Ali so 'depresivne vrvi' pravzaprav dobra ideja? Strokovnjak za duševno zdravje tehta
1/5 Začnite 2/5

Družbeni mediji so blagoslovljeni od mesta, kjer uporabniki objavljajo fotografije iz svojih (domnevno) neustavljivih življenj, v prostor za deljenje, kako si pravzaprav občutek. S spomini na nedeljske strahote, srčnost in ne želijo iti ven ob koncu tedna, žalost ni le sprejeta, ampak je pogosto šaljiva. Najnovejša manifestacija: depresija popadki.

Razstava A:



Čeprav je brez dvoma, da so vsi postali bolj iskreni v spletu, lahkotni napitniški memes pošiljajo nasprotujoče si sporočilo: Ali so res zdravi? Konec koncev depresija upravičeno vpliva na telo.

'Ljudje želijo spati, ko se zaradi nekaj razlogov počutijo depresivno,' pravi Helen Farrell, dr. Med., Psihiater in inštruktor na medicinski šoli Harvard. „Ena je ta, da kolikor je depresija duševna bolezen, gre tudi za telesno bolezen, ki vodi v utrujenost, zaspanost in celo telesne bolečine. Drugi razlog je mehanizem izogibanja, ki želi odložiti svet. Ampak spet - je to slab? Ali je škoda, če svet ugasnete za eno uro, zlasti ko se vaše telo počuti utrujeno? Tukaj ji svetuje doktor Farrell.



Hranite z branjem, če želite izvedeti, ali so depresivne napetosti dejansko dobre za vaše duševno in fizično zdravje.

3/5

Vprašajte se, če ste res utrujen

Vprašanje, ali ste utrujeni, ker ste depresivni ali depresivni, ker ste utrujeni, je situacija s piščancem / jajcem. Dr. Farrell pravi, da je lahko težko vedeti, kaj se zgodi najprej. Toda ona se obotavlja, da bi dejansko potrebovali več kot povprečno osem ur zaprtih oči na noč. 'Pogosto se zgodi, da ljudje preveč spijo in bo to delovalo proti njim, saj spijo do te mere, da tega dejansko ne potrebujejo. Potem je to ta grozni cikel, da se počutite slabo ob sebi in da imate slabšo samopodobo in manj motivacije, pravi.



To ne pomeni, da je dremanje vedno slabo. Farrell pravi, da je lahko malo dremeža obnavljajoče. 'Ključno je, ko se zbudite - bodisi zjutraj bodisi od zaspanosti, če se počutite dobro spočiti ali ne,' pravi. Če se počutite precej napolnjeni, vam bo vsak dodatni vzglavnik pravkar pomahal.

4/5

Odtujite se, ki ga dejansko ne potrebujete

Ali vaše dnevne spalne navade tvorijo vzorec? Če se želite vsak večer po službi odpraviti v posteljo ali preživeti večino svojih vikendov pod pregrinjali, obstaja velika možnost, da dejansko ne potrebujete vsega tega spanja in želite le pobegniti v Dreamland.

'Ko ugotovite, da vas želja po dremanju prihaja iz občutka depresije in niste pravzaprav utrujeni, je ključno, da se počasi odvajate od dremanja, dr. Farrell. 'Vzemite si trenutek in se zavedajte, & lsquo; Ti napitki mi dejansko poslabšajo depresijo,' in sproži alarm, da ne spiš dlje, kot moraš. Ni se vam treba popolnoma naenkrat odreči napitku, ampak začnite se zavedati tega in omejiti čas, ki ga preživite v postelji.

Bo enostavno? Verjetno ne. Vam bo dolgoročno pomagal, da se boste bolje počutili? Skoraj zagotovo.

5/5

Prenovite seznam opravkov

Tudi ko niste depresivni, je lahko izvlečenje iz postelje zjutraj težko. (Prva misel: Kako izklopiti to strašno budno budilko? Druga misel: Ugh, danes moram toliko narediti.) Toda dr.

'Zjutraj je koristno narediti seznam vsega, kar si hočem narediti tisti dan, nekako kot seznam želja, pravi, navaja preprosta, realna dejanja kot primere, na primer hojo, da bi šli po skodelico ali kavo čaja. „Tako boste kasneje, ko vas čaka napenjanje na depresijo, namesto tega imeli nekaj, česar ste se veselili.

Farrell pravi vsi mora vsak dan poskrbeti za kakšno zabavo in se kaj veseliti. Razen pred spanjem, to je.

Ko govorimo o depresiji, Google naredi velik korak, da pomaga pri diagnozi, vključno z visoko delujočo depresijo.