Ne morete izvesti enega samega vleka? Takole lahko postanete dovolj močni, da lahko naredite 50

Poskus izvajanja nekaterih potez, opaženih v telovadnici moje telovadnice, mi resnično spodbudi samozavest. (Z vlečenjem z eno roko zakričite moškemu.) Preprosto je pozabiti, da se od te vaje od začetka do konca naloži veliko dela. V nekem trenutku je ta zver na drogu verjetno uporabila negativne vleke, da bi si prislužila moč, ki je potrebna, da človeško telo dvigne v zrak. In negativno tehniko treninga lahko uporabite tudi za izgradnjo moči.

Povedal vam bom naravnost, ta tehnika vključuje del gibanja, ki je ponavadi nekoliko lažje (kot gibanje navzdol v potiskanju) in spreminjanje tempa, tako da imate občutek, kot da se premikate skozi melaso. Nato si pri delu vaje privoščite odmor, ki bi vas običajno pustil tresti (kot gibanje potiska navzgor). 'Negativno se nanaša na del upočasnjevanja gibanja,' pravi Brandon Hirose, mojster trener na lokaciji 59. ulice Crunch Gym v New Yorku. 'Mnogi ljudje to imenujejo kot' lsquo; raztezanje 'ali podaljšanje mišic ali mišičnih skupin, ki delujejo.

Trener pravi, da premiki kot negativni potegni in negativni pritiski pomagajo zbrati moč, potrebno za izvajanje celotne vadbe. 'Poteza pokvari, zaradi česar je bolj realističen podvig, če je praksa dosledna,' pravi Hirose in dodaja, da se tehnika pogosto uporablja za vrsto treninga, imenovanega 'čas pod napetostno vadbo, v katerem uriš posamezne dele vsakega gibanja povečati mišično gostoto.

Po mnenju tega pisatelja je še en negativni trenutek za treniranje, ki ne zahteva učenja gibov, ki jih že ne poznate. Namesto tega lahko remiksirate katero koli staro kramo, ptičjega psa ali osla. 'Nič se ne vrača v dodajanje negativnosti v vadbo. Če je kaj, je podcenjeno, pravi Hirose. Zato priporoča, da vsak teden preživite eno ali dve vadbi v telovadnici in izvedite dve do tri poteze negativno.

Kako ustvariti moč z negativnimi pritiski, negativnimi pritiski in negativnimi vzponi

Negativni izvlečki

Za to vam ni treba vedeti, kako izvesti privleko! Naj vam nekdo pomaga, da boste brado nadgradili ali skočili sami. Nato se spustite do števila pet, dokler ne visite z ravnimi rokami.



Število ponovitev: Ponovite tri do petkrat (ali dokler ne morete več vzdrževati dobre forme).

Negativni pritiski

Začnite v ležečem položaju in se spustite na tla za pet sekund. Nato s koleni pomagajte, da se dvignete in vrnete v položaj.
Število ponovitev: Izpolnite tri sklope po pet ponovitev.

Negativni sit-upi

Začnite v sedečem položaju z nogami na tleh pred seboj. Počasi se spuščajte na tla, pri tem pa še vedno ohranjajte svoje jedro. Spustite se na tla.

Število ponovitev: Izpolnite tri sklope po deset ponovitev.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 10. maja 2019. Posodobljena 18. septembra 2019.

Phew. Zdaj je tukaj, kako narediti svojo kardiološko rutino in dvigovanje uteži skupaj in vadbo moči, ki je najbolje varovana.