Želite vedeti o CrossFitu? Tu je odgovor na vsa pogosta vprašanja (kot: Ali je to zame?)

Skoraj 20 let po odprtju prve škatle v Santa Cruzu v Kaliforniji je CrossFit dosegel univerzalno privlačnost, resno je eden največjih svetovnih trendov vadbe. Kljub svoji priljubljenosti kljub temu veliko športne skrivnosti še vedno obdaja šport fitnesa (kot je podjetje rad znan). Za začetek ima CrossFit svoj jezik, kodeks oblačenja, ki se ne drži sezonskih trendov aktivnih oblačil, nato pa so na voljo same vadbe. Razpakirati je treba veliko, in če se sprašujete, 'Ali je CrossFit zame? - smo tu, da vam pomagamo ugotoviti.

Preden se potapljate v pregloboko, je tukaj nekaj ozadja za vas. CrossFit je opredeljen kot nenehno raznolika, funkcionalna gibanja - tj. vrste gibanj iz resničnega življenja, s katerimi bi vaše telo opravilo, če bi dvigovali težke vrečke z živili, se vzpenjali po stopnicah, se upogibali, da bi nekaj pograbili s tal, itd. Za dokončanje takšnih gibov je potreben napor in uporaba več mišičnih skupin in sklepov hkrati.

Ime CrossFit je leta 2000 skoval Greg Glassman (poimenovan 'The WODFather). A nikakor ni bil prvi, ki je funkcionalne gibe vključil v vadbeno rutino - bil je samo prvi, ki je pomislil znotraj škatle (to je tisto, kar CrossFit telovadnica se imenuje FYI). 'Greg Glassman je preprosto dal ime, blagovno znamko, načinu vadbe ljudi, ki že dolgo počne v garažah,' pravi Jenny LaBaw, NSCA, nekdanja tekmovalka CrossFit Games in certificirani osebni trener. '(Je) genialni poslovnež.

Običajni CrossFit razred običajno traja približno eno uro, vključno z ogrevanjem in ohladitvijo. Mogoče ste že slišali, da CrossFitters pravijo: 'Naše ogrevanje je vaša vadba, kar je (čeprav moteče) morda res, odvisno od intenzivnosti vaše trenutne vadbe. Toda ogrevanje je ponavadi izjemno koristna vadbena seja, ki vključuje pregled in vadbo potez, ki jih izvajate v vadbi.

Če ste vajeni urnih zagonskih kampov ali 90 minut neprekinjene vroče joge, boste presenečeni, ko boste izvedeli, da dejanska vadba dneva običajno traja le 5 do 15 minut.



Če ste navajeni na nenehne urne zagonske kampe ali 90 minut neprekinjene vroče joge, boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je dejanska vadba dneva, ki se imenuje 'WOD (in se izgovarja kot a napake toaletnega papirja) običajno traja le 5 do 15 minut. In karkoli več kot 20 minut običajno zasluži stokanje in vzdevek, 'vzdržljivost WOD.

Krajši WOD je lahko videti kot 5 vlečenja, 10 potiskov in 15 počepov čez in čez 10 minut naravnost brez prekinitve. (Če govorimo o CrossFitu, je ta vadba 10-minutna AMRAP, kar pomeni 'čim več ponovitev v določenem časovnem okviru.' Ali pa je videti kot vadba, imenovana 'Angie (ja, nekateri WOD-ji zvenijo bolj kot nekaj, kar si tu bi med čakanjem na gladko čakali v vrsti za smoothie, kot pa inštruktor), ki je sestavljen iz 100 vlečnih posnetkov, 100 potisnih posnetkov, 100 sit-up-ov, 100 časovnih počepov.

Verjetno je najbolj znan CrossFit WOD: 'Fran: tri runde pri 21-15-9 ponovni shemi potiskov za mravlje (počep / potiskanje kombinovanje) in vlečenja, vse opravljeno za čas. (Da bi dobili občutek, kako hiter je ta WOD, lahko najboljše tekmovalke na letnih CrossFit igrah to vadbo opravijo v manj kot 3 minutah).

'Ker se vedno učiš novih preobratov in tehnik za boljše, hitrejše in varnejše gibanje, ti nikoli ne bo dolgčas.

Toda CrossFit presega le »hitro kondicijo (ali za čas). 'Dobri škatle in trenerji vas bodo naučili gimnastičnih veščin in tehničnih sestavnih dvigal, kot je kiparjenje, ropanje in celo, kako veslati in teči bolj učinkovito in varno,' pravi Grayson Wickham, DPT, certificirani trener moči in kondicije. 'Ker se vedno učiš novih preobratov in tehnik za boljše, hitrejše in varnejše gibanje, ti nikoli ne bo dolgčas.

