Strokovnjaki pravijo, da je * to * najboljši čas za jemanje probiotikov za vaše najboljše zdravje črevesja

Svoje prehranske dodatke jemljem vsakič, ko na steklenici piše, da gre za neživi predmet, ponavadi je nalepka zelo šef. Dokler se nisem začel spraševati, ali nekateri dodatki najbolje delujejo ob določenih urah, je na primer magnezij, ki vam pomaga, da boste zaspali. Z mojim probiotikom, enim dodatkom, ki ga religiozno jem, sem se začel spraševati, ali je pravi čas, da izkoristim optimalne koristi probiotikov za zdravje črevesja.

'Probiotiki so bakterije, ki živijo v vašem telesu in zagotavljajo različne zdravstvene koristi,' pravi Sarah Greenfield, RD, direktorica izobraževanja v podjetju HUM Nutrition. 'Imajo vlogo pri razpoloženju, zdravju prebave, zato (pomagajo), da proizvajajo nekatere vitamine, na primer sintetiziranje vitamina B12,' pravi. Gastroenterolog in internist Niket Sonpal, dr. Med., Dodaja, da so probiotiki 'koristne bakterije, ki pomagajo vašemu črevesju pri prebavi hrane, razgradnji hranil in izravnajo škodljive bakterije. Lahko igrajo vlogo pri številnih vidikih vašega zdravja, od zdravja črevesja do vašega razpoloženja. (Kot pri vsakem dodatku se tudi pri poskusu probiotikov vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom!)

Zanimivo je, kdaj jemljete svoje probiotike zelo pomembno, ko gre za izkoriščanje vseh zgoraj omenjenih koristi, pravi Greenfield. „Da bi dobili največjo količino probiotikov iz vaše kapsule, je pomembno, da jih vzamete ob pravem času, pravi Greenfield. To je zato, ker mora ta kapsulacija vseh bakterij priti v vaš želodec. 'Probiotiki morajo preživeti vaše črevesne kisline, da se ustanovijo v GI traktu, pravi dr. Sonpal. „Če kapsula ali ovojnica ne nudi ustrezne zaščite pred želodčnimi kislinami, morda ne bo učinkovita. In to bi premagalo celoten namen, da bi jih prevzel. (Študije to podkrepite.)

Radovedni nad dodatki? Tu so trije vitamini, ki jih dietetik priporoča ženskam:

Torej ... kdaj naj bi popijete probiotično kapsulo? 'Raziskave kažejo, da je najboljši čas za jemanje probiotikov tik pred obrokom ali ko začnete jesti, pravi Lisa Richards, nutricionistka in ustvarjalka diete Candida. (Gre za starejšo raziskavo iz leta 2011, vendar je ena redkih, ki je preučila, ali jemati probiotike pred, med ali po obroku.) „To je čas, ko je vaše želodčno okolje najmanj kislo, saj telo še ni začelo proizvajati želodčne kisline v velikih količinah, da bi prebavilo hrano. Če jemljete probiotike v tem času, bo njihov prehod v črevesje nekoliko lažji in zagotovili, da od teh koristnih bakterij kar najbolje izkoristite.



Kljub temu pa Richards pravi, da je treba ob probotikih sprejeti vidik uporabe, za katero vrsto se odločite. 'Če je vaš probiotik prevlečen z enterično prevleko ali uporabljate kapsule z odloženim sproščanjem, je večja verjetnost, da bo preživela želodčna kislina, zato je natančen čas manj pomemben,' pravi. Če jemljete probiotični dodatek v živo, 'v idealnem primeru jih želite zaužiti 20 minut po jedi, najprej zjutraj ali tik pred spanjem, pravi Greenfield. „To omogoča več probiotikov, da pridejo v debelo črevo, kjer bodo imeli največ koristi. Če jemljete probiotik na tleh, jih lahko zaužijete s hrano za največji vpliv. Niste prepričani, kakšne vrste imate? Dr. Sonpal pravi, da blagovne znamke vsebujejo te podatke na embalaži.

Če to resnično želite, lahko celo razdelite odmerek probiotikov in tako povečate vpliv na črevesje. 'Če delite odmerek, je morda smiselno, da vzamete eno polovico zjutraj in polovico zvečer, da povečate ugoden učinek na svojo črevesno floro,' pravi Richards. Dr. Sonpal se strinja, saj jemanje probiotikov na ta način ne bo preobremenilo črevesja, in 'pomagal vam bo oceniti reakcijo vašega sistema na probiotik v korakih, namesto naenkrat, pravi. „Prav tako vašemu sistemu omogoča, da se prilagodi učinku probiotikov v manjših odmerkih.

Torej, odkar čas sama po sebi ni ravno pomembna - ni jih treba vzeti v soboto ali ponoči. konkretno, le načrtujte ga okoli obrokov - Greenfield pravi, da je edina slaba možnost, da jih ne zaužijete v enem od teh optimalnih časov, da bi se zmanjšala moč. Ampak tega si resnično ne želite, zato se držite tega, kar pravijo profesionalci zarad vašega najbolj zdravega črevesja doslej.

Ta vlakni smoothie bo vedno znova:

Oh, in tukaj je, kdaj vzeti dodatek kolagena za svojo kožo, glede na profesionalce. In to je tisto, kar morate vedeti o drugi tabletki za krepitev kože, ki jo je treba pogoltniti: dodatki hialuronske kisline.