Tukaj vas čaka nora bolečina v hrbtu, ko ste na menstruaciji (in kako ravnati)

Najbolj hude stvari: v vaši slabi kavarni je zmanjkalo ovsenega mleka, pogrešali ste let, ker je bila varnostna linija tako dolga in boleča obdobja. In če krči, krvavitve in spremembe razpoloženja niso bili dovolj, da bi se v tem mesecu vsi ustrašili, nas nekateri blagoslovijo z dodatnim stranskim učinkom zabave: bolečinami v hrbtu.

Po navedbah inštituta Virginia Spine bolečine v hrbtu, ki se pojavljajo med menstruacijo, na splošno povzroči isto, kar povzroča vaše krče: prekomerno delujoče mišice. Zahvaljujte se kemičnemu prostaglandinu, ki vašim materničnim mišicam sporoča, da se v času menstruacije skrčijo (in tako izločijo vgrajene maternične obloge). Če vaše telo prekomerno ustvarja prostaglandin, lahko te mišice, ki se skrčijo, povzročijo večje bolečine, ki lahko izžarevajo na spodnji del hrbta. (Pozdravljeni, bolečine v hrbtu.)

Vendar pa Adrienne Potts, dr. MD, FACOG, porodničar-ginekolog, specializiran za načrtovanje družine in preventivno oskrbo, pravi, da obstajajo še nekateri drugi dejavniki, ki lahko povzročijo PMS bolečine v hrbtu. Na primer, pravi, da ima lahko retrovertirana (aka nagnjena) maternica nekatere ženske krče v spodnjem delu hrbta namesto (ali poleg) trebuha. Obstajajo tudi druga zdravstvena stanja, na primer endometrioza ali maternične fibroide, ki lahko prav tako prispevajo k krčem in bolečinam v spodnjem delu hrbta med menstruacijo.

'Vzroka je težko razstaviti brez poglobljenega pregleda, zlasti pri ločevanju bolj' tipične 'bolečine, ki jo ženske pogosto doživljajo od bolečin, ki bi lahko nakazovale na sekundarno stanje, pravi dr. Potts. Pravi, da bi se morale ženske prijaviti pri OB / GYN, če imajo bolečine v hrbtu ali kakršne koli druge menstrualne simptome, ki redno motijo ​​njihove vsakodnevne dejavnosti ali jih ne upravljajo ustrezno (doma o njih).

Kako zdraviti svoje PMS bolečine v hrbtu

Čeprav se vam zdi, kot da med menstruacijo ni nobenega bolečega hrbta, je v resnici veliko stvari, ki jih lahko storite za pomoč pri odpravljanju bolečine. Dr. Potts priporoča začeti z OTC zdravili in domačimi zdravili - to je na splošno precej učinkovito za večino ljudi. Tu je nekaj najboljših možnosti:



1. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da so nesteroidni antirevmatiki (imenitno ime za lajšanje bolečin OTC, kot sta ibuprofen in aspirin) zelo učinkoviti za lajšanje bolečin, povezanih z obdobjem. Neželeni učinki, ki so lahko od benignih (prebavne motnje, zaspanost) do veliko resnejših (povečano tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap), so pogosti tudi pri dolgotrajni uporabi teh zdravil. Če ugotovite, da morate uporabljati nesteroidna protivnetna zdravila več kot 10 dni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Toplotna terapija

Dr. Potts priporoča grelne blazinice, ki pomagajo ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta in krče v trebuhu med menstruacijo. In to je precej zakonito: v pregledu kliničnih dokazov, ki so na voljo za podporo različnim zdravljenjem simptomov PMS, se je pokazalo, da je toplota neposredno na mestu krča precej učinkovita. Ena starejša študija iz leta 2001 je celo ugotovila, da je nenehna toplota, ki jo oddaja trebušni obliž, olajšala bolečino, ki je bila primerljiva z obvladovanjem bolečine, doseženim z zdravljenjem z ibuprofenom.

3. Joga

Mnoge ženske prisegajo na pomirjujoče, zdravilne moči joge, da ublažijo bolečino in napihnjenost, hkrati pa sprožijo vse umirjene zenske, ki bi jih lahko v celoti izkoristili v tem mesecu. In nekatere raziskave so pokazale, da joga lahko pomaga zmanjšati bolečino v obdobju (tako intenzivnost in kako traja), čeprav je potrebnih več kliničnih preskušanj. Torej, pojdite naprej na tisti vroči razred joge. Ali pa poskusite s spodnjim tokom za lajšanje menstrualnih krčev.

4. Aerobna vadba

V redu, vadba je verjetno zadnja stvar, ki jo imate na pamet, ko imate krče in PMS bolečine v hrbtu, toda majhna raziskava leta 2018 je pokazala, da je osem tednov aerobne vadbe trikrat na teden pomagalo omiliti menstrualne bolečine. Še en razlog, da sledite dosledni rutini vadbe.

5. Dopolnila in zeliščna zdravila

Ženske so skozi stoletja eksperimentirale z različnimi alternativnimi načini zdravljenja, vključno z dodatki in zeliščnimi zdravili, da bi se spoprijeli s svojimi bolečinami v obdobju. In čeprav je na tej fronti potrebnih veliko več raziskav, je na voljo nekaj dokazov, ki kažejo, da tiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (japonsko zeliščno zdravilo) in magnezij lahko pomagajo pri krčih in bolečinah v obdobju. Preden začnete jemati kakršna koli dopolnila ali zeliščna zdravila, se prepričajte, da ne bodo ovirali drugih zdravil ali zdravil, ki jih jemljete.

Če nič od tega ne uspe ... obiščite svojega dok. 'Če ženske s temi ukrepi ne bodo mogle doseči olajšanja, bi morale določiti sestanek, da izključijo sekundarne vzroke bolečine in razmislijo o drugih načinih zdravljenja, kot so hormonski kontraceptivi,' pravi dr. Potts. Kot smo že omenili, je pri igri lahko še en pogoj, ki zahteva drugačno zdravljenje kot le nekaj raztezkov Advila in joge.

Posodobljeno 11. septembra 2019

Občasno vas krči? Morda boste želeli spremeniti svojo prehrano. Poleg tega bi morali razmisliti o prilagoditvi svoje rutinske nege kože svojemu ciklu.