Ne morete narediti popolnega pritiska? Ta * čarobni * (ne, res) kramp bo pomagal

Čeprav lahko dvigam zmerno težke uteži in prenašam veliko stvari (sup, telovadna torba), sem se odpovedal, da ne bom mogel izvesti potisnih gum. Vsakič, ko mi inštruktor reče, naj se spustim in jim dam 20, takoj spustim na kolena in potrkam nekaj spremenjene različice - kar je še vedno zahtevno, BTW. Ampak potem sem šel k Pilatesu in se naučil a veliko cenjen kramp zaradi rednih push-up-jev, kar omogoča tudi tistim, ki se vedno spreminjamo, da naredijo popolno potezo kot profesionalci.

Skrivnost? Uporaba prstana iz pilatesa. 'Pilates obroč postavite navpično pod prsi, vam nudi podporo, da ohranite močan položaj na dnu,' pravi inštruktorica pilatesa Hannah McMullen. 'Tako bo vaše jedro zavezano in vaša poravnava v pregledu, namesto da bi pustili, da se teža spusti v spodnji del hrbta ali ramena. Če ste navajeni delati spremenjene potiske s koleni navzdol, se boste presenetili s tem, kako močnejše se počutite s prstanom in zmožnostjo, da podprete svojo telesno težo in ostanete v polnem položaju.

Prav ima - ko sem se preizkusila v potezi, me je šokiralo, kako lažje sem se s čarobnim obročkom počutila s polnimi potiski in sem zmogla narediti več kot sem lahko na kolenih. Omogočil vam bo tudi veliko vzvodov, kar v glavnem pomaga tudi pri krepitvi moči. 'Prstan nudi odpor,' pravi McMullen. 'Na poti navzdol lahko aktivno pritisnete navzdol ob obroč, tako da ga poskušate razrezati na polovico. Potem se na poti navzgor, če se boste prisilili, da se počasi dvignete, bolj vpletete v svoje jedro, ohranite boljšo formo in boste imeli več nadzora. Pri obroču je stvar, da se seveda poskuša vrniti v svojo obliko kroga, zato McMullen pravi, da s tem, ko nadzorujete, kako hitro se to zgodi, vaše telo oteži delo na dober način. Pilates obroč lahko uporabljate z običajnimi potiski in tudi tricep potiski (tisti s komolci naravnost za seboj, medtem ko potisnete navzdol in navzgor, tako da ostanete blizu svojega rebra).

Ste pripravljeni ubiti te potiske z obročem? McMullen je povedal, kako to storiti.

1. Začnite v položaju štirikolesnih rok in kolen. Obroč postavite navpično pod prsi, tako da se ena od zunanjih blazinic potiska proti preprogi, druga pa je obložena z prsnico. Roke naj uokrožijo obroč in naj bodo na razdalji ramen, dlani in prsti so široko razširjeni.

2. Stopite nazaj nazaj v položaj deske.

3. Vdihnite, ko počasi upogibate roke, spuščate telo proti mat, ki vodi ravno poravnavo deske - in počepnite obroč.

4. Izdihnite, ko počasi poravnate roke, upirate se obroču, da se potisnete nazaj do celotne deske.

5. Ponovite 10-krat.

Če želite še naprej delati te roke, poskusite s to vajo za odpornost. Nato s temi vajami za lunge udarite v spodnji del telesa.