Ženske bodybuilderjev delijo, kako moč zaradi njih čuti ženskost

Ena zadnjih meja za pozitivnost telesa v fitnesu: ženske z mišicami. Družba ima posebno podobo o tem, kaj pomeni biti ženska, in da se raztresemo, pogosto ni vključeno v ta omejeni pogled v škodo športnikov na več področjih. Najboljša svetovna teniška igralka Serena Williams pravi, da je naletela na ljudi, ki ji pravijo moško, in sicer zaradi mojih rok ali zato, ker sem močna. Olimpijska telovadka Aly Raisman pravi, da se je včasih samozavestno ukvarjala s svojo atletsko telesno postavo, saj se je počutila, kot da njene mišice niso ženstvene. Skratka, BS.

Kot družba smo dosegli nekaj koristi: Ženske so začele prepoznavati pomen beljakovin in od moških so zahtevale, da jim pripravijo prostor pri teži. CrossFit je postal Stvar, ženske pa predstavljajo celotnih 50 odstotkov članstva. Vendar še vedno obstaja nekaj stigmov do posebej mišičastih žensk - še posebej, če gre za bolj ekstremne športe, ki so znani po raztrganju, kot sta bodibilding in dvigovanje moči. Tako smo se pogovarjali s tremi ženskami, ki so elitne športnice za trening moči - dvema bodybuilderjema in enim dvigalom moči -, da bi od njih slišale, kaj jim šport pomeni in njihovo samopodobo.

Pomembno je povedati, da je bodybuilding zelo naporen šport, ki ni namenjen vsem. 'Ljudje, ki dejansko nastopijo na tekmovanjih, so uspešni, vendar bo veliko ljudi zaradi poškodbe izpadlo, ker vsak dan težko trdijo, kar vodi v prekomerno uporabo,' pravi zdravnik športne medicine in profesor dr. Delmas Bolin. Konkurenčni ženski bodybuilderji običajno stremijo k telesni maščobi med 8 in 12 odstotkov, kar ni idealno za vse ženske, doda zdravnica športne medicine Jessalynn Adam, dr. Pravi, da je nekaj telesne maščobe bistvenega pomena za vzdrževanje normalnega menstrualnega cikla in plodnosti.

Toda to ne pomeni, da je bodybuilding sam po sebi slab ali nevaren. 'V svojem svetu kot športni doktor vidim veliko različnih ljudi, ki imajo veliko različnih strasti, pravi doktor Adam. 'Mislim, da če razumete tveganja in morebitne cestnine, ki jih lahko prevzame vaše telo, potem je v redu. Če jih nekdo resnično ljubi in to počne varno, jih ne bom odvračal.

Strast je zagotovo prava beseda, ki opisuje bodybuilding in tekmovalni trening moči, še posebej za ženske, ki smo jih intervjuvali za to zgodbo.



Iskanje lepote v moči

Marie Blanchard je sprva ustrahovala sobo z utežmi v telovadnici. 'Nisem imel pojma, kaj počnem. Svojega prijatelja sem prisilila, da reče z mano, pravi. Včasih je bila strogo kardio dekle, toda pred približno šestimi leti se je odločila, da bo nekaj uteži vdelala v svojo fitnes rutino, da bi postala bolj napeta. V želji, da bi bila bolj izobražena o tem, kaj naj počne, je začela delati nekaj raziskav na spletu in se v tem procesu spotaknila s konkurenčno težo.

'Videla sem tekmovalce, ki pozirajo, in odločila sem se. Veste, kaj, če ona zmore, lahko tudi jaz,' se spominja Blanchard, ki se je v letu dni udeležila svojega prvega tekmovanja. 'Samo ostal sem dosleden. Prispel sem do par trenerjev in naredil svoj prvi nastop. Katera je postavila prvo mesto v NBD ali kaj drugega in je od takrat še naprej na prvem mestu.

'Bodybuilding se počuti lepo, ker se počutim močnega. - Marie Blanchard

Blanchard tekmuje predvsem na tekmovanjih v bikiniju, podkategoriji pod okriljem bodybuildinga. 'Je nekoliko mehkejši videz kot bodybuilding, manj razrezan, razlaga. „Sodniki iščejo vse mišice, ki jih je treba določiti in pogojevati. Želijo videti, da ste disciplinirani v telovadnici in s svojo prehrano, upoštevajo pa tudi, kako izgledata tudi vaša koža in lasje.

