Imate težave s fokusiranjem? Začnite dan s sončno pozdravitvijo A, ki pospešuje možgane

Nikogar ni pravega, da začnete svoj dan. Ne glede na to, ali gre za 20 minut meditacije, vadbo z znojenjem ali določanje namenov s pomočjo poročanja, 'karkoli vam uspe, je res najboljša mantra, ki jo morate preživeti, ko gre za jutranjo rutino. Če pa se spopadate z izbiro ene od teh možnosti, kako svoje telo in um pripraviti na prihodnje, je dobra novica: Jogiji so nekako uspeli vse tri pokriti z 12 potezami s sončnim pozdravom A.

Surya Namaskar, ki je sanskrt za „sončno pozdravitev“, pomeni „pozdrav soncu in ga je treba izvajati zjutraj. 'Jutra so najboljši čas dneva za postavljanje namenov,' pravi Kajuan Douglas, inštruktor joge in ustanovitelj Merge New York. Poleg tega, da blagodejno deluje na um in dušo, je serija odlična tudi za vaše telo. Pomislite na sončno pozdravljanje A kot na jogijski ekvivalent kardio-razpoka. Dobil bo vaše črpanje srca in pretok krvi, vse hkrati pa se raztezajo in krepijo mišice. 'Mehanika serije Surya Namaskar A je zasnovana za raztezanje hrbta in ramen, podaljšanje pasu, krepitev rok, spodnjega dela trebuha in medeničnega dna,' pravi Douglas.

Zamislite to serijo kot način za nastavitev ritma v razredu vinyasa - ta vam diha in telo premika kot eno in določa, kaj vse mora priti na preprogo. Vsak od 12 položajev držite en vdih, z izjemo vaše počivalne pozi, obrnjenega psa navzdol, kjer se nekaj vdihov in izdihov družite, da okrepite roke in iztegnete ramena. Izhaja iz Ashtanga joge, in čeprav je zaporedje določeno, ni popolnoma postavljeno v kamen. 'Obstaja veliko različic in sprememb tega zaporedja in drugih joga tradicij, nasaskar zaporedja,' pravi Douglas. „To je odprta solatna vrvica možnosti in lahko izbirate, kaj vam ustreza. Tukaj Douglas deli svoje priporočilo, kako kolesariti skozi gibe.

Pozdrav soncu A:

1. Gorska poza (Tadasana): Stojte s stopali v širini kolkov narazen in vzporedno z enakomerno razporejeno težo. Razmislite o poravnavi bokov čez stopala in ramen nad boki ter roke držite ob bokih. Rahlo dvignite prsni koš in zadržite en vdih.
2. Postavi roke navzgor (Urdhva Hastasana): Roke dvignite nad glavo s prsti proti nebu in razmišljate o tem, da bi prste, roke in ramena držali v eni liniji. Zadržite en dih.
3. Stoječi pregib (Uttanasana): Držite stopala v položaju širine ramen, prijemajte jedro in se pomaknite naprej proti tlom. Zadržite en dih.
4. Polovična dvigala (Ardha Uttanasana): Vdihnite in dvignite telo na polovico navzgor, roke naslonite na golenico. Zadržite en dih.
5. poziranje osebja za okončine (Chaturanga Dandasana): Roke položite na tla in skočite ali stopite noge nazaj za seboj. Roke imejte v širini ramen (ali nekoliko širše) in usmerite komolce nazaj za seboj, tako da se ramenih lopatice oprimete na hrbet in odprete prsni koš. Stisnite prste na nogah in dvignite glavo, vrat, ramena in medenico od tal ter vtaknite svoje jedro.
6. Psa obrnjen navzgor (Urdhva Mukha Svanasana):
Od chaturanga izravnajte roke, ko vdihnete in se valjate do vrhov nog. Dvignite noge stran od tal in ramena držite stran od ušes. Zadržite en dih.
7. Psa obrnjen navzdol (Adho Muhka Svanasana):
Potisnite boke navzgor in nazaj v psa obrnjenega navzdol in zadržite en vdih. Upoštevajte to kot svojo počivalno pozi, ki bo okrepila vaše roke in iztegnila ramena.
8. Skočite na vrh preproge
9. Polovična dvigala (Ardha Uttanasana): Zadržite en dih.
10. Stoječi pregib (Uttanasana): Zadržite en dih.
11. Postavi roke navzgor (Urdhva Hastasana): Zadržite en dih.
12. Gorska poza (Tadasana): Zadržite en dih.

Potrebujete nekaj vizualnih del? Spremljajte skupaj s spodnjim videoposnetkom:



Če želite v vrtenje dodati še eno sončno pozdrav, poskusite s to različico, ki vam bo v nekaj minutah osvetlila celotno telo. Če pa šele začnete s svojo prakso, preizkusite to začetno jogo tok.