Navodila za začetnike o povezavi s črevesnimi aknami

Ni šokantno, da igra prehrana pomembno vlogo pri tem, kako dobro se počutite, vendar močno vpliva tudi na izgled vaše kože. Mimo nasvetov, kako popiti tono vode in uživajo veliko sveže zelenjave, vse več dermatologov (poleg nutricionistov) svetuje svojim strankam, naj natančno razmislijo, kaj vse kaže na njihovih vilicah.

'Svojim pacientom pogosto sporočam, da so stvari, ki jih dajo v usta, enako pomembne kot izdelki, ki jih nanesejo na svojo kožo, razlaga miami dermatologinja Roberta Del Campo, dr. „Vsa hrana, ki jo zaužijemo, prehaja skozi naše prebavne poti in se razgradi na različne vitamine, minerale in aminokisline, ki jih telo lahko uporabi za izgradnjo zdrave kože, močnih mišic in kosti.

Še globlje nam ti pomembni gradniki dajejo energijo, ki jo potrebujemo za produktivnost in počutiti se dobro. 'Če prekršite prehrano ali jeste visoko predelano hrano, se boste počutili počasi in koža ne bo tako močna, sijoča ​​ali prožna, kot bi lahko dodala dr. Del Campo. „Ko s svojimi pacienti govorim o prehrani in njeni povezavi z aknami, to počnem preprosto. Vse, kar povzroči skok krvnega sladkorja, lahko teoretično poveča vnetje in raven inzulina, kar vodi do mozoljev in odvečnega olja. Po drugi strani lahko rezultat vidite tudi na svoji koži.

Zloglasno vnetna živila, o katerih je treba vedeti

Najprej je treba opozoriti, da ker je telo vsakogar drugačno in ker hrana na ljudi vpliva na različne načine, na kožo, povezano s hrano, ni mogoče odgovoriti pravilno. Protivnetna živila so lahko različna in široka, vendar pa po besedah ​​dr. Del Campa najbolj problematična živila za kožo vključujejo kravje mleko, sladkor, alkohol in celo gluten.

Kravje mleko je najboljši primer, saj je najbolj jasno raziskano in o katerem se govori. „Vemo, da nekaj kravjega mleka vsebuje IGF-1, ki je rastni hormon. To vodi v vnetje, vnetje pa je ključno za izbruhe, pravi dr. Del Campo. „Kravje mleko zaradi svojih naravnih sladkorjev povzroča tudi porast insulina, kar še povečuje raven IGF-1.

Po besedah ​​nutricionista in lastnika wellness centra NAO se tudi mlečni izdelki, gluten in sladkor Nikki Ostrower prikazujejo kot prve tri protivnetne sestavine v številnih izdelkih v škatlah, v vrečah ali v plastenkah.

Čeprav to odkritje še zdaleč ni novo, se spremembe življenjskega sloga pogosto pojavljajo kot zadnji napor za tiste, ki trpijo zaradi odraslih ali hormonskih aken. Ali vsaj ... do pred kratkim. „Obstajajo prepričljivi dokazi, da lahko dieta, ki vsebuje glikemični indeks, povzroči cistične akne. In živila z visoko glikemijo niso vedno očitna in niso vedno slaba za vas, «razlaga dr. Kavita Mariwalla, FAAD, dermatologinja Long Islanda.

„Na primer, posneto mleko je veliko glikemičnega indeksa, prav tako sir, vendar to velja za prehrambene izdelke, ki so del običajne prehrane. Seveda se vedno želite prepričati, če imate cistične akne, da gledate, kaj jeste in pogosto kaj prigriznete. Odpravljanje tega pogosto pomaga pri intenzivnosti cističnih aken, pojasnjuje.

Po besedah ​​nutricionista in lastnika wellness centra NAO se tudi mlečni izdelki, gluten in sladkor Nikki Ostrower prikazujejo kot prve tri protivnetne sestavine v številnih izdelkih v škatlah, v vrečah ali v plastenkah. „Po naših izkušnjah lahko stranke že po samo nekaj tednih, ko so ta živila in pijače zaužijejo, opazijo drugačno zdravje črevesja in kože. Vedno so presenečeni nad tem, koliko lahko samo te prehranske nastavitve naredijo svet.

Toda ... lahko bi bili krivi tudi puščajoče črevesje

Morda ste videli pritok raziskav ali člankov, ki se nanašajo na sindrom puščajočega črevesja, ko stvari iz črevesa iztekajo v krvni obtok, kar lahko povzroči tudi vnetje. Po besedah ​​Charlesa Passlerja, DC-ja, nutricionista (in ustanovitelja programa Pure Change), obstajata dve glavni kategoriji živil, povezane s povezavo črevesja-akne, ki jih opisuje kot požiralnike in hranilnike.

