Skrivnostno veselje pene? Če vadite * pred * vadbo, vaše mišice postanejo še učinkovitejše

V teh dneh sta 'valjanje pene in obnova' praktično postala sinonim - kljub dejstvu, da lahko penast valj uporabljate tudi za dejansko vadbo. Ampak kaj lahko ne vedite, da ima najljubše orodje za okrevanje poleg pomembne funkcije pomoč pri pomirjanju vnetih mišic po vadbi: dejansko jih je mogoče uporabiti prej vadba, da bo vaš čas na preprogi še bolj učinkovit.

Postopek, ki ga nekateri trenerji označujejo kot 'nevropriming', pomaga ogreti mišice, tako da so te popolnoma sproščene, preden jih začnete delati. Tako boste ob vstopu v vadbo lahko v celoti stisnili, kar vam bo omogočilo, da izkoristite vse prednosti dela, ki ga opravljate. V bistvu vam daje polno mišično črpalko namesto omejene, ki tesne mišice vas omejujejo na. 'To je 100-odstotno pridobivanje mišic,' razlaga John Burns, izvršni direktor wellness podjetja Tom Brady, TB12. 'Predstavljajte si, da izvajate vaje za štirikolesnike z 90 odstotki mišic: Koliko bolj stabilni ste lahko, kako močnejši bi bili, koliko ponovitev bi lahko naredili (če bi uporabljali vseh 100 odstotkov)? Mislim, a veliko.

In to ni edini razlog, zakaj bi ga morali razvaljati, preden ga znojite. 'Pena pred vadbo pomaga povečati prekrvavitev, zmanjša napetost in napolni živčno-mišični sistem s pogonom parasimpatičnega živčnega sistema, da maksimizira gibanje, pojasnjujejo Dariusz Stankiewicz in Corinne Croce, ekipa v novem studiu fizikalne terapije v New Yorku, Body Evolved .

V skladu s priporočilom ekipe TB12 sem se v začetku tega tedna dejansko preizkusil v teku (prvič - nikoli me ne) in se znašel dlje. in hitreje kot običajno. Poleg tega tesnosti, ki mi skoraj vedno pustoši po bokih po kilometru, ni bilo nikjer. Torej, jaz sem s prednostmi tega: Rola pena pred vadbo se vsekakor splača zbuditi pet minut prej, zaradi mišic in osebnih rekordov.

Pravzaprav vse tekoče seje niso ustvarjeno enako, zato poskusite enega od teh potez valjanja pene, odvisno od vaše vadbe. In očitno lahko z valjenjem pene uporabite tudi za odganjanje napihnjenosti. Tukaj je kako.