Tu je DL in koristi od vaše 'čarobne' limonske vode, neposredno od zdravnika

Če obstaja ena stvar, ki združuje ženske iz različnih zdravstvenih klikov - nutricionisti z A-seznama, šefi za lepoto in podobni modni mogulji - je treba piti vodo z limono. (In sploh ne poskušajmo šteti vseh zvezdnic, ki so to postale del njihovih rutinskih rutin.)

Prednosti te hitre in enostavne prakse naj bi bile številne, vse od svetlejše kože do izboljšane prebave do okrepljenega imunskega sistema in zunaj njega. Seveda so to vsi dobrodošli stranski učinki, da ostanejo dobro hidrirani, tudi brez rezine limone v kozarcu. Ob tem se postavlja pomembno vprašanje: Ali ta mali stisk citrusov dejansko naredi veliko več za naše telo kot navadna voda?

Da bi to ugotovil, sem se posvetoval z naturopatsko zdravnico Erico Matluck, ND, NP, ki me je začela z izpolnjevanjem starodavnih korenin tega modernega wellness nora. 'Medtem ko je pitje limonine vode ajurvedska tradicija, obstajajo poročila o mnogih zgodovinskih kulturah, ki uporabljajo limone v zdravilne namene - Egipčani, Grki in Rimljani,' pojasnjuje. 'Najzgodnejše klinične koristi limone je leta 1747 opazil škotski zdravnik James Lind, ki je dietam mornarjev z skorbutom dodal limonin sok. Čeprav je sklenil, da je limonin sok učinkovit, je pomaranče ugotovil, da so bolj učinkovite. (Smiselno je, ker so pomaranče večje od vitamina C, ki spodbuja imunski učinek, kot katerikoli drug citrus.)

Medtem ko je bilo odtlej nekaj kliničnih raziskav o hranilni vrednosti limone, dr. Matluck pravi, da je bilo le malo, če sploh, naključnih, kontroliranih študij o limonini vodi. (Womp, maternica.) „Vemo za zdravstvene koristi mnogih sestavnih delov limone, vendar nimamo dovolj raziskav, da bi vedeli, če dodajanje limoninega soka v vodo zagotavlja zadostno količino katerega koli od teh Matluck pojasnjuje dr. Matluck.

Torej to pomeni, da bomo dobili št koristi sploh od vstavljanja limoninih klinov v naše S'well steklenice? Ne čisto. Tukaj dr. Matluck pod mikroskopom navaja nekaj najpogostejših trditev o prednostih limonine vode na podlagi podatkov, ki jih imamo.



Katere od koristi limonske vode so pravzaprav zakonite? Raziščimo.

Ali vam lahko voda z limono pomaga hitreje ozdraviti, ko ste bolni?

Na žalost, če je voda z limono del vašega arzenala za zaščito pred mrazom, verjetno ne bo veliko dvigala. 'Limone imajo veliko vitamina C, ki podpira imunski sistem, pravi dr. Matluck. „Količina vitamina C, ki jo zaužijete z dodajanjem limone v vodo, najverjetneje ne bo dovolj za krepitev imunskega sistema. Priporočena dnevna količina vitamina C za ženske je 75 mg, celotna limona pa vsebuje tretjino te količine. Kljub temu so raziskave pokazale, da je potrebnega več kot 1 gram (1000 mg) vitamina C na dan, da se zmanjša trajanje prehlada.

Če se počutite, kot da bi se z nečim spustili, bi bilo bolje, da vzamete dodatek z vsaj 1.000 mg vitamina C. hočem zaužiti 34+ limon na dan…)

Ali lahko voda z limono pomaga pri zdravljenju ledvičnih kamnov?

Kot pravi dr. Matluck, je to resnično res. 'Citronska kislina v limonah lahko pomaga razgraditi in preprečiti nekatere vrste ledvičnih kamnov, pravi. Dejansko so raziskovalci ugotovili, da pitje 4 unč limoninega soka (ali pomarančnega soka ali meloninega soka) v vodi iz pipe poveča koncentracijo citrata v urinu, kar lahko pomaga preprečiti odstranjevanje ledvičnih kamnov.

