Pritisnite gumb za dremež! Te vaje v postelji štejejo za vadbo celega telesa

Poznate tista jutra, ko ravno vzhajate ne želite vstati iz postelje zaradi vadbe? Enako. Toda v tem, kar je lahko najboljša novica doslej, vam morda res ne bo treba, saj smo našli vadbo, ki jo lahko v celoti opravite izpod pokrov… in ne, pravzaprav ne govorim o seksu. Čeprav tudi to šteje.

Medtem ko vaje v postelji morda niso tako učinkovite kot recimo vaje v telovadnici (mislim, da ste verjetno že uganili), je dejansko nekaj koristi, povezanih z vadbo na vzmetnici. 'Seveda boste rahlo uravnoteženi, kar vas bo prisililo, da se boste stabilizirali skozi svoje jedro, kar je odličen način za uravnavanje ravnotežja,' pravi Jackie Vick, CSCS, trenerka pri Gold's Gym. Če imate na splošno težko vstajanje in spuščanje od tal, doda, da je postelja lahko odlična možnost.

Vick priporoča izvedbo spodnje serije treningov z vezjem, ki vključuje 30 sekund gibanja in nato 15 sekund izklopa. Ko končate en krog, počivajte 30 do 45 sekund in ponovite skupno štiri kroge. Resno, vaše mišice bodo zagorele do konca serije.

1. most z gluteni: Začnite na hrbtu z upognjenimi koleni in stopali blizu bokov. Spustite ramena navzdol in pritisnite boke navzgor. Na vrhu stisnite glute in se počasi vrnite (in še vedno stisnite!) Na tla. Ali pa eno, vzmetnica.

2. Zrezki: Ostanite na hrbtu. Kolena naj bodo upognjena in roke prekrižajte čez prsi. Dvignite ramena od tal in se osredotočite na stiskanje abs.



3. Superman: Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami. Hkrati dvignite noge in roke nekaj centimetrov od tal in jih spustite nazaj navzdol, tako da med gibanjem kolesarite s svojim jedrom.

4. Obložite: Začnite z rokami neposredno pod rameni in iztegnite noge nazaj. Naj bodo boki dvignjeni in nevtralna hrbtenica. Bodite prepričani, da stisnete svoje jedro in glutese in ne pustite, da vam zadnjica pade.

5. Škarje: Lezite na hrbet z nogami od tri do šest centimetrov od tal. Eno nogo naj bo nizka in eno nogo dvignite v zrak, nato pa preklopite. Stisnite jedro in glute in pete in prste vzdržujte vzdolž vzmetnice - tudi na dnu giba - ves čas.

'Vsekakor ni realno, da boste s tem, ko boste ostali v postelji, dosegli zdrav srčno-žilni sistem, pravi vodja osebnega programa treninga Blink Fitnessa Phil Timmons. Vendar pa je oboževalec, da svoje (lažne) odmore izkoristi za nekaj raztezanja in da dela na svojem dihanju in previdnosti. 'Raztezanje je nekaj, za kar bi skoraj vsi lahko uporabljali več, razlaga Timmons. „V večini fitnes rutin je to eno področje fitnesa, skozi katerega skoraj vsi hiteti, zato si vzemite čas za izboljšanje svoje mobilnosti s statičnim raztezanjem, medtem ko se še naprej osredotočate na svoje dihanje.

Kakor koli že, ostaneš v postelji in še vedno šteješ, da gre za vadbeni dan, in to je nekaj, za kar mislim, da se lahko vsi srečamo.

Poleg treninga moči in razteznih vaj v postelji lahko naredite tudi polno jogijska rutina tudi v postelji. In ko se končno odločite, da se boste pospravili z vzmetnice in, veste, pojdite delati, vam bo ta 8-minutna serija raztezkov pomagala zbuditi.