Pospite v postelji z meditacijo spalne hipnoze, ki je eden najboljših Apple-ovih podkastov za zdravje

Oh, spi. Kako to, da en sam zlog vsebuje toliko pomena in povzroča človeški populaciji toliko žalosti? Občutek utrujenosti ves čas se zdi kolektivno razpoloženje 21. stoletja. Toliko nas je v neusmiljenem iskanju lahkega počitka. In če so Applovi trendi podcasti kakršen koli pokazatelj, je meditacija hipnoze med spanjem tista zvočna rešitev, o kateri smo vsi sanjali.

Ker sem nerdeč v wellness podcastu, pogosto brskam po Applovih najboljših 100 podcastovih za zabavo. Tam sem prvič opazil epizodo z imenom 'Autogena sprostitev za spanje', ki že nekaj tednov (po mojem številu) na seznamu prevladuje na seznamu. 15-minutno zaporedje je ustvaril Meditacija Oasis in vključuje opozarjanje na to, kako deluje vsak vaš del telesa čutiti od glave do pete (npr. moji boki so topli in težki), ko ležite med svojimi nebeško mehkimi rjuhami. Pomirjujoča glasba zaokroža izkušnjo poslušanja.

Avtogena sprostitev je metoda, ki so jo razvili psihiatri in je opredeljena kot 'tehnika, ki vključuje postopno sprostitev okončin, stabilizacijo srčnega utripa in vzdrževanje počasnih, globokih vdihov, poroča anksioznost.org. Če ste že kdaj opravili pregled telesa v jogijskem razredu ali preizkusili tehniko ameriške vojske za zaspitev, ste seznanjeni s čudežnim procesom prijave v vsako skrajnost.

V meta-analizi iz 73 študij iz leta 2002 je bilo ugotovljeno, da je avtogena sprostitev koristna za zdravljenje motenj spanja, pa tudi za hipertenzijo, migrene in tesnobo. Najboljše od vsega je, da lahko pristopite k vedno večjemu orodju za pomiritev sebe. Avtogeni scenarij, ki ga izvajamo dovolj pogosto, bo samodejno sprožil v prestavo, ko bo vaš 10:00. pred klicem pred spanjem ali kadarkoli morate umiriti notranji monolog. Prav tako je na zahtevo kot vaša vrsta Netflix.

Za sabo je doba izčrpanosti, toda ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad je en način, da se nastavite za kakovostno zapiranje oči.