Osnove boksa: 5 korakov do metanja udarcev v popolni obliki
1/7

Boks je trenutno zlati otrok butičnega fitnesa, a ker več studiev odpira in vaje, ki se navadijo vrteti in teči, se prijavijo, da bi metali udarce, se ne učijo nujno, kako to storiti pravilno.

'Boks je tako šport kot vadba, ki temelji predvsem na tehniki, razlaga inštruktor fitnesa skupine BFX in pro boksar' Hollywood Hino Ehikhamenor, ki prav tako usposablja seznam slavnih strank. 'Če si udarec ne vrže pravilno, si lahko zlomite roko, zapestje ali celo iztegnete ramo. Močna podlaga boksarske tehnike bo brez dvoma zagotovila boljše rezultate.

Zato si Ehikhamenor na začetku svojih predavanj Box & Strength vzame čas za razlago pravilne forme, s poudarkom na namestitvi rok, ramen in zapestja, preden sploh oblečete rokavice.

Da bi vas pripravil za naslednji (ali prvi) obisk v ringu, smo mu naredili korektne in izpopolnili naš udarec za odlično formo ter pojasnili, kako lahko sledite temu. Ko torej pokažete težko torbo, boste namesto poškodb odšli z rastočimi mišicami. -Amy Marturana

(Fotografije: Valerie Fischel za dobro + dobro)



Začnite 2/7 Pravilna boksarska drža / začetni položaj

Preden vržete udarec, se prepričajte, da ste se zravnali. Če ste pravica, mora biti leva rama vedno obrnjena proti nasprotniku (in obratno). Stojte z nogami na širini ramen, kolena rahlo upognjena, leva noga obrnjena, da kaže proti nasprotniku. Naredite ohlapne pesti in desno roko držite za brado, levo roko navzdol pred obrazom. Brada dol, oči navzgor. 'Udobno se počuti, ne bodi trd,' pravi Hino.

3/7 Jab

Iz začetnega položaja udarite z levo roko, zasukajte roko tako, da so členki navzgor, dlani navzdol, ko se povežete. Zaključite gibanje na koncu in roko vrnite v začetni položaj, da zaščitite obraz. Z desno nogo naredite majhen korak naprej, ko udarite, in zasukajte kroglico leve hrane. „Poveži se s prvima dvema členkoma, tako nekoga izbiješ. (Veste, za vsak slučaj.)

4/7 Križ

Iz začetnega položaja imejte sprednjo nogo prizemljeno in se zasukajte na zadnji nogi ter obrnite trup proti nasprotniku. Med udarjanjem znova zasukajte roko tako, kot ste to storili z jabom (členki navzgor, dlan navzdol). Ko se povežete, hitro zaskočite roko nazaj do brade, da zaščitite obraz.

5/7 Zgornji del

Začni v bokserski drži. Kolena rahlo upognite in obrnite le tad proti nasprotniku. S svojo prevladujočo roko udarite naravnost navzgor od brade. 'Ne navijaj, pravi Hino. Z upogibom kolena vstavite nekaj moči za seboj in pojdite naravnost navzgor. Pazite, da levo roko držite na mestu. „Skrivnost boksa je v tem, da roka, ki jo ne uporabljate, ves čas ščiti obraz. Opaženo.

6/7 Kljuka

Predpostavimo svojo začetno držo. Dvignite levo roko do višine nosu, tako da tvori pravi kot pred vami. Z istim gibanjem zasukajte noge in obrnite trup, kar bo prisililo silo za kavelj in premaknilo gibanje v desno. Spet, ne navijajte za roko. Močno bi uporabili moč v nogah in telesu, da bi vrgli kavelj.

7/7

Več branja

Fitnes boksarski bum se širi v Brooklyn
Boks: Slaba vadba, ki jo modeli ne morejo dobiti dovolj
Potopni bar boksarskega razcveta New Yorka

(Foto: Shadowbox)