Pomanjkanje vitamina D? Magnezij bi lahko bil vaš novi BFF

Ko gre za dolg seznam dodatkov, sta magnezij in vitamin D obe zvezdici za svoje posebne namene. Če ne dobivate dovolj magnezija, lahko to postane počasno in pod stresom. A vitamin D več kot samo ohranja kosti močne - je tudi dober za vaše črevesje. Izkazalo se je, da tudi oni skupaj delujejo bolje: Nova raziskava je pokazala, da magnezij pomaga uravnavati raven vitamina D, ne le da izboljša absorpcijo za tiste s pomanjkanjem, ampak tudi kaljenje previsokih ravni.


„Že nekaj časa vemo, da je pomanjkanje vitamina D težava. V zadnjem času pa se izkaže tudi, da veliko ljudi ne dobiva dovolj magnezija. Dejstvo, da sta ti dve hranili povezani - in da lahko uživanje dovolj magnezija pomaga uravnavati raven vitamina D, služi kot opomnik, da je veliko hranilnih snovi medsebojno povezano in da je splošna prehrana, ne le vnos nekaterih vitaminov in mineralov, zelo pomembna za ohranjanje optimalnega zdravja mi pove Amy Gorin, MS, RDN, in lastnica Amy Gorin Nutrition. „Encimi, ki presnavljajo vitamin D v telesu, potrebujejo magnezij. Poleg tega magnezij pomaga aktivirati vitamin D v telesu.

„To opominja, da je veliko hranilnih snovi medsebojno povezanih in da je splošna prehrana, ne le vnos nekaterih vitaminov in mineralov, zelo pomembna za ohranjanje optimalnega zdravja. -Amy Gorin, RDN, MS

Kljub temu, da je spreten pri izboljšanju absorpcije vitamina D v telesu, ni magnezijev edini trik. Februarja februarja je druga študija ugotovila, da je dejanska ključnega pomena v proces - ne samo pri zagotavljanju, da se vaše telo dobi dovolj, ampak tudi pri preprečevanju zdravstvenih težav na poti. 'Ljudje jemljejo dodatke vitamina D, vendar se ne zavedajo, kako se presnavlja, pravi soavtor študije, dr. Mohammed Razzaque. „Brez magnezija ni resnično uporabno ali varno.

Dr. Razzaque, ki ocenjuje, da polovica Američanov ne dobiva dovolj magnezija, pojasni, da samo jemanje vitamina D poveča raven kalcija v telesu, brez magnezija pa se kalcij dejansko lahko nabere v telesu, kar lahko privede do bolezni ledvic ali drugih težav. Razlog, zakaj se to lahko zgodi, je, da se ne absorbira pravilno. Tako pride tu magnezij. 'Z uživanjem optimalne količine magnezija lahko zmanjšamo tveganje za pomanjkanje vitamina D in zmanjšamo odvisnost od dodatkov vitamina D, pravi dr. Razzaque.




Na srečo obe hranili najdemo v številnih okusnih, vsakodnevnih živilih. Temno listnato zelenje, oreški, tofu in rjavi riž so vsi viri energije za magnezij, medtem ko jajca, ribe, mlečni izdelki, okrepljeno orehovo mleko in gobe vsebujejo vitamin D. In prav tako se zgodi, da veliko te hrane okusi precej prekleto dobro skupaj.

Prvotno objavljeno 26. februarja 2018. Posodobljeno 17. decembra 2018 z dodatnim poročanjem Tehrene Firman.


Ko že govorite o vseh potrebnih hranilih, si oglejte ta priročnik s hrano in dodatki, da boste natančno videli, koliko bi morali zaužiti, če želite dobiti samo vse, kar potrebujete. In ko kupujete dodatke, upoštevajte, kaj morate upoštevati, da boste vedeli, da zaslužite svoj denar.