Ekstrakt zelenega čaja ni isto kot zeleni čaj - in to je pomembno za vaše zdravje

Čeprav se vedno zdi, da je nov trendovski wellness tonik, o katerem ljudje govorijo (zlato mleko! Peneča voda CBD!), Nič ni zdržalo preizkusa časa, kot je zeleni čaj.


Eden izmed najbolj priljubljenih čajev na svetu, dostopen je tako rekoč ne glede na to, kje ste. Ampak ne pravijo to osnovno. Obstajajo zelo dober razlog, zakaj ga imajo radi vsi zdravniki, zdravniki in prehranski strokovnjaki, tudi registrirana dietetičarka in nutricionistka Maya Feller, RDN. „Po mojem mnenju je skodelica zelenega čaja odlična! pravi. Zeleni čaj (in vsi antioksidanti, ki jih vsebuje) ponuja vse vrste koristi za boj proti raku, zmanjšanje prenosa, izboljšanje presnove.

Toda nekateri trdijo, da skodelica čaja ni edini način, da dobimo te prednosti. Zeleni čaj izvleček- ki vsebuje koncentrirane antioksidante, polifenole, vitamine in flavonoide zelenega čaja - je na voljo tudi v obliki kapsul. Toda tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden ga dodate v svojo dopolnilno rutino.

Kakšne so potencialne koristi ekstrakta zelenega čaja?

Ena stvar, ekstrakt zelenega čaja verjetno ne more storiti? Spodbujate hujšanje - večina preskušanj na ljudeh kaže le majhen (in ne pogosto pomemben) učinek na telesno težo. Prav tako verjetno ne more pomagati pri izvajanju vaje (raziskave so na tej fronti zelo mešane), čeprav trdijo nasprotno. Kljub temu ostaja zelo pogosta sestavina prehranskih tablet in drugih dodatkov.

kako zdraviti mehurje na rokah

Vendar ima ekstrakt zelenega čaja nekaj potencialnih koristi, med drugim naslednje:




1. Lahko pomaga pri kognitivnih funkcijah. Feller zasluži več komponent ekstrakta zelenega čaja za potencialne moči za krepitev možganov. Eden od pomembnih dejavnikov: antioksidanti, ki so povezani z izboljšanjem dolgoročnega zdravja možganov. (Verjetno ni naključje, da na Okinawi, zloglasni Modri ​​coni, ki je znana po dolgih življenjskih obdobjih, vsak dan pijejo zeleni čaj.) Feller pravi, da je pridobivanje antioksidantov v obliki kapsule zelenega čaja za ekstrakt še en možen način koristi.

2. Pomaga lahko zaščititi pred maščobnimi boleznimi jeter. Ekstrakt zelenega čaja je bil v majhni študiji povezan z izboljšanimi simptomi maščobne bolezni jeter. Eden od verjetnih razlogov: Visoka raven antioksidantov in EGCG (aka epigallocatechin galat, katehin, ki je povezan z izboljšanim zdravjem srca in krvnim sladkorjem).


3. Lahko pomaga vašemu srcu. Katehini v zelenem čaju so lahko antihipertenzivni, kar pomeni, da bi lahko pomagali zmanjšati krvni tlak. Visoke ravni antioksidantov, ki so na voljo tudi v ekstraktu zelenega čaja, pa tudi čaj verjetno igrajo vlogo pri zmanjševanju oksidativnega stresa. Vendar je treba opozoriti, da je bilo veliko raziskav na tem prostoru opravljenih na miših in ne ljudeh, zato je treba opraviti več raziskav, preden je karkoli dokončnega.

acv za akne

4. Morda je dobro za vaše lase. Koristi ekstrakta zelenega čaja se lahko razširijo tudi na nego las. V zelo, zelo majhni študiji so jo povezali s tem, da ključavnice ne postanejo mastne. (Torej, spet vzemite tega z zrnom soli.)


Ali obstaja ekstrakt zelenega čaja kakšna tveganja ali slabosti?

Izvleček zelenega čaja ima lahko resne neželene učinke, če ga jemljemo v velikih odmerkih. Pregled študij v letu 2017 ugotavlja, da je bil ekstrakt zelenega čaja povezan s poškodbami jeter in celo odpovedjo jeter (in Feller na to opozarja tudi.) Po mnenju Ameriškega kolegija za gastroenterologijo je to tveganje verjetno posledica prevelike količine katehini v izvlečku zelenega čaja (kar 700 mg na tabletko v primerjavi s 50-150 mg, ki bi jih dobili v skodelici navadnega zelenega čaja). To je sicer redek stranski učinek, vendar dovolj resen, da je kanadska zvezna vlada leta 2017 postavila nove smernice za označevanje, ki posebej zahtevajo, da podjetja v tej državi bolj jasno razkrijejo tveganje izvlečka zelenega čaja, povezana z jetri. Drugi možni neželeni učinki vključujejo zaprtje, slabost in trebušno nelagodje.

Nike vapormax pregled

Večina kapsul vsebuje tudi majhno količino kofeina, doda Feller, zato lahko vpliva na spalne ritme ljudi, ki so občutljivi na kofein (še posebej, če oseba poleg ekstrakta pije druge oblike kofeina.) Kot pri vsakem dodatku, Fellerjeva pravi Izvleček zelenega čaja lahko deluje z drugimi zdravili ali dopolnili, ki jih morda jemljete, zato se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo rutino.

Bottom line: Izvleček zelenega čaja ima omejene koristi in nekatere precej resne možne stranske učinke. 'Predlagam, da ljudje previdno in pri iskanju farmakološkega odmerka dodatka, kot je ta, poiščejo napotke pri usposobljenem zdravniku, pravi Feller. Ali pa se le držite običajnega zelenega čaja, kar je na splošno precej varna stava.

Matcha - visoko koncentrirana vrsta zelenega čaja - se ob pivu in koktajlih pojavlja celo ob veseli uri.