Vadba je boljša od Xanaxa: Kako vadbe odganjajo skrbi

New York revije nedavna zgodba s naslovnic bi nas prepričala, da imajo Newyorčani strastno ljubezensko razmerje s Xanaxom.

In nova linija nakita Ahalife fetišizira vso družino zdravil proti anksioznosti, kar kaže, da smo v svoji negotovosti postali vsi uživalci tabletk.

Toda tukaj je treba opozoriti na tesnobne množice: Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je lahko vadba celo bolj učinkovita kot zdravila na recept, ko gre za preprečevanje in lajšanje tesnobe.

'Več študij je ugotovilo, da so učinki aerobne vadbe na začetku podobni učinkom zdravil,' razlaga Jeff Dolgan, fiziolog vadbe v hotelu Canyon Ranch Hotel & Spa v Miami Beachu. 'Vendar se dolgoročno zdi, da vadba deluje bolje. Predvsem zato, ker sčasoma vaši možgani postanejo odporni na učinke zdravila (vendar ne na predenje).

Na primer, ena študija, ki je bila leta 2008 zaključena na državni univerzi Appalachian, je naključno razvrstila posameznike z „visoko občutljivostjo tesnobe“ v skupine za vadbo in ne-vadbo. Skupina, ki je telovadila, je zatem poročala o bistveno manj tesnobe kot pri selektorju. Druga študija iz leta 2008, izvedena na univerzi Southern Methodist, je pokazala, da so po dvotedenskem vadbenem postopku udeleženci, ki so se ukvarjali z vadbo, imeli 'klinično pomembno zmanjšanje povišane ravni tesnobe, medtem ko sedeča kontrolna skupina tega ni storila.

Zakaj torej vadba pomirja naše živce?

Dolgan pravi, da je v igri več mehanizmov, od katerih so nekateri fizični, na primer sproščanje hormonov, ki se počutijo dobro (endorfini in nevrotransmiterji), zmanjšanje vnetja in pomirjujoč učinek visoke telesne temperature. Druge so psihološke narave, na primer povečanje zaupanja in odvračanje od vsakodnevnih skrbi, medtem ko se osredotočate na kurjenje kalorij (in na svoj seznam predvajanja).

Dolgan pravi, da bi izkoristili največje koristi, morate telovaditi redno in pri srednji do visoki intenzivnosti.

'Mislite, da bo vadba odmerjena po telesu kot zdravilo, razlaga. 'Če danes jemljete zdravilo, učinki na vaš sistem običajno trajajo 18-24 ur. Učinki vadbe so podobni, da če traja več kot 24 ur brez stimulacije sistema, se učinki izčrpajo.

In čeprav se večina raziskav osredotoča na aerobne vadbe za zmanjšanje skrbi, Dolgan pravi, da je najpomembnejše najti vadbo, v kateri uživate, da se boste z njo pogosteje držali. Morda je nekoliko težje, kot da v receptu pokličete Duane Reade, vendar boste dolgoročno bolj srečni in bolj zdravi osebi. -Lisa Elaine Held

Vam je vadba pomagala, da se odmaknete, ohladite ali nehate skrbeti? Povejte nam, kaj je delovalo v komentarjih spodaj!