Glavobol SOS? Teh 6 živil in pijač lahko pomaga ublažiti bolečino

Ne glede na to, kaj lahko povzroči vaš glavobol, PMS, intenzivne vadbe, izjemno visok in tesen, Ariana Grande navdihnjen konjski rep - nobenega vprašanja ni, da bi lobanja, ki jo škripajo, sploh popolna bolečina. In čeprav so treningi z akupunkturo, vadbo in biofeedback koristni načini za zmanjšanje simptomov brez zdravil, zahtevajo predhodno načrtovanje. (Torej, ne ravno koristno, če vas naključno muči glavobol sredi konferenčnega klica.)

V teh izrednih razmerah lahko obračanje na hrano pomaga. 'Ugotavljam, da so trije glavni vzroki glavobola dehidracija, nizek krvni sladkor in stres, pravi holistična nutricionistka iz Toronta Sarah Goldstein. Uživanje polnih, uravnoteženih obrokov lahko pripomore k ohranjanju stabilnosti krvnega sladkorja, pravi. Če se dobro hidrirate, lahko storite tudi čudeže, kar vam pomaga pri ohranjanju glavobola.

Ena pripomba: Hrana lahko tudi vzrok glavoboli sami po sebi. Zato Goldstein priporoča, da vodite dnevnik, ki bo upošteval, kako se počutite, ko jeste. 'Glavobole lahko sprožijo kava, rdeče vino, nitrati v sušenem mesu ali sulfiti, pravi, čeprav ima res lahko vsaka občutljivost na hrano enak učinek.

Ko pa izključite prehranske povezave za glavobole, vam Goldstein priporoča, da se naložite na naslednja živila, da preprečite začetek bolečine in potencialno zmanjšate njeno intenzivnost, če se pojavijo. (Oh, in morda poskusite zamenjati ponija za ohlapno, Meghan Markle odobreno zajčko.)

To je 6 stvari, ki bi jih morali jesti in piti redno, če ste nagnjeni k glavobolom.

Voda

Najprej prve stvari: hidrirajte! 'Na splošno zagotavljam, da moje stranke pijejo dovolj vode, približno 6-8 kozarcev na dan, in da v svoji prehrani dobijo dovolj elektrolitov, pravi Goldstein. Ker je dehidracija glavni povzročitelj glavobola, je H2O njena prva obramba proti njim - še bolje, če jo poškropimo s ščepcem soli, bogate z elektroliti ali s ščepcem limone.



Če želite ves dan s seboj nositi steklenico z vodo in se prepričajte, da je vedno polna, da lahko vzamete globoke, izpolnjujoče drogove po želji. (Rocky tematska pesem v ozadju neobvezna.)

Kava

Kako ta napitek z vročo tipko povzroči glavobole? Nekateri ljudje, pravi Goldstein, dejansko lahko majhne količine kave pomoč glavobol, zahvaljujoč vazodilatacijskim lastnostim kofeina, ki sproščajo krvne žile, stisnjene zaradi stresa in napetosti. Raziskave so pokazale tudi, da kofein pomaga, da zdravilci proti bolečinam delujejo bolj učinkovito, če so to vaše marmelade.

Toda upoštevajte: Goldstein pravi, da je za druge mogoče najmanjša količina kave vzrok glavoboli - in če vaš revija za hrano razkrije, to velja za vas, se ravnajte jasno. Odvajanje kave je lahko tudi vznemirjajoč vsakdanji glavobol. Če torej poskušate nehati, počasi odstopite, pravi Goldstein. Priporočamo, da preklopite na čaj podobno matcha! -Ali nadomestite brezkofeinsko kavo za polovico vašega običajnega piva.

Čokolada

To je morda najboljša novica, ki jo boste prebrali ves dan: Čokolada je zelo bogata z magnezijem, kar se je izkazalo kot koristno za glavobole. 'Živila z veliko magnezija so pomembna, saj lahko magnezij sprosti mišično napetost, pravi Goldstein. Pravi, da je dopolnjevanje magnezija druga možnost, vendar je popolna prehrana s polnovrednimi živili, bogatimi z magnezijem. (Tako kot ti brskalniki, ki brskajo po PMS, za enega.)

Solata z beljakovinami

Kot smo že omenili, je beljakovinski krvni sladkor povezan z glavoboli, zato Goldstein poudarja, da je pomembno, da ga vzdržujemo tako, da čez dan uživamo uravnotežene obroke. Solata bogata z beljakovinami je brezhiben način, da poskrbite, da boste dobili vsa prava hranila. „Jedo dovolj vlaknin, kot sta zelenjava in fižol; beljakovine, kot so ribe, perutnina ali tempeh; in zdrava maščoba, kot je oljčno olje, je pomembna pri urejanju krvnega sladkorja, pravi Goldstein.

Prehranska prehrana priporoča, da se osredotočite na listnate zelenjave in stročnice, ki vsebujejo veliko pomembnega magnezija. Odložite nekaj časa za pripravo obroka, da si privoščite kosilo, preden odženete vrata, ali pa v ščepec poberite posodo za solato ali žito iz lokalne jedilnice.

Avokado

Se počutite dodatno lačni? Odločite se za zajemalko guaca. Avokado je glavobol, ki blaži glavobol, bogat z magnezijem in zdravimi maščobami, ki stabilizirajo krvni sladkor in uravnavajo hormone. Poleg tega jih je enostavno jesti na poti in jih lahko dodate vsem: smoothijem, solatam, posolom, skledam ali navadnim, okrašenim s konopljinimi semeni. Lahko pa se vedno znova zamislite in naredite te avokadove čolne, ki se podvojijo kot umetniška dela.

Oreščki in semena

'Uživanje živil, kot so oreščki in semena kot prigrizek, morda s kakšnim sadjem, lahko pomaga tudi pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja med obroki,' pravi Goldstein. Bučna semena, mandlji, sončnična semena, indijski olupki, olupki in brazilski oreščki dosegajo visoko oceno - uganili ste - dobre maščobe in magnezij. Hranite zaloge okoli hiše, pisarne in v kabrioletni torbi za telovadnice za hiter popravek.

Prvotno objavljeno 29. junija 2018. Posodobljeno 13. septembra 2019.

Dodaj v košarico: Tukaj je točno, kaj jesti za lase, vredne morske deklice, in živila, ki dajejo prednost usodni koži.