Ali voda z limono dejansko uravnoteži pH v telesu?

Nekateri celostni zdravstveni guruji poudarjajo pomen uživanja alkalne hrane - sadja in zelenjave - predvsem kot sredstvo za boj proti vsem kislim živilom v standardni ameriški prehrani, ki naj bi povzročale kislost v telesu in posledično tudi bolezen. (Mislite na meso, mlečne izdelke in predelano hrano.) Toda to dejansko ni tako, kot deluje naša biokemija, pravi dr. Matluck.

'PH telesa zelo dobro nadzorujemo,' razlaga. „Čeprav se limone štejejo za alkalizirajoče živilo, vaša prehrana ne bo bistveno spremenila pH v krvi. To je rečeno, na tone študij so ugotovili, da je uživanje rastlinsko težke prehrane, ki temelji na polnih živilih, zelo koristno za zdravje iz razlogov, ki niso ravnovesje pH, in limonina voda je gotovo lahko del tega.

Ali lahko pitje limonske vode človeku pomaga obvladovati svojo težo?

Nekaj ​​- a morda ne iz razlogov, ki ste jih že slišali. 'Pitje limonine vode samo po sebi ni zadostna strategija za hujšanje, pravi dr. Matluck. „Vendar pa je lahko podporni del bolj celostnega programa. Kot primer, raziskava iz leta 2011 je pokazala, da lahko pitje vode pred obroki pospeši hujšanje, verjetno zato, ker voda spodbuja občutke polnosti, kar bi lahko preprečilo prenajedanje. Če se čez dan poskušate omejiti na pijače, napolnjene s sladkorjem, je morda limonina voda bolj vabljiva alternativa kot navadna voda.

Ali lahko voda z limono spodbuja bolj zdravo kožo?

Številni wellness influencer ji je bistro, sijočo kožo pripisal svoji navadi tople limonske vode. A to verjetno ima več veze s samo vodo kot z limono. „Čeprav je dokazano, da vitamin C koristi koži, ni dokazov, da bi uživanje limonske vode storilo enako, pravi dr. Matluck.

Nasprotno je ostati hidriran med najboljšimi, kar lahko naredite za svojo kožo. Torej da, še naprej pijte vso H2O - in vsekakor dodajte limono, če jo kopate. Če ste zaščitni lastnosti vitamina C za kožo, jejte široko paleto živil z vitaminom C in investirajte v aktualni serum.

Ali voda z limono pomaga pri prebavi in ​​razstrupljanju?

Spet je to verjetno primer, ko je voda pravi MVP. 'Sama hidratacija podpira proces razstrupljanja telesa, pravi dr. Matluck. A pravi, da ni prepričljivega dokaza, da je voda z limono bolje razstrupljevalna kot običajna H2O. Enako velja za prebavni kos, dodaja, in poleg tega, če imate težave s prebavo, bi moral biti zdravnik res prvo pristanišče. 'Obstaja veliko različnih vzrokov za prebavne težave, zato je prvi korak k zdravljenju prepoznavanje vzroka,' poudarja.

Bi morali torej piti limonino vodo ali ne?

Če povzamem vse to, doktor Matluck ni videl dovolj znanosti, da bi lahko predlagal, da je pitje limonine vode boljše od pitja navadne vode, če tega ne bi preprečili ledvični kamni.

Ampak jaz nisem tu, da bi bil popoln limonski vodni šop. Tukaj je eno Drugi razlog, zakaj bi morda želeli po limonino vodo, po mnenju doktorja Matlucka: 'Ima boljši okus! Če vas bo to privabilo, da popijete malo več vode, da boste piščali vsake 2-3 ure za optimalno hidracijo, nato pa prinesite kisle stvari.

Alkalna voda je še en wellness napitek z nekaj dvomljivimi trditvami - tukaj je 411. In če imate še vedno raje kot običajne stvari, je to, kako doma narediti alkalno vodo.