Ali teče gori ali gradi mišice? Fitnes pro tehta enkrat za vselej

Nesporno je, da je kardio dobro za vas in ga je treba vključiti v vaš fitnes režim (v kateri koli obliki želite). Kljub temu pa obstajajo nekatere napačne predstave o tem, kaj ta modalnost srčnega pritiska počne mišicam. Medtem ko dvigovanje uteži povečuje mišično maso, ali teče kurjenje mišic?

Vse je res odvisno od tega, kaj še počneš. „Nekatere glavne prednosti delovanja kardiola vključujejo hujšanje, odpravljanje stresa ter močnejše srce in pljuča,“ razlaga Brian Ripka, ustanovitelj Ripped Fitnessa. Povečanje vaše vzdržljivosti je po besedah ​​Adama Smitha, pomočnika trenerja Reebok Boston Track Cluba. Ker to srčni utrip vključuje v srčni utrip, je enostavno misliti, da bo pokurilo veliko kalorij in izgorelo mišice. Lahko pa uporabite mišice, da lahko naredite kardio, zato nekateri verjamejo, da lahko pride do mišične koristi.

Kaj je torej, kaj ko teče vplivanje na telo? 'Če boste preveč kardio, lahko opečete mišice, če vadbe ne dodate nobeni vrsti treninga moči ali vadbe dopolnite z dovolj kalorijami,' pravi Ripka. 'Če izgubite preveč mišic ali ne naredite nobene vrste treninga moči, da bi pridobili, boste izgubili moč.

Ko vzdržujete ali pridobivate mišice, je po drugi strani stvar vključevanja treninga moči. 'Najboljši način za to je treniranje v slogu HIIT približno tri dni v tednu, pravi Ripka. 'In za tiste, ki imate radi dolg tek ali hiter sprehod, lahko to storite še druge dni in dejansko boste videli svojo vzdržljivost. Vadbe v slogu HIIT so sestavljene iz kratkih sunkov vsega napora in za lepoto tega je, da potrebujete le 20-30 minut. To ne samo da pomaga ohraniti kakovost mišic, ampak tudi pri krepitvi vaše vzdržljivosti.

In če preprosto ne morete prenehati z dolgimi teki, se veselite! Tek, ena od OG oblik kardio, je nekaj, kar vam lahko pomaga pri izgradnji mišic. „Ko tečeš, uporabljaš veliko vidikov svojega telesa, pravi Smith. 'Na primer, uporabljate svoje jedro, noge in roke. Te mišice se bolj tonirajo in gradijo. Na tekačih ga boste videli v nogah, teletah in štirikolesnikih.



Najprej ga boste videli v nogah, toda tekači dobijo tudi dodaten zaslužek za ab. 'Sčasoma lahko opazite povečanje mišic v poševnosti, pravi Smith. 'Ves čas mučiš telo, ko tečeš. Kolki, noge in celotno jedro je vključeno v postopek teka, tako da bodo sčasoma rezultati videti res kjer koli, od nog vse do rok. Z drugimi besedami, tek ne kuri mišic, ampak jih gradi.

Ko že govorimo o srčni dobroti, tukaj so zdravstvene koristi seksa kot kardio. Lahko pa preizkusite tudi stroj za plezanje po stopnicah.