Še vedno poskušate ugotoviti, ali je CrossFit za vas? Ne pozabite brati, če želite videti največje prednosti in slabosti vadbe, vrste osebnosti, ki so najbolj primerne za to.

Preživite čas z ljudmi, ki vas dvignejo, nato pa jih dvignite. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancetay4, @ mlz08 in @ fcoletto123 na @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografija avtorja @martsromero

Objava, ki jo je 22. februarja 2018 ob 16:03 PST objavil Martin Romero (@martsromero)

Je CrossFit zame?

Lastniki boksov, trenerji in fanatiki radi radi pripovedujejo novorojencem in, tako, potencialni spreobračevalec, ki je 'CrossFit' za vse. To je hiperbola, vendar imajo poanto, glede na to, da fitfam vadbe šteje več kot štiri milijone.

'CrossFit se lahko zdi zastrašujoč zaradi svojega ugleda, ker je glasen, ker če boste stopili v CrossFit box, boste brez dvoma obkroženi z ljudmi, ki so bolj primerni od povprečnega človeka,' pravi LaBaw. 'Ampak ne glede na to, ali ste ljubitelj CrossFita ali poznate svojo pot okoli štanca in telovadnice, je CrossFit res lahko kdorkoli, pravi.

Športnik CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, trener v CrossFit Invictus Back Bay, je odmev tega občutja. Pravi, da je njena 60-letna mati in oče (ki sta imela dva nadomestka kolka), ki jih je sprejela, izzvani in postali bolj zdravi s pomočjo CrossFita.

Seveda, tako kot vam verjetno ne bo všeč bare, če vam ni všeč oprijetih nogavic in majhnih gibalnih gibov, lahko pa na vroči jogi odrinete levo, če ne prenesete vročine, nekatere osebnosti bodo morda všeč CrossFit bolj kot drugi. Velike so možnosti, da je CrossFit za vas, če: ste ekstrovert ali se počutite vsaj polzvezni, da bi se spoprijateljili, bili fitnes-narkoman, nekdanji športnik ali radi dokazujete sebi, kaj ste v resnici naredili od. Podobno, če vas besede, kot so hardcore in intenzivne, navdihujejo, namesto da vas ustrahujejo, boste morda želeli vadbo poskusiti. To ne pomeni, da ima vsak človek v škatli preveliko količino energije velikega kurca - pri vsakem pravilu obstajajo izjeme in na koncu je najboljši način, da ugotoviš, ali je CrossFit zate, če ga preizkusiš.

Na koncu je najboljši način, da ugotovite, ali je CrossFit za vas, če ga preizkusite.

In ugani kaj? Tudi če sta 'športna ali oblikovna' zadnja beseda, ki bi jo uporabili za opis v svojem biološkem filmu Tinder, bo morda še vedno všeč CrossFit. 'Obstaja napačna predpostavka biti Kiel pravi, da pravi CrossFit, pravi Kiel. 'Tako ne deluje. CrossFit vas dobi v formi. Izbrišite idejo, da morate izgubiti nekaj kilogramov ali se nekoliko okrepiti, preden se pridružite. Isti princip velja tudi za začetnike dvigovalcev uteži: 'Večina CrossFit škatel ima štiri do osem tedne na krovu in na tečajih, kjer se naučite vseh stvari, jemlje LaBaw, ki priporoča, da ne hodite v telovadnico, v kateri ni sistema mesto za nove člane.

Vsi strokovnjaki, s katerimi sem se pogovarjal za to zgodbo, so se strinjali o eni stvari: CrossFit običajno ni vrsta mesta, kjer si obrišete znoj in se nato odpravite po vadbi (recimo način, na katerega lahko spravite mat in mir po savasani) . 'Ko me ljudje vprašajo, zakaj mislim, da bi morali poskusiti s CrossFitom, vedno rečem, da je skupnost, skupnost, skupnost, pravi Wickham, ki verjame, da lahko med vadbo s prijatelji drug drugega odgovarjate, kar vam bo verjetno pomagalo doseči cilje hitreje.

Za CrossFitters, kot je Kiel, je njihova škatla tretji prostor zunaj doma in dela, kjer se povezujejo in se počutijo, kot da so del nečesa večjega od sebe. 'Vedno pravim, da je škatlica moje srečno mesto, pravi. 'Kul je, ko slišim, da moji člani govorijo isto, kar počnejo. To je skupnost CrossFit.

