Ali bi lahko bil glavni vzrok za depresijo v vašem črevesju - in ne v možganih?
1/9 Začnite 2/9 Do zdaj vam ne bi smelo biti novice, da obstaja povezava med črevesjem in možgani, zdravniki in nutricionisti pa bodo to podkrepili. Toda nova knjiga o tej zadevi navaja nekaj krepkih trditev, ki navajajo, da je vnetje črevesja dejansko v korenini depresije - in da so sedanje metode zdravljenja bolezni medicinske skupnosti napačne.

'Niti ena veljavna študija ni dokazala, da depresijo povzroča kemično neravnovesje v možganih,' pravi Kelly Brogan, dr.med. Iz New Yorka, holističnega zdravstvenega psihiatra in avtorja nedavno izdane Misel o svojem.

Ja, tudi na tem sem dvignil obrvi. Toda poslušajte jo: Dr Brogan pravi, da nam znanost kaže, da je depresija predvsem vnetno stanje, kot kronične bolezni, kot so debelost, srčne bolezni, rak in diabetes. (Z drugimi besedami, njen izvor ni nevrološki.) Njeno prepričanje je, da je najmočnejša pot do možganov skozi črevesje, zato je zdravljenje depresije z antidepresivi, ki vplivajo samo na možgane, podobno jemanju zdravila Tylenol za kozarec. v nogo.



Nadalje se bo zapletlo vprašanje puščajočega črevesja, ki ga dr. Brogan označuje za enega najbolj zlobnih bioloških groženj. Ko vam črevesje pušča, pojasni, da raven LPS (lipopolisaharidi-endotoksini, ki jih najdemo v zunanji membrani gram-negativnih bakterij, kot je E. Coli), vstopi v krvni obtok in lahko prestopi krvno-možgansko pregrado, kar lahko nato privede do vnetja v vaših možganih - nekaj drugega, kar povezuje z depresijo.

Zaradi vsega tega - in ker je bila iz prve roke priča neučinkovitosti antidepresivov med svojimi pacienti - dr. Brogan je prepričana, da so življenjski stiki bistveno učinkovitejši pri zdravljenju depresije kot zdravila. 'V psihiatriji vedno hitimo, da obvladamo simptome, kot pravi. „Toda na ta način zamudimo priložnost, da bi razumeli morebitne reverzibilne vzroke za to depresijo.



Na srečo dr. Brogan pravi, da je vnetje črevesja lahko preusmerite se z nekaj preprostimi spremembami prehrane in življenjskega sloga, ki bodo zagotovo pozitivno vplivali na to, ali trpite za depresijo ali ne.



Preberite si o sedmih stvareh, kar dr. Kelly Brogan pravi, da morate storiti, da zmanjšate vnetje črevesja - in posledično izboljšate svoje duševno zdravje.

3/9

1. Izogibajte se predelani hrani

Ta je brez možganov, vendar je vredno ponoviti. 'Manipulacija, ki nastane pri predelavi hrane, prinese cel kup neprepoznavnih sestavin v naš imunski sistem,' pravi dr. Brogan. „Zaradi tega lahko vaše telo povzroči vnetje. Bonusne točke, če se zadušite za ta celotna živila, za katera pravimo izboljšati delovanje možganov.

4/9

2. Iz prehrane izločite mlečne izdelke, gluten in sladkor

Zdaj vemo, da je sladkorni obraz stvar, mlečni izdelki povzročajo akne, gluten pa lahko povzroči niz zdravstvenih težav. Toda zgodba bi lahko povedala še več. Brogan imenuje te tri „velike predmete za vstopnice“, ko gre za vnetje črevesja in depresijo. Opozarja, da težave nastanejo pretežno, ko te stvari jeste v predelani obliki (glejte # 1 na tem seznamu), zato ne poudarjajte preveč, če bi pojedli to skledo z mango-bananinim smoothie-om, polno svežega sadja za zajtrk.

5/9

3. Jejte veliko naravnih maščob

Ponavljamo: Maščoba je ne slabo zate. Dejstvo je, poudarja dr. Brogan, da so omega-3 in omega-6 dejansko ključnega pomena za delovanje možganov in imunskega sistema. Priporoča, da bi vsak dan pojedli veliko tistih (pomislite na hladnovodne ribe, jajca in oreščke), pa tudi na nenasičene maščobe (olivno olje, avokado in mandlje) in celo nasičene maščobe (ghee, temna čokolada in kokosovo olje) . Lahko jih celo zapeljete!

6/9

4. V prehrano dodajte probiotike in fermentirano hrano

'Ključno je delo s trilijoni bakterij, ki naseljujejo naše črevesje in orkestrirajo prebavo,' pravi dr. Brogan, ki dodaja, da probiotiki in fermentirana hrana krepijo dobre črevesne bakterije, ki uravnavajo naš imunski sistem in nevrotransmiterje možganov. In če resnično želite divjati, poskusite svojemu domu (ali telesu!) Dati odmerek probiotikov.

7/9

5. Redno meditirajte

Podatki kažejo, da meditacija spodbuja izražanje protivnetnih genov in pomaga stabilizirati krvni sladkor - poleg tega pa resno pomirja vaše možgane. Tako Brogan priporoča, da meditirate vsak dan, četudi je to le nekaj minut. (Pro nasvet: Naredite to pred vadbo.)

8/9

6. Zaspite dovolj

„Študije so pokazale, da izguba spanja povzroči vnetje podnevi, pravi Brogan. Predlaga, da določite prednost pred polnočjo pred spanjem, da se ne izogibate ZZZ-jem. (Slepi pro Arianna Huffington bi se strinjala.) In če imate težave s dremežanjem? No, to bi lahko bilo povezano tudi z vašim zdravjem črevesja, v tem primeru boste resnično želeli upoštevati nasvet št. 4 in se založiti za fermentirano hrano (ali vsaj za gonitev z zajtrkom ).

9/9

7. Vadite vsaj trikrat na teden

Vadba je naraven antidepresiv, po Brogan-ovem mnenju: 'To je lahko načrt biološkega zavarovanja pred telesnimi učinki stresa. Toda večina ljudi se ne zaveda ene od njenih številnih prednosti (predvsem pri HIIT-u) je, da pozitivno spodbuja vaše mitohondrije, ki imajo neposredno povezavo z vašim duševnim zdravjem. Torej, pojdi, poišči vadbo, ki jo ljubiš, in bodi fizičen - tukaj je dobro mesto za začetek.

Spoznavanje vašega tipa črevesja vam bo pomagalo, da boste stopili na pot do ozdravitve - tukaj je, kako ugotoviti, katero imate. Če želite še preprečiti vnetja, preberite o šestih živilih, ki povzročajo vnetja, o katerih nihče ne govori in preizkusite teh 22 zdravih receptov, narejenih s kurkumo (AKA, prehranski svetovni superzvezdnik).