar je prehranjevanje zdravih las še vedno relativno stranska tema. Barvanje, pranje, sušenje in styling vse poškoduje lase; Enako sem kriva, kot se moji fini poudarjeni lasje resnično preizkusijo do svojih meja. Medtem ko lahko pomagate, kako pogosto uporabljate sušilec za lase (in zavijalno palico in ravnanje ...) lahko pomagate, je dejansko bolj pomembno, da lase okrepite od znotraj, da se lahko spoprime s temi zunanjimi stresorji.

Ker so naši lasje v bistvu že mrtvi, lahko traja nekaj tednov, da se rezultati pokažejo s prehranskimi spremembami, če pa imate težave s suhimi, krhkimi, redčenjem ali izpadanjem las, boste morda morali preučiti prednostno obravnavo prehrana in ne vaši izdelki. Tu so moja vrhunska lepotna hranila za zdrave lase in kje jih lahko najdete.

Ne pozabite brati, če želite videti glavna hranila za zdrave lase.

Visokokakovostne beljakovine

Naši lasje so v bistvu sestavljeni iz beljakovin, večinoma enega, ki se imenuje keratin. Ker je gradnik naših las, je treba zaužiti dovolj visokokakovostnih beljakovin za zdravo rast in moč las. Ko ne boste dobili dovolj, lahko vaši lasje postanejo krhki, šibki ali suhi, izjemno nizka beljakovinska dieta pa lahko celo povzroči izpadanje las.

Kje ga najti: Meso, ribe, jajca, oreščki, semena, fižol, leča



Železo

Železo je ključni mineral za zdravje las, saj je pomanjkanje glavni vzrok za izgubo las. Naši lasni mešički in korenine prejmejo prek krvi prek drobnih krvnih žil v lasišču. Če v dieti primanjkuje železa, kisika in ustreznih hranil, ki se prenašajo s krvjo, morda ne boste dovajali las. To lahko privede do 'odstranjevanja ali krhkih ključavnic. Za ženske v menstruacijski dobi je še posebej pomembno, da dobijo zadostno železo s prehrano, ker jih vsak mesec med ciklom izgubite.

Kje ga najti: Zelena listnata zelenjava, oreški, semena, fižol, leča, polnozrnate žitarice, oves, meso, ribe

Vitamin C

Vitamin C pomaga absorpcijo železa v hrani, zato je dobro jesti poleg živil, bogatih z železom. Na primer: ščepec limone (bogat z vitaminom C) na venuti špinači (bogat z železom). Vitamin C je tudi antioksidant in ključen za sintezo kolagena. Kolagen krepi kapilare, ki oskrbujejo lasne gredi, pa tudi sam del beljakovin las.

Kje ga najti: Črni ribez, borovnice, brokoli, ohrovt, kivi, pomaranče, papaja, jagode in sladki krompir.

Antioksidanti

Antioksidanti pomagajo krepiti drobne kapilare blizu površine naše kože. To pa lasišču pomaga, da prejme vse potrebne hranilne snovi preko krvi, da se lasje hranijo in kondicirajo.

Kje ga najti: Vse sadje in zelenjava; borovnice, češnje, sladki krompir in aca so še posebej veliko antioksidantov

Kremenica

Morda ste že slišali za prednosti kremena v zvezi z zdravjem kože, vendar je to pomembno tudi za zdravje las, saj je za tvorbo kolagena potreben kremen, ki spet krepi kapilare, ki oskrbujejo dlačne gredi. Prav tako preprečuje redčenje las, saj pomaga telesu absorbirati druge vitamine in minerale, saj zagotavlja, da lasni mešički dobijo vso nego, ki jo potrebujejo.

Kje ga najti: Polnozrnato zrnje, jabolka, češnje, mandlji, pomaranče, ribe, oves, semena

Žveplo

Žveplo je ključnega pomena za ohranjanje vseh pomembnih gradnikov v keratinskih laseh. Prav tako krepi lase in pomaga pri absorpciji drugih pomembnih beljakovin.

Kje ga najti: Čebula, česen, cvetača, brstični ohrovt, brokoli

Cink

Cink pomaga uravnotežiti proizvodnjo sebuma, aka olja - z lojnicami na dnu lasnega mešička. Uravnotežena raven sebuma zagotavlja, da so lasje dobro urejene. Pomanjkanje cinka lahko privede do izgube las ali luskastega lasišča.

Kje ga najti: Bučna semena, oreški indijski oreščki, sezamova semena, leča, ostrige, jagnjetina

B vitamini

B vitamini povečujejo elastičnost las in močno rast. Če ne dobivamo dovolj enega vitamina skupine B, zlasti biotina, je bilo povezano z izpadanjem las.

Kje ga najti: rumenjaki, polnozrnate žitarice, gobe, fižol, leča

Esencialne maščobne kisline

Če so lasje nenavadno suhi, vam bodo v prehrani morda koristile dodatne esencialne maščobne kisline. Pomagajo uravnotežiti proizvodnjo sebuma v telesu. Pomembno je, da se uravnoteži omega 3: 6 pravilno, vendar na splošno večina ljudi lahko koristi, če v prehrano vključi veliko več omega-3.

Kje ga najti: Divje ujete ribe, na primer losos ali skuša, chia semena, lanena semena, konopljina semena

Če imate izpadanje las, je tu še nekaj drugih razlogov. In ta nasvet za tuširanje vam bo pomagal, da lasje rastejo hitreje.