Mačji raztežaj je najlažji vzvrat za jogo, vendar se vam lahko odpre kot nihče

Če s posluhom za izraz 'joga nazaj upognete' verjetno pričarate slike intenzivnih položajev na kolesih (morda z eno nogo od tal?) Ali vsaj pomislite na enega izmed tistih sočnih mostov, ki se učiteljem zdijo tako radi. Medtem ko so hrbtni ovinki zagotovo pomemben del vsake prakse, ni nujno, da morate svoje telo preusmeriti v položaje v višini. Skozi hrbtenico lahko dobite trden raztežaj, če uporabite eno najpreprostejših položajev od vseh: raztezanje Mačke.

Mačji raztežaj, ki se dogaja na vaših rokah in kolenih in oponaša tip gibanja, ki bi ga mačka naredila, ko se zbudi iz dremke, je podlaga za jogo. Ponavadi se to zgodi na začetku pouka, poleg njegovega nasprotja, Cow Stretch, da bi vaše telo postalo pripravljeno in pripravljeno na poln pretok. Inštruktorica joge Molly Warner pravi, da je 'nežen, dostopen hrbtni ovinek, ki mobilizira in raztegne hrbtenico. Ker ste blizu tal - zgodi se na vaših rokah in kolenih in vam omogoča, da raztegnete hrbet s povečanjem fleksije v hrbtenici - pomaga vam pri prizemljevanju vadbe, medtem ko odprete sprednje telo in aktivirate svoje jedro.

A to še ni vse: 'Mačja raztezanje razrahlja hrbtenico, raztegne boke in trebuh, hkrati pa masira naše notranje organe, pravi Warner. „Razteza hrbet, trup in vrat, izboljšuje držo in zdravje hrbtenice. Zadrževanje Cat stretch lahko sprosti napetost v zgornjem delu hrbta in vratu. Proženje hrbtenice izboljša cirkulacijo na diskih med našimi vretenci, prav tako lajša stres s hrbta.

Medtem ko Mačji raztežaj očitno lahko naredi veliko za svoje telo pa boste kar najbolje izkoristili, če ga združite s kravjo pozi, ki mačji hrbtenici prepreči upogib hrbtenice. 'V Mačji pozi si upognemo in zaokrožimo hrbtenico, skrčimo trebuh, se zložimo navznoter in razširimo hrbtni del telesa, razlaga Warner. 'V kravi predstavljamo raztezanje hrbtenice, da bi našli srčni odpirač, z vdihom dvignili prsnico in hrbtenico ter pogled navzven. Z vključitvijo obeh omogočite, da se hrbtenica popolnoma mobilizira, kar vas pripravi na vse druge položaje, ki jih boste počeli v času preproge. Tudi če se ne nameravate spraviti k polnemu toku, je inštruktorica joge Claire Grieves ljubiteljica tega, da bi najprej naredila gibe zjutraj, da bi 'nežno ogreli mišice hrbtenice za naslednji dan in kri pritekla po telesu in um, za katerega pravi, da bo pomagal 'prebuditi vašo energijo od znotraj.

Tukaj Warner razčleni, kako pravilno izvajate Cat raztezanje in raztezanje krav. Naredite jih sami ali jih sestavite skupaj res izvlecite to hrbet - nobenega kolesa z eno nogo ni potrebno.



Kako narediti Mačji raztežaj

1. Pridi v zgornji položaj mize, kleči na štirino. Zapestja postavite pod ramena, kolena pa neposredno pod boke.

2. Uravnotežite svojo težo med vsemi štirimi točkami.

3. Vdihnite in se veselite, poiščite rahel trebuh

4. Izdihnite, ko brado nežno vtaknete v prsni koš in spustite glavo. Pupek povlecite proti hrbtenici, ko hrbtenico zaokrožite proti stropu.

5. Ko potisnete preprogo, prste široko razširite, osredotočite se na dvigovanje prostora med rameni in nad njimi. To je mačja poza.

6. Preden se vrnete v začetni položaj mize, zadržite Mačkovo pozi.

Kako narediti raztezanje krav

1. Ko vdihnete, dvignite brado in nagnite glavo nazaj, potisnite trebuh proti preprogi in dvignite hrbtenico proti stropu, tako da prsi in prsnico potegnete naprej in navzgor.

2. Izdihnite in zaokrožite hrbtenico in se vrnite v mačko.

3. Med gibanjem teh dveh gibanj ohranjajte zavest o svojem telesu, pri čemer vdih povežete s kravo in izdihe mačko, pri čemer opazite in sprostite vsako napetost, ki nastane v telesu, ko se premikate.

4. Nadaljujte pet do sedem krogov, preden pridete iz drže do stola ali otrokovega položaja. In za bolj odpirajoče se joge predstavljajo tok.

Če želite naslednji dan spodbuditi energijo v AM, začnite zjutraj s tem krepitvijo možganov. In tukaj je, zakaj je 'popolna joga popolnoma precenjena.