Bodite resnični z mano: Ali je * tako * slabo, če pred treningom zapustim vadbeni razred?

Saj veste, na koncu telovadnega razreda, ko trener vsem reče, naj »odidejo zdaj, ali pa za vedno ostanejo pri miru? No, jaz sem vedno tisto dekle, ki ga priklepa na slačilnico, namesto da bi se zataknilo za raztežaj. Tudi če tehnično nimam kje, bi bila misel, da bi porabila še kakšno minuto v razredu, ko je konec, je divje neprivlačno. Imam nekaj stvari! Jaz moram videti ljudi! In v resnici, koliko razlike bo v mojem telesu resnično nastalo pet minutno nogo in nogo?

Glede na strokovnjake: Veliko. 'Pomembno je, da se po treningu raztezate, da ohladite telo, zmanjšate togost in skrajšate mišice, ki so delovale, povečate pretok krvi in ​​pomagamo pri čiščenju odpadnih stranskih produktov, ki se nabirajo med vadbo, pravi Corrine Croce, fizična terapevt in ustanovitelj Body Evolved v New Yorku.

In čeprav se teh nekaj minut po pouku morda ne zdi tako učinkovito, kot je recimo polna ura joge, je raztezanje še vedno pomembno. 'Petminutni raztegi po treningu pomagajo zmanjšati napetost in skrajšati mišice, ki so nastali zaradi ponavljajočih se kontrakcij, ki so se pojavile med vadbo, pravi Croce. 'Raztežaj po razredu se razlikuje pri raztezanju mišic v primerjavi z ne raztezanjem vadbe. Ta raztežaj po razredu je še pomembnejši kot orodje za ohlajanje, ki je zelo zdravo za telo po treningu.

Dajanje telesu možnosti, da se sprosti, je ključnega pomena za prehod iz vadbe v preostanek dneva. Ni dobro, da vaše telo preide naravnost iz intenzivnega sestanka znojenja do popolnega ustavljanja - potrebujete čas vmes, da se vaši sistemi vrnejo v običajni način. 'Vadba je stres za naše telo in zelo simpatičen živčni voznik, če si ne vzamemo nekaj minut po vadbi, da obnovimo homeostazo in se vrnemo v parasimpatično stanje, povečujemo stres za svoje telo, ki ne samo, da ima lahko produktivne rezultate za naši cilji za vadbo, vendar na splošno niso zdravi, pojasnjuje Croce in ugotavlja, da je raztežaj odličen za hlajenje telesa, obnovo homeostaze in zmanjšanje napetosti.

Če ste se kdaj vprašali, kako je vaš trener res se počuti, ko te vidijo, kako se premikaš proti tuši, ko se glasba preusmeri na počasno skladbo, odgovor ni odličen. 'Kot lastnica fitnesa me ubije, da vidim pol odsotnosti pred raztežajem,' pravi Amanda Freeman, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja SLT ter soustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Stretch * d. „Opustitev okrevanja iz vadbe je slabo priporočljivo. Če telovadite, se bodo vaše mišice utrudile in skrajšale, ne da bi se tega lotili in jim omogočili, da ostanejo tesni, boste bolj nagnjeni k poškodbam. Kadar je mišica nenehno napeta, je prekrvavitev ogrožena in druge mišice bodo prisiljene nadomestiti. Sčasoma slaba cirkulacija in mobilnost pogosto privede do poškodb.

Kot ste verjetno uganili, teh nekaj minut med ohladitvijo ni dovolj, da bi delo popolnoma opravili. Te raztezke za tele in ramena bi morali dopolniti z nekaj valjanja pene doma, dodatnimi raztezki in vajami za mobilnost. 'Več ko bomo delali, več dela moramo opraviti, da si opomoremo. Vsakodnevno dosledno delo gre daleč, pravi Croce, ki predlaga začetek z dodajanjem 10 do 15 minut raztezanja na noč. Ugh, fiiiiiine. Kdo bo zdaj povedal svojemu šefu, da bom od 5ih minut pozneje deloval?

Ed Opomba: Zoe, prosim, raztegni. Vse v redu.

Izterjava je veliko bolj pomembna, kot jo pripisujemo večini, še posebej, če se poskušate okrepiti (… menijte, da je to vaše dovoljenje, da si vzamete prost dan). Poleg tega najboljše vaje za kotaljenje s peno za vsako vadbo,