Če vas vznemirja vidik športa v skupini, pomislite na to: „Nobena dva polja nista podobna, pravi Kiel. „Kultura, izobraževanje in prostor vsake škatle so različni. Zato priporoča, da se spustite v nekaj, preden se sami (in svojo kreditno kartico) zavežete k članstvu. 'Večina CrossFit škatel bo imela brezplačne uvodne tečaje za novince in ljudi spodbujam, da jih izkoristijo kot način za spoznavanje skupnosti, pravi LaBaw. (Osebno sem polno leto prevozila 45 minut do svoje škatle, namesto da bi šla na kraj, ki je bolj priročen, ker sem se bolje zataknil s celotno vibro skupnostjo in raje programiral).

CrossFit je tako naredil svojo skupino prijateljev (in našel svojega sostanovalca), toda zame je bil to samo srečen bonus glavnemu atraktorju: tekmovanju. „CrossFit je odličen tudi za ljudi, ki uspevajo v tekmovalnih prostorih, pravi Wickham. Skoraj vse vadbe imajo tekmovalni element zanje. Ne glede na to, ali izvajate vadbo AMRAP ali vadbo 'za čas (kjer imate določeno število ponovitev in jih morate dokončati, ne glede na to, koliko časa vam to traja), na splošno si prizadevate za' premagovanje druge osebe v razredu, bodisi s krajšim časom bodisi z najvišjim številom predstavnikov. Kljub temu pa Kiel pravi, da bodo nekatere škatle bolj konkurenčne, kot druge, in odpovedati se zabavni, tekmovalni podpornici je vedno precej enostavno, čeprav je po mnenju raziskav lahko zdrava konkurenca bolj motivacijska kot podpora. 'Ne glede na to, ali šele začnete, ali ste športnik CrossFit Games, boste lahko našli nekoga, ki se bo boril proti njemu,' pravi Wickham.

Če želite resnično ugotoviti, ali je CrossFit za vas, pa boste morali odmeriti njegove zdravstvene koristi in pomanjkljivosti glede na vaše lastne cilje v fitnesu. Ne pozabite prebrati, kako strokovnjaki ocenjujejo prednosti in slabosti podjetja CrossFit.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancetay4 iz @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografiral @martsromero

Objava, ki jo je objavil Martin Romero (@martsromero), 18. oktobra 2017 ob 03:20 PDT

Kakšne so zdravstvene koristi CrossFita za zdravje?

Ko ženske prvič pridejo na svoje CrossFit vadbe, Kiel pravi, da ponavadi rečejo: 'Želim poskusiti CrossFit, ampak nočem biti preveč zajetna, nočem štirikolesnikov, kot je tvoj, ali lahko dobim roke, kot je vaša? (Delam tudi v škatli CrossFit in tudi sam se pogosto srečujem s temi strahovi in ​​navdušenjem od novincev.)

'Ne glede na vaše telesne cilje: povečanje telesne mase, izguba teže, pridobivanje mišic itd., Vam lahko CrossFit pomaga priti tja, pravi Wickham. Kiel ne dodaja čez noč: 'Medtem ko bodo dobri trenerji poskrbeli, da bodo njihovi športniki vedeli, da v letu ali celo treh letih ne bodo dobili orožja, kot je vaše, ali nog, kot športnik na igrah, lahko obstajajo načini, kako pomagati športnik doseže svoje cilje, pravi.

CrossFit lahko izboljša človekovo srčno in pljučno vzdržljivost, vzdržljivost, moč, moč, hitrost, prožnost, okretnost, natančnost, ravnotežje in koordinacijo. (Phew!) „Poleg tega, da boste lažje dosegli cilje na področju telesne teže ali teže, je to trajnostno, dolgoročno zabaven način vadbe - to je življenjski slog, pravi Wickham. Šteje se tudi za obliko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), ki je eden izmed treh najboljših gibalnih trendov na svetu (večinoma zaradi tega, da CrossFit sodi v to kategorijo), kaže letna raziskava Ameriškega kolidža za športno medicino. (ACSM).

Postanite redni pri škatli in začeli boste čutiti posledice po izgorevanju (AKA je povečala kurjenje maščob po vadbi), izboljšala se bo vaša skupna atletska zmogljivost in pomagali boste svojemu telesu preprečiti poškodbe, sicer znane kot prehab. ki so med mnogimi zdravstvenimi koristmi HIIT vadbe.

Ta zadnja korist se morda zdi presenetljiva, saj ima CrossFit ugled, da je vadba z večjo verjetnostjo poškodbe. 'Ljudje mislijo, če te bo CrossFit volja se poškodovati - to ni tako, pravi Wickham. „CrossFit ne poškoduje ljudi; je to, da je CrossFit zahteven način. Ego morate pustiti pred vrati. Potrebujete trenerja, s katerim lahko veste, kaj ste in na kaj niste pripravljeni. Če imate ego in vam trener ne bi rekel, naj ga tonirate nazaj, bi lahko bili v težavah.

