Buh-bye osnovne drobtine! To vezje odpornosti proti abs-tresenju tako boli

Precej pridno delam na svojem jedru. V preteklih letih sem se naučil nekaj stvari o tem, kaj je potrebno, da ti abs resnično zažge in se počutiš, kot da jih krepiš na ravni, ki je podobna Hulku. Kljub temu, da sem delal vse od koles do plank do klasičnih drobtin - in vse vmes - v svoje vadbe nikoli nisem v resnici vključil ničesar razen uteži.

Nato sem pretakal 5-minutno vadbo za ab, ki je zahtevala drugo orodje: odporni pas. Uporaba odpornega pasu je bila kot stiskanje moči tresenja mišic v preprosti jedrski vadbi in nadgraditev na nekaj, kar je kurjenje nekako še bolj intenzivno. Phew!

Trenerji so pametni do orodja za razbijanje jedra, pri čemer opažajo, da deluje na vaše mišice nekoliko drugače. 'Ne samo, da odporni pas dodaja drugačno spodbudo mišicam, kar pomaga pri vključevanju več mišic in močnejšega dela, temveč tudi dodaten izziv in element zabave vaši vadbi,' pravi Oliver Lee, inštruktor tekalne plasti Pelotona . „Pomeni, da bi lahko vključevali nove in zanimive vaje veliko bolj motivirani za svoje jedro.

Trener slavnih in ustanovitelj LA-ove Fitness THE WALL Fitness Jason Wimberly je tudi ljubitelj orodja za vadbo. 'Odporni pasovi so danes povsod in z dobrim razlogom mi pravi. 'Elastični pasovi zagotavljajo tako imenovani kumulativni upor, kar pomeni, da lahko za razliko od proste teže - ki je odvisna od težnosti, da se mišici doda sila - odporni pas lahko doda upor ne samo v več ravninah gibanja, ampak dejansko poveča silo na mišice, ko se odmikate od telesa.

Eden izmed njegovih najpomembnejših načinov dela z jedrom je uporaba pasu, saj „uporabniku omogoča dodajanje upora in različne vaje, ki so zahtevnejše, brez okorne proste teže. Brez dodatnega koraka nadaljujte z premikanjem Wimberly-jevega premikajočega se odpornega pasu na ab-tresenje, da poskusite čim prej.



1. Stalni tritočkovni sekač

Za to zavijte trak okoli zapestja. „Začnite z nogami v širokem položaju z upognjenimi koleni in segajte do rok 90 stopinj, pravi Wimberly. 'Dvignite roke v desno, ko dvignete desno koleno, nato storite isto dejanje po diagonali in na koncu proti tlom. In ponovite.

2. Visoka plošča se plazi ven in poševno drobi

Ta sprememba plošče vključuje pas odpornosti okoli zapestja in noge. 'Na vrhu visoke plošče dodajte mini pas okoli zapestja in nog, stopite vsako roko naprej in nazaj desno in levo, nato pa desno koleno privlecite v komolcu in nato levo in ponovite, pravi Wimberly.

3. Obloženi razporedite

Okoli gležnja in zapestja zavijte trak tudi za ta in začnite v položaju V-sit. 'Položite se v votlo telo, hkrati pa ohranjajte napetost na obeh pasovih,' pravi Wimberly. „Noge in ramena držite pred tlemi, nato pa se vrnite v začetni položaj, medtem ko roke v ukrivljenem sedežu segate nad ukrivljena kolena.

4. Stoječa poševna drobtina

Za to imejte pas okoli zapestja. 'Stojte v obrnjenem položaju, ki sega v roke, pravi Wimberly. „Sedite globoko v svoj klient in štirikrat upognite telo v desno, nato štirikrat v levo. Naredite premor s štirimi števci, nato ponovite. Vaše jedro zdaj gori, prepričan sem.

Zdaj je čas za ostale okončine - poskusite to 10-minutno vadbo za odpornost na roke. In tukaj lahko kopirate trening trenerke Jennifer Lopez.