Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristiti svoja leta #boss: petdeseta leta

Če ste v svojih 50. letih, ste verjetno v varovani skrivnosti: Ta leta so nekakšna najboljši. Vsa dela, ki ste jih v svojih 20-ih, 30-ih in 40-ih živeli svoje polno življenje, se zares začnejo izplačevati - in morda imate več prostega časa (in denarja), kot ste ga imeli kdaj prej, zahvaljujoč se vam -spoznan status #boss.

Pomislite, Michelle Obama, Elle Macpherson, Julia Louis-Dreyfus, Carine Roitfeld…. v bistvu sanjski seznam gostov za badass ženski krog.

Vaša je prva generacija, ki je fitnes resno vzela v odraslost in videli boste rezultate: To niso vaše mame 50-ih. Izplačilo? Imate energijo, da ves prosti čas pametno izkoristite. (Šola surfanja, kdo?)

Vendar pa ni čas, da svoje telo potisnete mimo njegovih meja - gre za samo ljubezen, sledenje navdihu in zabavo. (Zaslužili ste si ga.)

Preberite si strokovni nasvet, kako izgledati in se počutiti neverjetno v 50. letih.

Vadbe

'Petdeseta so kot 30-ta leta pred 10 leti - danes vidim na tone 50-letnikov zasukan, pravi trener Laurent Amzallag, ki se je odpravil na turnejo z Oprah Winfrey in ga je predsednik Sveta za fizično pripravljenost in šport imenoval za enega izmed najboljših 50 trenerjev v državi. Največji izziv, ki ga opazi v tej starosti, je ravnovesje, ki se s starostjo običajno zmanjšuje. Da preprečite, da bi hitro zbledelo, priporoča, da v svojo vadbo vadbe vključite vaje, kot so enokotni bicep kodri ali škatlaste korake, in vse, kar krepi vaše jedro.



Opaža tudi, da imajo njegovi varovanci več časa za rekreativne športe, kot sta golf ali tenis, ko so starejši od 50 let, njihovi otroci pa so odšli od doma. Torej je velik pri vajah, ki bodo pripomogle k izboljšanju zmogljivosti in krepitvi mišic, potrebnih za prevlado v teh prizadevanjih.

Prehrana

Ker so srčno-žilne bolezni pri svojih 50-ih letih zaskrbljujoče pri številnih klientih, holistična nutricionistka Elissa Goodman priporoča dieto z veliko temnega listnatega zelenja, stročnic, rib, polnozrnatega sadja, ki pomagajo zaščititi srce. Nora je tudi na zeleni čaj, ki varuje pred poškodbami celic.

Prebava se zelo spremeni, ko enkrat zadeš 50, pravi Goodman. 'V 50. letih in več se vam želodec prazne počasneje, kar lahko poveča tveganje za refluks,' pojasnjuje. „Poleg tega upočasnitev prebavljivega materiala skozi debelo črevo lahko sproži zaprtje. Odgovor: vlaknine in veliko tega. Goodman priporoča žlico mletega lanenega semena na dan, da se stvari premikajo, ter sok aloe vere za čiščenje in pomiritev prebavnega trakta ter povečanje absorpcije hranil.

Dopolnila

Ko gre za dopolnitev v 50. letih, gre za možgane in srce, pravi Goodman. V svoji kuhinji je na voljo magnezijev L-treonat za optimalno kognitivno delovanje, CoQ10 (ki ga imenujejo 'gorivo za vaše srce) in kurkuma', močno protivnetno živilo.

Samooskrba

Heather Peterson, glavna direktorica joge v CorePower Yogi, pravi, da je v kombinaciji z redno vadbo joge sedeča meditacija zelo učinkovita za tiste v 50. letih. „Začnite z osredotočenjem na prijeten predmet, kot je plamen sveče, cvet ali mirna slika z odprtimi očmi, pravi. (Ali pa poskusite kristal. '' Nato na koncu zaprite oči in se osredotočite na ta predmet. Odprite oči, da se ponovno osredotočite, ko bo vaš um zašel… in ne pozabite na svoje globoko dihanje! Priporočamo, da začnete s petimi minutami na dan, nato pa gradite do 20 ali 30.

Nega kože

'Ko bomo prišli v petdeseta leta, lahko hormonski premiki ustvarijo dodatno občutljivost kože,' pravi estetinja in terapevtska trenerka kože Hayley Roy. „Koža se ponavadi počuti bolj občutljivo in krhko, vendar se ženske 50-ih let želijo osredotočiti tudi na vzdrževanje in popravljanje let škode.

Royeve najljubše sestavine za to starostno skupino vključujejo nesmrtnice, ki jih najdemo v izbiritem barvilu Aloe in Immortelle Odacite osvežujočega tonerja in intenzivni popravljalni balzam za intenzivno popravilo Tammy Fender in Pai Rosehip BioRegenerate olje.

In če vas pri 50 letih znova prizadenejo odrasle akne (za katere Roy pravi, da se včasih zgodijo s hormonskimi premiki), ne paničite. Namesto tega poskrbite, da boste veliko spali in dopolnite s seksom prahu Moon Juice. 'Odlična je za uravnovešanje hormonov, zato koži ne bo treba trpeti, pravi. Poleg tega poveča vaš mojo - nekaj kar lahko vse zaostajati, ne glede na starost.

Prvotno objavljeno 14. novembra 2016; posodobljeno 28. julija 2018.

Medtem ko razmišljate o dopolnilih, ste razmišljali, da bi mešanici dodali vitamine v spreju? In če vsak dan popijete probiotik, je treba zagotoviti, da dejansko deluje.