'Agatorji so živila, ki sprožijo vnetje v črevesju zaradi imunskega ali alergijskega odziva,' razlaga. „Ti vnetni glasniki se končajo na vaši koži, kar vodi do aken in drugih motenj na koži. Živila, ki vsebujejo gluten ali mlečni izdelki, so pogosto krivci v tej kategoriji.

Po drugi strani so hranilnice živila, ki spodbujajo rast slabih bakterij in gliv v spodnjem GI traktu. 'Prekomerna rast teh neprijaznih organizmov lahko tudi poveča vnetje v telesu in poslabša kožne razmere, kot so akne,' pravi. 'Hrana, ki je sladka ali jo zlahka pretvori v sladkor, kot so sladkarije, soda, testenine, beli riž, beli kruh in celo alkoholne pijače, prehranjujejo zaraščanje teh nezdravih organizmov,' je dejal.

Morda se boste vprašali, kako natančno boste vedeli, če vas črevesje negativno prizadene? Ustanovitelja Sakara Life, Whitney Tingle in Danielle Duboise, pravita, da lahko to ugotovite tako, da obiščete zdravnika za analizo blata, ki analizira raven bakterij, število kandidatov in podobno, ali pa uporabite uBiome (prvo zaporedje mikrobiomov črevesja doma test).

'Zelo nas strastno preobražajo črevesja. Z uporabo uBiome lahko spremljate, če imate različne okužbe ali presnovne pogoje, in celo preverite, ali so vaše črevesne bakterije dovolj raznolike, mi razloži par. „Kolikor znakov prepoznate sami, zdravo črevesje pomeni redno izločanje, udobno prebavo, manj napihnjenosti, bolj jasno kožo in več energije.

Prebava in izločanje sta ključnega pomena za vaše splošno zdravje: Kar je zunaj, je enako pomembno kot tisto, kar pride. 'Če ste prekomerno pod stresom, vneti zaradi hrane, ki ne deluje dobro z vašim sistemom, če ne jeste dovolj vlaknin, se ukvarjate z strupi iz okolja. ali strupov v živilih, kot so gensko spremenjeni organizmi in pesticidi, ter predelana hrana, potem vaša črevesna sluznica oslabi, Tingle in Duboise še izboljšata. Kaj to pomeni za vašo kožo? Vnetni odziv, ki bi glede na vaš tip kože lahko povzročal akne ali druge težave s kožo.

Resnica o pre- in probiotikih

Druge glasbene besede, kot so pred- in probiotiki, se pogosto štejejo za nujne pri iskanju bolj zdravega črevesja. „Probiotiki so prijazne bakterije, ki spodbujajo dobro zdravje v vašem črevesju in imunski odziv. Prebiotiki hranijo te dobre bakterije, razloži dr. Passler. „Če nimate črevesnih simptomov ali motenj, ste ob rojstvu imeli normalen porod v nožnico, ne jemljite antibiotikov vsako sezono prehlada in gripe in vsaj enkrat na dan imejte dobro oblikovano črevesje; potem se vam verjetno ne bo treba ukvarjati z niti enim.

Kar zadeva ostale, je znano, da lahko niz fermentiranih možnosti (pomislite, kislo zelje, kimči itd.), Kefir, kostna juha in kokosovo olje pomagajo spodbujati dobro celovitost črevesja. Spominja nas, da kljub temu, da ste na začetku premagali lahko popravite puščanje črevesja s pravilnimi orodji za prehrano in življenjski slog: „Črevesna obloga je le celica debela. Stres, intoleranca na hrano in drugi dejavniki lahko poslabšajo črevesno sluznico in jo naredijo prepustno, zato se delci hrane končajo tam, kjer ne bi smeli biti, a s pravilno prehrano in življenjskim slogom lahko zdravje puščate črevesje.

Dr. Passler tudi priporoča, da bodo pacienti pozorni na kakovost vode, ki jo pijejo, saj trdi, da lahko vpliva na zdravi prebavni trakt. 'Preveč mojih pacientov na začetku razmišlja, da so sladke pijače, čaj ali kava dobri načini hidracije, ko namesto tega dejansko povečujejo dehidracijo. Navadite se piti ravno čisto vodo. Vaše telo se vam bo za to zahvalilo, deli. Edina pripetljaja? „V našo pitno vodo se včasih vnese klor, ki ubija bakterije. Lahko tudi zmanjša naše lastne zdrave črevesne bakterije, če jih zaužijemo v velikih količinah. Če voda vašega mesta smrdi po kloru, ga odstranite s filtrom. Vaša koža se vam bo zahvalila.

Če želite poglobiti povezavo med mlečnimi izdelki in aknami, preverite to in nato preberite, kako jo je ena pisateljica izločila iz prehrane in kaj se je zgodilo.