Angelska krila & bull; & bull; & bull; @ mlz08 iz @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografiral @martsromero

Objava, ki jo je Martin Romero (@martsromero) objavil 18. oktobra 2017 ob 15:06 PDT

Ali pri CrossFitu obstajajo pomanjkljivosti?

Izpolnjevanje urnika s CrossFit vadbo in post-WOD tacosi v torek (samo jaz?) Je odličen in učinkovit način, da se prilagodite, saj vam omogoča, da v kratkem času naredite široko kombinacijo vaj, hkrati pa ohranjate intenzivnost dvignila. In čeprav je vračanje dodatnih minut nazaj na vaš dnevni varčevalni račun sreča, ki povečuje bonus vadbe, ima nekaj pomanjkljivosti.

CrossFit škatle običajno polnijo od dva do pet (zadihano) toliko, kot stanejo tipične telovadnice.

Glavna, ne presenetljivo, je njegova cena. CrossFit škatle običajno polnijo od dva do pet (zadihano) toliko, kot stanejo tipične telovadnice. Večina državnih verig stane manj kot 70 dolarjev na mesec, medtem ko članarine CrossFit telovadnice običajno stanejo od 150 do 200 dolarjev na mesec, v mestnih območjih (kot je New York City) pa boksi polnijo do 350 dolarjev na mesec. Tudi če ste navajeni, da na nadgradnji fitnesa spustite zeleno (50 dolarjev na medu, 25 dolarjev za veganski jogurt in 15 dolarjev dnevno na & lsquo; Grammable solate za kosilo, če jih naštejemo le malo), CrossFit-ova mesečna cena dvigne nekaj rdečega zastave. 'Na žalost večina ljudi opazi ceno in jo poimenuje brez prekinitve, ne da bi razmišljala o prednostih ali o tem, kako daleč vas bo šport pripeljal do ciljev, povezanih s fitnesom.'

Če ste kdaj stopili v prostor za trening z golimi kostmi, veste, da ta cena zagotovo ne odraža vrhunskih udobja. In če še niste, CrossFit škatle nimajo čudovitih ogledal ali opreme; namesto tega boste našli samo vlečne palice, šanke, skakalne vrvi, občasni veslač na boku, jurišno kolo ali SkiErg (kardio stroj, ki ponavlja gibanje zgornjega dela telesa na smučeh) in veliko odprtega prostora. Kaj torej dobiš s članstvom v CrossFitu? 'Treniranje, skupnost, zaupanje. To je tisto, za kar plačujete, pravi Kiel.

Če berete na CrossFitu v zadnjih nekaj mesecih, ste verjetno videli naslove, ki opozarjajo na sposobnost vadbe, da povzroči rabdomiolizo. Rhabdo v bistvu pomeni razpad mišičnih vlaken - kar se zgodi, ko se ljudje potisnejo premočno, preveč, prehitro - ki se nato sprostijo v krvni obtok in zastrupijo ledvice. Vsekakor resno in strašljivo, vendar je pomembno opozoriti, da se zgodi zelo majhnemu odstotku CrossFittersa - in tudi, da se lahko zgodi kot posledica vsake fizične obdavčitvene vadbe, kot je predenje, če jo odpeljemo do skrajnosti. Spodnja vrstica: prisluhnite svojemu trenerju, prisluhnite svojemu telesu (kar je najboljše pravilo pri vsaki vadbi.)

Med kompleti - @gmpolicastro za @barbend na @crossfitunionsquare - Fotografija avtorja @martsromero

Objava, ki jo je objavil Martin Romero (@martsromero), 27. februarja 2018 ob 17:08 PST

Kako se vključim v CrossFit?

Ko se odločite, da ga boste poskusili, se naslednji korak prikaže! 'Ob CrossFitu obstaja krivulja učenja, zato priporočam, da se, ko se prvič prijavite, vsaj trikrat na teden lotite dela z načrtom, predlaga Kiel. Ko začnete iti, boste želeli hoditi vedno pogosteje, napoveduje. (Ne pozabite, da si vzamete dovolj dni počitka, ker zagotovo niso izbirni).

Bonus za dva dni zapored: Konvoje lahko začnete s kolegi CrossFitters, tako da vprašate: 'Kako vas boli? Ali vas boli? Kje te boli? Lahko hodite po stopnicah podzemne železnice ali vas boli, če dvignete roke? CrossFitters radi govorijo o vsem tem in o vsem tem in se pritožujejo nad tem, kako se počutijo njihova telesa.

Zdaj je vse, kar potrebujete, škatla. Tu poiščite CrossFit lokacijo ali obiščite www.crossfit.com.

Tukaj je, kaj se zgodi, ko jogiji prvič preizkusijo CrossFit. Poleg tega, kako se skupnost spopada s svojo nedavno polemiko o LGBTQ.