To se morda sliši tako zelo kot na progi Victoria's Secret, toda za Blanchard so tekmovanja praznovanje vsega trdega dela, ki ga je treba vzeti na oder. 'Včasih sem se ukvarjala z modeliranjem in ko sem prešla na bodybuilding, se veliko ljudi ni strinjalo s tem, kar se dogaja, pravi. 'Ljudje bi vedno rekli: & lsquo; O bog, izgledaš preveč moško!' Zame je to kompliment. Če je ukrivljen in se počuti močno, je to možno. V bodybuildingu se počutim lepo, ker se počutim močnega. Za izgradnjo mišic je težko. Tako kot pri vsakem športu je tudi to, da tam počnete in ste prepoznani, tudi mentalno zelo močan.

Kaj točno je potrebno, da pridete tja? Kot ugibate, veliko telovadnega časa. Blanchard se tako vsak dan ukvarja s kardioom in dvigovanjem uteži, pri čemer se lahko prilagodi svojemu stroju po stopnicah, tekalni stezi in eliptiki. Njena vadba z utežmi se dnevno spreminja, da bi mišice ugibale. 'En dan naredim hrbet in bicepse. Noge si zlomim v dva dneva, en dan treniram štirikolesnike, naslednji dan pa spodnjice in glutene. Vedno pa vključim svoja teleta, ker imam zelo majhna teleta, pravi. Njeni gibi so običajno med 12 in 15 ponovitev. „Ne gre za dvigovanje absolutno najtežje teže, ki jo lahko dvignete. Gre za treniranje vsakega dela telesa vedno znova, pravi o svoji filozofiji treninga.

Blanchard ima enako skrbnost do svoje prehrane kot v telovadnici, vendar želi biti o nečem jasna: ljubi hrano. Pravzaprav je pravkar izšla s kuharsko knjigo. 'Napaka, ki sem jo naredila, ko sem prvič začela, sem izrezala preveč hrane, pravi. „Ko začnete sodelovati s nutricionistom, vas naučijo, kaj potrebujete v svoji prehrani. Njen načrt prehranjevanja so trije dnevi z malo ogljikovimi hidrati, sledijo trije dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vedno poje veliko sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih maščob. Tipičen dan prehranjevanja zanjo so beljaki, grenivke in šparglji za zajtrk, solata s piščančjimi prsmi za kosilo, sladek krompir kot prigrizek ter ribe in zelenjava za večerjo. Po tekmovanju se bo popolnoma odpravila na pico ali burger.

Potiskanje telesa do njegovih meja

Tara Green Webber je powerlifter, za katerega pravi, da je nekoliko drugačen od bodybuildinga. 'Z bodybuildingom greš na oder in poziraš, z powerliftingom pa tekmuješ s počepi, klopi in mrtvim dvigom,' razlaga. Cilj: izvajanje gibov med dvigovanjem čim večje teže. (Za zapis je lahko počepnila 683 funtov, klopi 400 funtov in mrtva dvigala 507 funtov.)

Webber je začela s dvigovanjem težkih uteži kot del svojega navzkrižnega treninga za tekmovalno smučanje, ko je bila stara 15 let. Tako kot Blanchard tudi ona pravi, da jo je sprva ustrahovala soba z utežmi in zaposlila prijatelja. 'Preveč sem se bala, da bi šla sama od sebe, a ko sem to storila nekajkrat, je bilo v redu, pravi. Njeno zanimanje je od tam naraslo in začela se je izzivati, da se dviga težje in težje, saj je videla, kako daleč lahko potisne svoje telo. Do leta 2010 je začela sodelovati s trenerjem in prešla na tekmovalno dvigovanje moči.

Zdaj Webber trenira štiri dni na teden s trenerjem in ekipo drugih dvigalcev moči, pri čemer se dva dneva na teden osredotoča na zgornji del telesa in dva dni na teden na spodnji del telesa. 'En dan se osredotočimo na premikanje lažjih uteži s hitrim tempom, nato pa naslednji dan dvigujemo čim večje uteži, da lahko za eno osebo razvijemo največjo moč,' pravi in ​​dodaja, da delajo nekaj kardio tudi zato, ker pomaga pri okrevanju. 'Ponavadi sem v telovadnici dve uri in pol, vendar to vključuje raztezanje in veliko odmorov, ker je tudi to nekaj družabnega, pravi.

'Ljudje domnevajo, da ne morem početi običajnih stvari, kot je kuhar. Ugotavljajo, da moram v prostem času stvari zmetati v tla s kladivom. - Tara Green Webber

Kar zadeva njeno prehrano, Webber poje šest obrokov na dan, ki vsebujejo veliko zelenjave in beljakovin. 'Zajtrk je običajno štiri jajca, špinača in sir, naslednji štirje obroki pa so nekaj različnega mesa, riža in zelenjave, kot so paprika ali korenje. In potem bom pred spanjem spet losos ali jajca, pravi Webber.

To, da je powerlifter, se posveti, toda Webber pravi, da ji je všeč, ker je zabavno biti tako fizično močan. 'Od nekdaj sem bil zelo rad močan. Tudi v osnovni šoli sem si želel zmagati, če bi šlo kot natečaj za potiskanje. Mislim, da je zame idealen dvig, kolikor mogoče, pravi.

