Ne morem ugotoviti, zakaj si vznemirjen? Poglejte samo 'trikotnik sprememb'

Ne morem vam povedati, kolikokrat sem se razburil in ko me fant ali BFF vprašata 'kaj je narobe? vse, kar sledi, je skrajna zmeda. Pravzaprav pogosto to celo počutim, ko osebno poskušam introspektirati, da bi razvozlal, kaj za vraga čuti narobe. Medtem ko imam očitno težave pri razumevanju svojih čustev, mi je hitra anketa sodelavcev razkrila, da je to način bolj pogost, kot sem ga sprva dojel. In prav zato sem tako z veseljem odkrila trikotnik sprememb.

Trikotnik sprememb je revolucionarni (a dejansko klasični) model za reševanje tako običajne izmenjave 'kaj je narobe?' 'o, nič .... In to je tako potrebno, saj se ne zdi veliko slabše kot biti v funku, a kljub temu, da ne najdeš poti, ker ne znaš natančno ugotoviti vzroka slabih občutkov. Ko sem prvič naletela na to idejo, ki jo je psihoterapevtka Hilary Jacobs Hendel, LCSW, v članku o psihologiji danes, ki jo je poimenoval 'Trikotnik sprememb', končno začutila, da sem jo videla. Misel za tem je, da lahko vaša čustva izhajajo iz treh osnovnih elementov: temeljnih čustev, zaviralnih čustev in obrambnih sredstev. Po razumevanju vsakega od teh, strokovnjaki pravijo, da ste takoj bolje opremljeni za ravnanje s temi čustvi, občutki in pomisleki.

'Trikotnik sprememb pomaga posameznikom, da svoje čustva razumejo na najbolj sprejemljiv način,' pravi psihoterapevtka Jennifer Silvershein iz LCSW. „V veliki meri ga podpirajo orodja, ki se jih učimo s premišljenostjo, saj moramo za izvajanje korakov prepoznati, kje se nahajamo v trikotniku, in kakšne občutke doživljamo. Z uporabo trikotnika sprememb vas prisili, da naredite korak nazaj in premislite, kaj čutite, kar je seveda prvi korak k jasnosti.

„Trikotnik za spremembo je koristen, saj nam daje prostor, da ne le prepoznamo, kako se izogibamo tem čustvom, ampak nam omogoča, da se potopimo v čustva, ki jih pravzaprav čutimo - psihoterapevtka Michele Burstein, LMSW

Tokrat za samopregledovanje vam lahko pomaga zožiti korenino svojih čustev, namesto da stekleničite stvari ali ravnate z njimi na manj kot koristen način (kot je, da se jih v celoti izognete). 'Včasih si ne damo časa in prostora ali ne poznamo, kako definirati, kako se počutimo,' pravi psihoterapevtka Michele Burstein iz LMSW. 'Zaradi tega se naša čustva pogosto združijo v velik krovni izraz, kot je tesnoba,' ki je v trikotniku za spremembo opredeljen kot zaviralno čustvo. Trikotnik sprememb je koristen, saj nam daje prostor, da ne le prepoznamo, kako se izogibamo tem čustvom, ampak tudi omogočimo, da se potopimo v to, katera čustva pravzaprav čutimo. Trikotnik se zasuka kot orodje za soočanje s tem, kar čutite, in ravnanje z njim na najboljši možni način.



Preberite več podrobnosti o trikotniku sprememb (in kako vam lahko pomaga razumeti svoje slabo razpoloženje).

Oglejte si to objavo na Instagramu

Povezava v mojem profilu vas popelje do popolne predstavitve o trikotniku za spremembo, ki pojasnjuje, kako čustva vodijo v simptome depresije, tesnobe in travmatičnega stresa. Temeljna čustva so vrata, da se spet dobro počutimo. Če se naučimo delati s čustvi, namesto da se jih izogibamo, se počutimo bolje. #mentalhealth #tools #traumainformed #lifelessons #emotion #healing #pazljivost #health #mind #body #brain #aedp #emotionalhealth

Objava, ki jo je objavila Hilary Jacobs Hendel (@hilaryjacobshendel) 10. junija 2019 ob 5:29 po PDT

Tu je razčlenitev treh osnovnih čustev v trikotniku sprememb

1. Obrambe: To vključuje, kako se obnašati, ko se izogibate jedrom ali zaviralnim čustvom. 'To bi lahko storili s sarkazmom, šalo, preveč dela itd., Pravi Silvershein. 'Vse, kar nam omogoča, da se izognemo zavedanju ali občutku določenega občutka, s katerim se ne počutimo.

2. Ključna čustva: To so občutki z večjo sliko, ki opisujejo, kako nekaj doživljaš. 'S temi smo bolj seznanjeni, saj vključujejo čustva, kot so strah, vznemirjenje, gnus, veselje, žalost in jeza,' pravi Silvershein. „Obveščajo nas o svojem okolju in kako ga doživljamo. Zanimivo je, da opozarja, da vašemu umu in telesu sporočajo, kako se ustrezno odzvati (na primer tako, da začutite strah in se nato rešite iz situacije).

3. Inhibicijska čustva: 'Inhibicijska čustva so ena od treh stvari: tesnoba, krivda ali sram, pravi Silvershein. So negativni in nam omogočajo, da se ne počutimo osrednjega čustva, pravi. „To se začne igrati, ko delamo nekaj, za kar vemo, da ga drugi ne odobravajo ali da se mu ne bi zdelo primerno.

Če želite uporabiti trikotnik, določite, kje se trenutno nahajate in kam želite iti. S tem boste lažje dostopali do svojega najbolj odprtega, avtentičnega stanja - območja pod trikotnikom - ki poskrbi za dobro čustvo, kot so mirni, radovedni, povezani, sočutni, samozavestni, pogumni in jasni. Najpomembneje je, da boste lahko našli izhod v tej frustrirajoči situaciji, če ne veste, kako se v resnici počutite.

Za še več informacij o razumevanju, kako se počutite, tukaj je, kako ravnati z negativnimi čustvi, glede na profesionalce. In to so štiri značilne lastnosti zelo občutljive osebe.