Tako kot druge ženske v športu je tudi ona naletela na pravičen delež ljudi, ki verjamejo v moč in ženskost. 'Ljudje domnevajo, da ne morem početi običajnih stvari, kot je kuhar. Ugotavljajo, da moram v prostem času stvari udariti v tla s kladivom. Toda Webber pravi, da se zaradi občutkov, ki jih dobi, če je sposobna, da je močna in da ji ni treba prositi za pomoč, počuti opolnomočena.

Naučite se poslušati svoje telo

Sarah Ainsley Harrison, katere starši so triatlonke in maratonke, pravi, da se je vedno ukvarjala s športom. 'Igrala sem odbojko, ragbi in plavala. Za vse tri so ji ponudili štipendije na fakulteti, pravi. Od treh je izbrala ragbi, ki ga je ljubila, a pravi, da je bil na njenem telesu resnično trd. 'Imel sem poškodbo hrbtenice. Desno ramo sem ločila dvakrat, raztrgala sem si obe mišici štirikolesnika v različnih obdobjih in raztrgala ligamente v levem gležnju, pravi. Za okrevanje je začela hoditi v sobo z utežmi in se kmalu zaljubila v vadbe.

Ko se je njeno telo spreminjalo od dvigovanja uteži, se je začela počutiti res dobro. 'Ko igrate tekmovalne športe, navadno ste dobri na določeni poti, zato je vaše telo poševno. Z bodybuildingom je vse simetrično in dobro se je zdelo bolj stabilno, mobilno in prilagodljivo, pravi. Harrison se je odločila, da bo začela tekmovati leta 2012 - predvsem v bikini tekmovanju - sama je postala trenerka bodybuildinga, pa tudi strech terapevtka, vadbeni terapevt in trenutno postaja celostna nutricionistka. 'Tam je veliko bro-znanosti in nezdravih informacij, zato je zelo pomembno sodelovati s certificiranim trenerjem ali trenerjem,' pravi.

'Bilo je eno dekle, ki je nenehno ustvarjalo ponarejene račune in komentiralo, da potrebujem službo za nos in sem videti kot moški. Ampak to me je samo močneje prizadevalo. - Sarah Ainsley Harrison

Harrison ima za svojo prehrano vsakodnevne cilje na makrohranila, ki se nanašajo na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Tudi sama si zastavi cilj z vlakninami, za katere pravi, da so ključnega pomena za pravilno delovanje njenega prebavnega sistema. 'Trenutno jem približno 145 gramov beljakovin, 100 gramov ogljikovih hidratov in 75 gramov maščob, moja minimalna količina vlaknin pa je 25 gramov na dan,' pravi.

Harrison pravi, da na svoje telo išče namige, da jo jemlje predaleč. 'Imam luskavico, ki se vrne, ko je moje telo pod stresom ali nisem srečna, ker bi se morda prikrajšala ali se preveč trudila, pravi. 'To je moj mali opozorilni strel. To je del razloga, da se je nekoliko odrezala pri svoji vadbi: 'V telovadnici sem preživela tri ali celo štiri ure, zdaj pa to omejim na dve uri, pravi. 'Naredil bom 45 minut kardio, trening z utežmi, raztezanje in potem bom zunaj.

Harrison pravi, da ji je všeč, kako se vzbuja bodybuilding, in čeprav včasih na svojem Instagramu dobiva negativne komentarje, tega ne pusti, da bi ji to uspelo. 'Bilo je eno dekle, ki je nenehno ustvarjalo ponarejene račune in komentiralo, da potrebujem službo za nos in sem videti kot moški. A to me je samo še močneje zaposlilo in na koncu sem zmagal na tekmovanju, za katerega sem treniral, pravi.

Prav tako dobi svoj pravičen delež objektivizirajočih komentarjev, ki segajo čez mejo. 'Gre za zelo seksualiziran šport, saj prikazujemo veliko kože. Spolnost je del ženskega bodybuildinga, vendar mislim, da gre za vidik, ki je pogosto osredotočen na preveč, pravi. Njim se vse vrne v samozavest in tako kot pri drugih športih prihaja na vrh.

Kot vsak ultra-tekmovalni šport je tudi bodybuilding zagotovo mogoče sprejeti do skrajnosti. Toda vse, kar trdijo vsi tekmovalci za ta članek, je, da če se vanj zapletete z zdravo miselnostjo, bo vaše telo to odražalo: Močan um, močno telo. Zanje je tisto, za kar gre.

Tu so mnenja strokovnjakov, kako ohraniti zdrav odnos z vadbo. Plus, ko bi morali preskočiti vadbo in se namesto tega malo naspati.